ĆWICZENIA

Martwy ciąg nie hamuje wzrostu. Martwy ciąg jak wiadomo wzmacnia prostownik grzbietu, przez co staje się on mniej elastyczny(gdy sie nie rozciągamy oczywiście), więc może troszke "przeszkadzać" wzrostowi kręgosłupa. Wystarczy po każdym trening pleców troszke się porozciągać(np. mostek zrobić, na drążku powisiec). Zresztą rozciąganie to [...]

Okazalo sie wlasnie ze z tym strychem to dopiero jak babka kopnie w kalenadarz ktora tam mieszka, wiec ten rok wydaje sie nie realny (nie lubie jej) a co do strychu podloga jest ale skada sie z spruchanilych desek nie uzywanych od lat, nie wymienianych od powstania domu wiec nie zaryzykowalbym tam cwiczenia, pozatym czesto nie ma wogole tam desek [...]

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]

Najwaziejszy szczegol to trening wykonywany PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni. Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej.. w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej [...]

Ja se mówie - poprawie trening.. wchodze - krew mnie zalała... Odechciało mi się już tego sprawdzać... CHŁOPIE CO TY ROBIŁEŚ PRZEZ TE PÓŁ ROKU ?! Weź ułuż normalny 3 dniowy plan... Żuciłem okiem na ćwiczenia to niesą RACZEJ złe..

Do a) - dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki - przy bicepsie bym odjął 1 serie - ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche. - na nogi dałbym siady Do b) - dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg - tric i bic j/w - dałbym prostowanie do nóg do c) - [...]

1.czy da sie czyms zastąpić ćwiczenie na poręczach ? czy w sumie ćwiczenie jest nie potrzebne i mozna nie robić poręczu lub kupować. MOZESZ OPARCIAMI KRZESEL, ALE NIE POLECAM.LEPIEJ ZMONTOWAC SOBIE PORECZE, JESLI MIALBYNM OCENIAC W 3 PINKTOWEJ SKALI DALBYM JE JAKO RZECZY 2 POTRZEBY 2.no i takie samo pytanie co do wyciągów. wiadomo są potrzebne ale [...]

No właśnie, które mięśnie najbardziej pracują w podrzucie, a które w rwaniu...mógłby mi ktoś napisać i jakie ćwiczenia dodatkowo wykonywać aby je wzmocnić???

szypurka proponuje ci abys w niedziele zrobil jeszcze po 2 cwiczenia na kazda partie ciala, aby podsumowac caly tydzien...

ale nei ebdziesz do konca zycia 1 cwiczenia robic tymbardziej z emodlitewnik to minium 4 mozliwosci innych cwiczen a wyciag napeweno sie przyda jesli dokupisz rozne raczki Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-07 19:46:04

Tak jest! Wybierz 3 ćwiczenia na plecy i do nich się ogranicz. Poza tym ok. To, że trening się przeciąga trochę ponad 1 godz. to nic takiego.

ale neiwiem jak mam se plan ulozyc? jakie cwiczenia itd? kto pomoze ulozyc dam sogacza:D

Tymczasowo zaprzestalem tylko treningow na klate bo w jej prawej czesci mam jakies bole (naciagnalem sobie jakis miesien) i tylko jakimis zelami smaruje zeby bylo lepiej :D Psychicznie z tym treningiem czuje sie na prawde super. Z checia podchodze do kazdego cwiczenia, kazdej serii i kazdego powtorzenia. 2 miechy temu trening wygladal troche [...]

Ja mam 15 lat rocznikowo 16 i na klatę biore 70kg przy wadze 64kg ćwicze planem treningowym od około 3 ttygodni wcześniej ćwiczyłem codziennie wykonując wybrane ćwiczenia

Szczyl - marsz do lekarza bo jesli stosujesz sie do hasła "trza byc twardym nie miekkim" (siurkiem ) to nie mamy o czym gadac. a zeby operowac kregoslup to musi byc on porzadnie "rozpiepszony" i nie bylo wczesniej zadnego leczenia zachowawczego (min. kinezyterapia czyli leczenie ruchem). takze marsz do lekarza i sie nie martw, [...]

sam mam podobny problem, moze nie az tak duzy, jednak spadki po wakacjach sa (pomimo nie picia alkoholu itp - pracowalem 2 miesiace ) zacznij od dobrego odzywiania sie, przelicz sobei jedzenie ktore masz przez przelicznik b: 2g/kg w: 4g/kg t: 0,5g/kg partie ciala podziel sobie na 2 jednostki treningowe, kazda partia 2 cwiczenia, duze partie 4x12 [...]

Wiesz nie mam dyzurow 24h przy kompie dlatego nie odpisalem oraz: korzystaj z tej lupy co sie pojawia nad wypowiedziami do edycji swoich postow do rzeczy: skoro nie masz mniej wiecej policzonych kcal ktore spozywasz to moze w tym tkwic problem. a ile przed treningiem silowym jezdzisz na rowerku, uznajesz to jako aeroby czy rozgrzewke ?? aerobik [...]

nei chodzilo mi z ta dakladna dieta aby wyszystko bylo wyliczone co do grama poprostu staraj sie jesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne makaron ryz jaja platki gorskie twoarog chudy ryby chleb razowy cyc z kurczaka szynka dobrej i tka dalej opieraj sie glownie na tym jak juz bedziesz uwazal ze masz dobrze ulozony trening i [...]

potym będe robił jeszcze raz chyba 2x w tyg ale inne zupełnie ćwiczenia. nie nie wzorowałem się na fbw bo to co innego. fbw będe robił chyba w lutym-marcu.

pon- klatka, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce - pompki - rozpiętki hantlami na ławeczce - wyciskanie francuzkie hantlem - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - pompki tyłem sro- olecy, bic - skłony ze sztangą "dzień dobry" - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą (21) - uginanie ramion z hantlem w siadzie z zaporą o kolano - [...]