ĆWICZENIA

Poczytaj trochę o martwym ciągu, tu i ówdzie jest opisana motoryka tego ćwiczenia. W zależności od techniki i odmiany możesz w mniejszym lub większym stopniu angażować grupy mięśniowe biorące udział w tym ćwiczeniu - wszystko już było napisane.

Co byście polecali, robić np. na klatke tylko 1 cwiczenie w 3 seriach czy 2 cwiczenia po 1 i 2 serie?

Witam. Odrazu mówie, że czytałem wszelakie tematy "przeczytaj zanim zrobisz temat" itd. ale niestety - nic mi to nie dało.W kulturystyce jestem totalnie zielony - nie mam pojęcia o nawet żadnych podstawach a czytanie tekstów, które miałyby mi jakiegokolwiek pojęcia dostarczyć poprostu mnie ogłupiają...nic z nich nie rozumiem. Jestem [...]

slabo szukales skoro znalazles cwiczenia wymagajace uzycia maszyny ale nie przejmuj sie.przede wszystkim uloz diete.skoro dopiero zaczynasz przygode z kulturystyka to odradzam kupowanie jakichkolwiek odzywek.na to przyjdzie czas po jakis 6 miesiacach od startu jezeli nie znudzi Ci sie do tego czasu.co do treningu najlepiej robic jednego dnia [...]

Lol, co wspólnego ma długość gryfu do wzrostu? To nie skoki narciarskie, że długość nart zależy od wzrostu zawodnika. Kup 1 gryf prosty o długości ok 180-200cm do wyciskania na klate, do ciągów, przysiadów, wiosłowania, itd. I kup sobie 1 gryf łamany (chyba ok 120cm) do bicepsów, tricepsów. Albo jak nie masz kasy to kup sobie taki uniwersalny [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe...czyli? :P

Powinno się...gdy widziasz stagnacje efektów, nie ma na to reguły, ja osobiście stosuję ćwiczenia alternatywne, wolne ciężary ->maszyny(i na odwrót), zmieniam uchwyty, szerokość uchwytów, liczbe serii, powtórzeń, częstotliwość i jakoś to idzie, pzdr

Witam. Mam trochę głupią sprawę, ale troche mnie nurtuje, a mianowicie podczas robienia pompek bardziej pracują mi bicepsy niż mięśnie klatki piersiowej. Prawie wcale nie czuję pracy mięśni klatki. Czy jest to spowodowane zbyt słabą "klatą" i złą techniką? Jeżeli tak to jak powinienem je robić, aby trenować "klatę", a nie biceps? A może jakieś [...]

Ciekawy artykuł. Mam jeszcze do ciebie pytanie WODYN. Mianowicie polecasz ten sposób na wzmocnienie stawów, wiązadeł i też aklimatyzacja do dźwigania dużych ciężarów. U mnie sprawa wygląda tak, że skręciłem staw skokowy ponad rok temu. Odstawiłem trening nóg i teraz stopniowo wracam do niego. No i pojawia sie tutaj problem, bo zaczołem go odczuwać [...]

zaj.ebista siłka =] masz fajne warunki do ćwiczenia

Witam Mam zamiar zrealizować makrocykl z tego tematu : http://www.sfd.pl/temat274449-strona1/ Na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT - oto jego plan : ACT* 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion [...]

Typer: "Nie zgadzam sie kompletnie z opinia,ze sporty silowe sa mniej kontuzjogenne lub mniej szkodliwe dla stawow niz wymienione przez Ciebie dyscypliny.Zla technike,zbyt duzy ciezar czy slaba genetyke mozna rownie dobrze odniesc do wszystkich dyscyplin o ktorych byla mowa i nie powinno to byc brane jako dowod na to,ze sporty silowe mniej [...]

ĆWICZENIA RĄK I STÓP A oto kilka ćwiczeń z zaleceń hirurga po urazach i złamaniach Ćwiczenia rąk i stóp nalezy wykonywać regularnie i przynajmniej raz dziennie. Każde ćwiczenie powtarzaj 6-10 razy każdą reką i stopą. Ruch staraj się wykonywać powoli, dokładnie i w pełnym zakresie.

Poniedziałek ,środa ,piątek 1.seria kombinowana na miesnie piersiowe x3 /x3 a)wyciskanie sztangi na lawce poziomej x10 /x10 b)rozpiętki x10 /x10 c)przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek na lawce poziomejx10/x10 2.unoszenie barków w trzymaniu sztangi nachwytem 4x20 /3x20 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 /1,2x10 4.seria kombinowana [...]

Siłownik: Rok temu to dosc dlugo. Mowiac obrazowo staw sie usztywnil. Czesto tak sie dzieje. Jest to odruch obronny i swiadomie trudno przekroczyc te pozycje, bo nawet miesnie zaczna dzialac wbrew twej woli. Podczas zejscia w dol miesien prosty lydki musi sie rozciagnac tak by kolano wysunelo sie w przod wzgledem stopy. W tym punkcie najprostszym [...]

potem klatke będzie ci ciężko zrobic, cwiczenia na skosie raczej odpadna wogole, mozna dac pompki na poreczach, wyciskanie głową w dół, przenoszenie sztangielki i krzyzowanie linek w bramie ale powiem wam ze jak chcecie rozbudowac barki to robcie je po klacie, moze nie ma takiej kopary ale barki ładnie idą bo są dobrze rozgrzane i lepiej je czuc [...]

TrainHard, wiec jednak decyduje sie na silownie, ale dopiero od pazdziernika bo we wrzesniu duzo spraw na glowie, moze porobie te "cwiczenia dla dzieci" tak dla lepszego o ciut startu Co do przybierania masy i cwiczenia na sucho to nie zgodze sie bo moj kolega cwiczy juz od okolo 2 lat na sucho + duzo je i masy troche udalo mu sie [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

udziel informacji o sobie, to nie klub jasnowidzów btw, ale mimo to powiem ze trening plecow i ud jest smieszny wrecz cwiczenia masz tu http://kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-31 00:31:04

jakbys robił serie to juz bedzie zwykla ogolnorzowjowka, act polega na tym ze seria to jakby cały obwód , czyli robisz wszystkie cwiczenia po jednej serii prawie bez przerw a za 2 minuty powtarzasz obwód drugi raz!! Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-31 00:36:17