dzieki za wskazowki Macie SOGa. p.s. pisales gdzies ze cwiczenia na silowni to swietny spalacz tluszczu. Zalozmy ze po treningu na silowni nie je sie, tzn (teoretycznie) po treningu tylko cos przegryzam i nie dostarczam ww w celu regeneracji, czy organizm pobiera wtedy energie z tluszczu czy nastepuje katabolizm ?
[...] sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia.JEST TO METODA KTÓRA ZWIĘKSZA INTENSYWNOŚĆ ĆWICZENIA I POWINNA BYĆ STOSOWANA OKRESOWO PRZEZ TYCH KTÓRZY MAJĄ JUŻ JAKIŚ DOŚWIADCZENIE I STAŻ TRENINGOWY. 4. czy metanabol jest dobry na sile DOBRY JEST NA DOBROWOLNE [...]
siemanez :P jestem nowy na forumie :P już co nieco sie dowiedziałem z waszych wypowiedzi (za co dzieki bo przydało sie wiele informacji) sprawa jest następująca... zacząłem w listopadzie chodzić na siłownie w budzie było za***iscie poniedziałek środa piątek... wy***iste dni na trening... niestety zmienili dni na wtorek,środa czwartek a te dni mi [...]
Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska) Przysiady M. Ciag Wyciskanie klasyczne Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie(sztangi) Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na [...]
ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]
1. nie bój się, nie uszkodzisz mięsni :) 2. Akurat do ćwiczenia na siłowni astma nie jest specjalnym przeciwwskazaniem 3. Najpierw porób przez ok 2 miesiące trening domatora, bez żadnego sprzętu 4. Potem, skoro możesz w środę ćwiczyć na siłowni, to tego dnia rób właśnie plecy i klatkę. Nogi możesz w inny dzień, np. z kolegą siedzącym na karku. A [...]
No wiec powiem tak... pierwsze co mi powiedzial ten trener TKD (dzisiaj na treningu) to : ZAWSZE TRZYMAJ GARDE(pokazal jak). Pozniej byla rozgrzewka inni poszli cwiczyc kopniecia a mi trener pokazywal dwa podstawowe kopniecia. Pokazywal innym cwiczenia i poprawial mnie. Gdy juz w miare dobrze zaczynalem wykonywac jedno z tych dwoch kopniec, [...]
Kochani dziekuje Wam goraco za wszystkie wskazowki, naprawde ze rozsypal sie caly worek, musze przyznac jestem pod wrazeniem. Tak, tak jestem kobitka a przynajmniej do tej pory tak o sobie myslalam.Ktos po drodze mnie pytal czemu nie stosuje innych cwiczen, oczywiscie ze stosuje ale jak dotad nie widze specjalnych rezultatow i pomyslam ze [...]
hej proszę pomóżcie! jestem 20-latką waże 55 kg i chciałabym schudnąć 7! a przede wszystkim wyrzeźbić brzuch. Cwiczę wieczorem na brzuch 30 min oprócz tego jeżdzę na rowerze 20 min i 2*w tyg. biegam 40 min. Jakie cwiczenia pomogą mi spalic tłuszcz na brzuchu szczególnie w dolnej jego częsci!
Zobacz w archiwum, temat poruszany byl juz wielokrotnie, na przyklad ostatnio tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73064 i tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72046. Generalnie: dieta, aeroby (4-5 razy w tygodniu, co najmniej 30 minut), cwiczenia brzucha. Postaraj sie jezdzic troche dluzej niz 20 minut, najlepiej rano, na czczo. Co do [...]
superseria to na przeciwstawne grupy - bic+tric laczona to na ta sama dwa cwiczenia przerwy - wychodzi mniej niz minuta - tyle co napije sie wody i wroce nie jestem juz na tluszczowej (a twierdziles ze jestesmy w kontakcie); na tluszczowej odnotowalam spadek sil fizycznych, intelektualne chyba pozostaly na miejscu. ------------------------- TEXT [...]
oki rork, dzieki. Ale ejszcze jedno, czy ten trening co mi wypisales mam robic za kazdym razem na silowni ?? Ja myslalem ze najlepszym wyjsciem jest robienie jedneigo dnia np. klaty a drugiego plecow. czyli co, mam robic na kazdym treningu te cwiczenia co napsiales, ta ?
aha zapomnialem a co z tricepsem i plecami ?? bo tam zadnego cwiczenia na to nie widzialem ? Aaaa i jeszcze jedno: mam tak jak pisalem lawke i gryf a otego atlas czyli co mam odłożyc cały atlas na bok ?:P
no oczywiscie... trzeba sie skupic nad trenowana grupa miesni, cwiczyc dokladnie, starac sie wtedy najlepsze sa rezultaty ;) od cwiczenia klatki mam zakwasy na cyckach jak sam s****ysyn :( ale to chyba dobrze bo wiadomo ze byly dobrze/mocno trenowane? "Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)
Piotrek, Twoja dieta jest jak najbardziej prawidłowa. Mi z obliczeń (bez tych warzyw, gdyż nie mają one aż takiego znaczenia) wyszło: kalorie 2070kcal ; białko 213g ; tłuszcz 28g (tutaj proponuje troszeczkę zwiększyć) i węglowdany 249g. Z ćwiczeń aerobowych proponuje, codzienne dobre szybkie marsze, względnie marszobiegi po ok. 45min. Idzie fajna [...]
a wiec tak cwicze regularnie od listopada i jak obserwuje siebie, to najslabiej mi rozbudowala sie klatka fakt, ze 4 miesiace to nie jest okres po jakim mozna oceniac efekty, ale na gole oko widac, ze rosnie ona slabiej niz powiedzmy barki, plecy czy tez biceps. np. w lapie poszlo mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada [...]
Tak, trening robisz taki sam za kazdym razem. Atlasu nie uzywasz, cwiczenia ze sztanga sa najlepsze na mase, wlasnie dla tego to dobry trening dla ciebie. Bierz zawsze najwieksze ciezary(pamietaj o techcice) jesli poczujesz sie zmeczony to zrob kilka dni przerwy a potem znowu wroc na sale. Nie nalezy sie bac przetrenowania, jak chcesz miec dobre [...]
Mam do was bardzo wielka prosbe...Mam wg. siebie za duzy brzuch no i strasznie duze uda!!!Jakie mam wykonywac ćwiczenia rzeby sie pozbyc tluszczu,rzeby zgubic brzuszek no i zeby miec mniejsze uda ???
magik_xx Waga podchodzi już pod 70 (wiara mówi że wyglądam na więcej), - na łapie mam troche ponad 36, a dane uzupełniam fragmentami. Mam "niezawielki" szkielet (dolina) a łapy były moim priorytetem i dumą od dawna (zaczynałem od 28-29). Styczność ze sportem mam od 4 podstawówki- też kajaki. Teraz siata, rowerek i takie tam i mase [...]
Taekwondo (zastosowanie na ulicy)
