ĆWICZENIA

Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]

Hej ! Mam 18 lat i planuje wykupić karnet na siłownię. Jednak nie mam zielonego pojęcia z czym to się je, nigdy tam nie byłem i nie chcę wyjść na łosia. Nie należę do osób słabych bądź jakichś super mocnych ,ot taki przeciętny kowalski z w miarę dobrą wydolnością. Czym się różni trening personalny od normalnego pakietu wejścia na siłownię? Nie mam [...]

Witam mam pytanie ile przyjmowac bialka w proszku w wieku 17 lat i wadze 70kg , ja wiem ze wszystko zalezy od jedzenia itp,ale nie mam zadnej diety obiadowej sniadaniowej itp wiec nie jest mozliwe zebym mial wyliczone wszystko... Jem jak normalny czlowiek,normalne rzeczy i wlasnie tu rodzi sie moje pytanie,czytalem ze jezeli nie jestem jeszcze [...]

Hej ! Mam 18 lat i planuje wykupić karnet na siłownię. Jednak nie mam zielonego pojęcia z czym to się je, nigdy tam nie byłem i nie chcę wyjść na łosia. Nie należę do osób słabych bądź jakichś super mocnych ,ot taki przeciętny kowalski z w miarę dobrą wydolnością. Czym się różni trening personalny od normalnego pakietu wejścia na siłownię? Nie mam [...]

zacznij rzeczywiscie jesc i wrzuc cwiczenia... Najprostszym rozwiazaniem jest silownia :-P Przysiady, martwe ciagi, wykroki itp itd to cwiczenia ktore angazuja mocno nogi i powinny poprawic sytuacje ;-)

Tak 140 kg :) Zgadzam sie dieta to podstawa przy mojej wadze :) jednak chciałbym do tego jakies proste cwiczenia.Odnośnie treningu siłowego masz na mysli efektywnośc zwiekszenia "siły" czy wiekszy stosunek spalania kcal do treningu domowego ? Sprzętu aktualnie nie mam żadnego w domu , raczej wolałbym wykupic karnet jesli bede widział ,że wiekszośc [...]

Trening w domu bez sprzetu wykonywac raz czy 2 razy w tygodniu ? Jakie jest najlepsze polaczenie. ? klata triceps czy w nastepnym dniu triceps poniewaz przy pompkach czuje racElzej zmeczenia tricepsa niz klaty Jeszcze jedno jak robie cwiczenia na nogi np przysiady ty mi kolana strselaja i zamiast zmeczenia miesni czuje bol w kolana ch ;/

To niech kobieta sama napisze i załączy wymaganą ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Kobiety mogą robić te same ćwiczenia co mężczyźni (jak by co....)

Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]

Hej mam problem z moimi nogami wiem ze dużo dziewczyn ma problem żeby miec chudsze nogi ale uwierzcie ze dziewczyny z chudymi nogami naja ten sam problem co dziewczyny z grubymi nogami :( Mam 20lat waze 48/49kg od głowy do brzucha jest ok tylko mam problem z chudymi nogami i z dziura pomiędzy nam dość tego ze wszyscy gadają ze chuda jestem ze nic [...]

Pomnóż sobie ciężary razy powtórzenia dla każdego ćwiczenia i zsumuj. Wyjdzie całkowity tonaż (objętość). Dla każdego coś innego :-) Jeżeli na każdym treningu wrzucasz te 10 ton, to duży (objętościowy) trening będzie miał np. 15 - 20 ton. Dodaj do tego kryterium czasu i wyjdzie intensywność (podnosisz więcej w krótszym czasie). Inaczej działa 10 [...]

Hej :) Wczorajsze pośladki z Trenerem zabiły mnie :D ledwo daję radę wejść po schodach do mieszkania}:-( Ćwiczenia, które wykonywałyśmy z koleżanką z Team7 to : 1. przysiady bez obciążenia 3x50 2. Uginanie nóg 4x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12 na stronę 5. Unoszenie bioder z ciężarem 5x25 i jedno [...]

Hej, udało mi się przekonać koleżankę do ćwiczeń <3, chciałbym dla niej z waszą pomocą zrobić plan treningowy. Niestety nie chce ćwiczyć, niektórych partii mięśni ciała :c. Potrzebuje cwiczen na brzuszek, tyłeczek, uda i łydki, nie znam się na ćwiczeniach dla kobiet i nie wiem jakie ćwiczenia mogą robić kobiety a jakie nie :C. Potrzebuje rady jak [...]

Właśni dlatego ze to dopiero poczatki nie zajeżdzam się, z czasem i wiecej cieżaru bedzie i więcej powtórzeń. Ktos mi wlaśnie tak polecił ze na poczatku 12/10/8 powtórzeń co 2 tygodnie zmniejszać ilość a dokładać ciężar. Jak skończe te serie to poszukam czegos innego. Poza tym nie chodze na siłownie tylko ćwicze w domu, bo po pierwsze nie widze [...]

Ja bym wybral taki zestaw: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html + >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html

nie no oczywiscie sylwetka bardziej wyrazista w postaci miesni mnie duzol lepiej przekonuje niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie [...]

Zdaję sobie z tego sprawę. Kiedyś nie używałem suplementacji, bo byłem w stanie prawie 100%-owo trzymać się diety i to mi wystarczało. Teraz mam zbyt wiele na głowie, żeby tak dokładnie stosować się do diety, ale to nie znaczy, że ją olewam / wykluczam. Robię co mogę, żeby się jej trzymać. Najgorzej sprawa wygląda ze śniadaniami, bo z obiadem i [...]

Bazowałem to na treningu armagedon, było tam dokładnie rozpisane w jakich okresach czasowych, jaka intensywność i jakie ćwiczenia robic by moc sobie pozwolić na trening łap 2 razy tygodniowo

Im więcej aktywujesz mięśni szkieletowych w ramach ćwiczenia, tym większa odpowiedź anaboliczna(to m.in na skutek wydzielania się mleczanu). Czy ma to wpływ na ogólny wzrost formy sportowej ? Nie do końca.Mitem jest, że trening nóg przyczyni się do lepszego rozwoju górnej połowy ciała dzięki odpowiedzi hormonalnej.

Ostatnie pare miesiecy regularny trening silowy i redukcja bf bo bylem typowym skinny fat. Teraz wiadomo nic, jak mina 3 tygodnie od zabiegu to chce zaczac lekkie izolowane cwiczenia, po 4-6 tygodniach od zabiegu powoli wrocic do FBW.