ĆWICZENIA

z powyższych przyczyn, jak i dlatego, ze nie dysponujesz jeszcze jakims wielkim stażem i doświadczeniem bym nie szedł na trening zblizony do wyrabiającego siłę. spokojnie możesz kontynuować wlaśnie masowy w zakresie od około 6 powt. w gorę z tym, ze może należaloby sie zastanowic czy aby wlaśnie zasadne nie było wprowadzenie treningu lżejszego co [...]

podzial masz OK teraz dobierz cwiczenia, a my skorygujemy

możesz jeszcze spróbować fizjoterapii,idź do dobrego gabinetu,niech cię przetestują i spróbują dobrać ćwiczenia.Jeśli po 2 miesiącach rehabilitacji nie będzie żadnej poprawy,to trzeba będzie porozmawiać z lekarzem.

Ty koeles co dales zdjecia jestes stukniety ej czy ja powiedzialem ze jak cwiczylem 1,5miecha to bylem bydle jakies czy cos??nic takiego nie mowilem a tym bardziej wstydzil bym sie dac zdjecia do ocenki po 1,5 miecha cwiczenia wiec sie nawt nigdzie nie wychylalem.A ty myslisz ze jestes bydle i chcesz sie napiac oj koles wez przestan ale i tak ci [...]

Cwiczenia pomocnicze powinny być wykonywane o dobranej do etapu treningu intensywności i objetości a nie na luzie.

dieta,odpowiednie cwiczenia aerobowe i silowe.j/w to troche potrwa nie zrzucisz 30 kg w przeciagu pare miesiecy!

Ja probowalem roznych rzeczy ale zawsze wracam do podstawowego 5,10,15. Wydluzam czasami SD troche bardziej. Raz na kilka cykli robie sobie miesiac przerwy i po tym ladnie idzie a spadkow duzych nie notuje w trakcie SD. Poza tym czasami robie bardzo okrojone programy. Ogolnie czesto zmieniam HST ale jesli chodzi o ilosc cwiczen, intensywnosc a [...]

Info o mnie jest w moim profilu chyba że chcesz coś jeszcze wiedzieć. Nie wiem włąsnie gdzie jest ta granica intensywności po której biceps musiałby być ćwiczony raz w tygodniu dlatego dodałem to 4 ćwiczenie aby na maksa go spompować zmęczyć bo zawsze ćwiczyłem bez tego ćwiczenia 4 ale 2 razy w tyg.

tak konsultowalem tydzien temu jak bylem na kontroli... mialem operacje na nos chodzi wam o ten trenning : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

3 wyciskania sztangi to za dużo. zamiast jednego skosu daj przenosy lub wyciskanie hantli. nogi - dodaj uginanie nóg na maszynie. jak ty widzisz przeniesienie jednego ćwiczenia na biceps na inny dzień ?

Udyron chyba sam nie wiesz za bardzo o co Ci chodzi %-) Siła statyczna to siła statyczna, jakikolwiek plan który zwiększy Twoją siłe w najważniejszych ćwiczeniach czyli przysiadzie, martwym ciągu, zarzucie, wyciskaniu stojąc. Siła dynamiczna także jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy [...]

Na nogi daj cwiczenia z wolnymi ciężarami poza tym jest w porzadku

ja bym 6 weidera na twoim miejscu zostawił ewentualnie bas 2 albo klasyczne cwiczenia na brzuch . Jak coś sprawdź atlas:)

No tak nie zauważyłem. ;/ Na siłowni mam już parę miesięcy stażu i zawsze robiłem te podstawowe cwiczenia technicznie (Przynajmniej się starałem.)

Nie mam problemów z kifozą piersiową. Kiedyś chodziłem na ćwiczenia oddechowe.

wiesz ja regularnie trenuje..... masci mam, opaski używam.... a tak myślałem, że powinienem rozbudować mięśnie, tylko jak ostatnio gdy trenowałem nogi na siłce miałem problem z kolanem, więc odpuściłem ale zacznę jakieś lżejsze ćwiczenia....... cały czas biegam i trenuje piłkę

jesli bol zaczyna sie w momencie koncewki cwiczenia sztangielkami to prawdopodobnie jest to spowodowane zbyt mocnym sciskaniem sztangielki lub za duzym ciezarem Spruboj zmniejszyc na probe ciezar o pare kg przy cwiczeniu i staraj sie nie zacoskac bardzo dloni - powinno pomoc. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-11-26 10:02:48

Dodaj jakieś ćwiczenia uzupełniające bo taki trening to nie trening. Jakim cudem udało ci się dojść do 120kg przy takim treningu a raczej jego braku?

opisane cwiczenia fajnie rzezbia, ale wypada jeszcze popracowac nad miesniami brzucha! Trening z obciazeniem na maszynie, jesli macie dostep, a jak nie to brzuszki, krazek 5-10kg za glowe i jazda :D Trzeba miec co rzezbic :D

Podstawowe ćwiczenia, duża liczba powtórzeń w serii (choć moim zdaniem przydałoby się też jedno ćwiczenie typowo siłowe w małym zakresie powt.), krótkie przerwy między seriami, najlepiej FBW Ale planu raczej nikt Ci nie ułoży.