ĆWICZENIA

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

"A słyszałeś o potrzebie regeneracji mięsni?" - nie, jestem początkujący. Mógłbyś wytłumaczyć ? "Jeśli dopiero zaczynasz powinieneś robić co jakieś 4-5 dni przerwe (choć dla początkujących zalecane jest robić co 3-4 dni) przerwać trening choćby na jeden dzień albo musisz zmienić ćwiczenia" - jaką zmianę sugerujesz ?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Witam.Osobiscie odradzam cwiczen z obciaznikami:-/bardzo kontuzyjne cwiczenia wiem to na wlasnym przykladzie grajac w siatkowke

siema ja ci powiem co robie na wyskok jestem bramkarzem w pilke nozna i teraz mialem kontuzje barku 3 tygodnie to robilem cwiczenia na wyskok jutro ide na trening to powiem ci czy widze roznice 4 ciwczenia bez silowni domowe sposoby #1# wymachy nog w przod w bok w tyl 4 x 10 powtorzen na kazda noge w kazda strone #2#potrzenby zwykly taboret [...]

wlasciwie nie wiemy co ma byc Twoim celem w tym cyklu treningowym. ja uwazam jak trzy kawki - na hicie szybko wyczerpia sie mozliwosci progresji - przynajmniej moje by sie wyczerpaly. poza tym nie jestem zwolennikiem robienia cwiczen izolowanych, a Ty masz ich tam calkiem sporo. i kolejna uwaga - napisales ze koncentrujesz sie ostatnio na dwuboju, [...]

Przepalisz, bo zwiększysz intensywność treningową tak jak ci polecałem już wcześniej, pozatym nie jesteś żółtodziobem w sprawach siłki i masz pojęcie o tym, to wystarczy. Jeżeli miałeś przerwę w treningu to zrób tydzień( nie 3 tyg! ) ogolnorozwojówki, czyli ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek [...]

Te okreslenia sa chyba dosyc opisowe? Czwiczenia izolowane to takie w ktorych "obciazenie idzie" praktycznie w jeden miesien/grupe miesniowa. Cwiczenia zlozone odwrotnie niz izolowane: angazuja wieksza ilosc miesni. Na przyklad na czworoglowe mozesz robic wyprosty na maszynie i to jest cwiczenie izolowane, ale mozesz tez robic przysiady, [...]

W skrocie: sporo bialka, zdrowe tluszcze, malo wegli, aeroby i cwiczenia silowe i powinno byc ok z miesniami. Ale Danutha jest green i bold wiec lepiej rozwinie temat

Panowie eksperci doradzcie kobiecie!chcialabym zazywac Lkarnityne polaczona z innym spalaczem...ale w oczach mi sie mieni od oferty rynkowej,wiec moze ktos mi ulatwi wybor?wykonuje cwiczenia areobowe 3xtyg.,moj cel-schudnac 8kg. dziekuje

Może masz taka genetyke i juz nic nie zrobisz... chociaz jak mlotkiem ci juz ruszylo to dalej to rob i urozmaicaj cwiczenia na biceps i czekaj cierpliwe :D

Wiek nie usprawiedliwia :) powinnes wszystko robic ja zaczolem robicz martwy ciag i przysiady w wieku 13 lat i jakos zyje i jest wszystko ok tylko trzeba sie najpierw dobrze technicznie nauczyc wykonywac :) a taki bol mozez miec prawie od kazdego cwiczenia ktore obciaa kregoslup osiowo np. wyciskanie sztangi zza karku :) i jest jeszcze wiele wiele [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html

Z drugiej strony przy połączniu klatka biceps i plecy triceps , biceps i triceps niejako jest ćwiczony dwa razy w tygodniu bo np biceps pracuje zarówno w dniu z klatką jak i w dniu z plecami, Czy nie lepiej poprostu przy tricepsie i bicepsie dac po dwa ćwiczenia po 4 serie żeby ich nie przetrenować ale zeby były trenowane raz w tygodniu?

W przypadku klata+biceps 2x w tygodniu - zmieniaj ćwiczenia np: Pon Płaska sztangą Skośna hantlami Płaska rozpiętki Uginanie ram. sztang. Uginanie ram. hant. chwyt młotkowy Czw Skos dolny sztangą Przenoszenie ciężaru zza głowy leżąc Uginanie ram. hant. na ławce skośnej Uginanie ram. hant. w oparciu o kolano A jeśli każda partia raz w tygodniu to [...]

mam pare pytan , takich troche głupich :). Czy moge wyciskac lub robic rozpietki hantelką jedną reka a potem drugą. problem jest w tym , że mam tylko jedna hantelke :). DO MOMENTU GDY NIE Są TO DUżE OBCIąZENIA NIE MA KłOPOTU,CHOć AKURAT ROZPIęTKI BęDą KULAWO SZłY Mam Sztange i cwicze nia malymi ciezarami , lecz dokladnie , poniewaz swoj trening [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/

Bover, nie wygłupiaj sie i zacznij robic nogi bo bieganie czy skakanie możesz sobie traktować tak jak poruszanie rękoma podczas chodzenia nanaramienne... napisz jaki staż, w zarysie jak trenowałeś ostatnio, jaki trening ze swojego dotychczasowego okresu uważasz za najefektywniejszy dla cienbie, jakie ćwiczenia ci najlepij leżą itp.? Zmieniony [...]