ĆWICZENIA

Dzieki za odpowiedzi zaczne robic ABS2 ale czemu na miesnie skosne brzucha dopiero sa cwiczenia na 8 czy tam 9 poziomie? Czy wczesniej one nie sa wazne?

to ile cwiczen robic np.na klatke a ile na triceps? moze byc tak ze robie 3 cwiczenia na klate a 2 na triceps?aha i kiedy dorzucic brzuch?poniedzialek,sroda,piatek?

ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ponieważ z tego co mi wiadomo cwiczenia na barki hamują rosniecie.

Taka wrodzona "kontuzja" trochę uprzykrzy Ci treningi. Przy treningach siłowych nadgarstki są 'niezbędne'. 1. Firma, to chyba obojętne. Jeżeli chodzisz po sklepach sportowych to widzisz z jakiego materiały są wykonane ściągacze. Nie kupuj chłamu za 12 złoty, tylko zainwestuj ciut kę więcej, a na pewno wyjdzie Ci to na [...]

Trening ok, tylko wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. Zacznij od dwoch i jak dojdzie do 4, niech doda/zmieni cwiczenia lub doda ciezaru i pojedzie jeszcze dwa tygodnie na tych 4 obwodach. Tylko od razu mu powiedz zeby po tym treningu nie spodziewal sie spektakularnych efektow. Jest to zaprawa do powaznego treningu :)

Możesz wpleść serie łączone jako urozmaicenie, ale opierać się musisz o ćwiczenia wielostawowe, jak na masie. Wrzuć co ułożyłeś, poprawimy

Idz na box/kick boxing na cwicznie w Lesznie do Albina Pudlickiego. Dobra atmosfera do cwiczenia, przypilnuja Cie zebys sie przykladal. Ludzie w porzadku. Tyle na temat.

niestety tak, tak jak mówię ulało mnie konkretnie na "cyckach" i brzuchu. Z tym, że brzuch to raczej dam rade spalić, tylko nie wiem jak za tą klate się wziąć czy standardowe ćwiczenia robić, bo jeżeli chodzi o diete to jem czysto.

niestety tak, tak jak mówię ulało mnie konkretnie na "cyckach" i brzuchu. Z tym, że brzuch to raczej dam rade spalić, tylko nie wiem jak za tą klate się wziąć czy standardowe ćwiczenia robić, bo jeżeli chodzi o diete to jem czysto. Jak poleci brzuch to poleci też klata bo tłuszcz palisz równomiernie trzeba tylko michę trzymać i solidnie trenować.

klatka-jak może być 5x 12 10 8 6 ??? triceps-zamień kolejność ćwiczeń i w prostowaniu ramion na wyciągu daj stały ciężąr plecy-wywal wznosy tulowia z opadu i daj najlepiej ściąganie drążk a górnego za kark i wiosłowanie jakieś biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym [...]

musiałbym pogadac ze starszymi czy cos takiego było :P a jakies cwiczenia korygujące znasz?

jaceszy0 Pomyśl co napisałeś o FBW. Masz dużo postów przeczytanych ale w wieku 13 lat to nie powinno jeszcze aż tak się szarpać... Tak jak napisałem, trening domatora, ćwiczenia z ciężarem swojego ciała- to dla Ciebie

myśle że w tym wieku powinieneś brać sie za ćwiczenia ogólnorozwojowe a niekoniecznie za pakernie. Jeśli już to przede wszystkim postaw nacisk na aeroby, worek, bieżnia i ewentualnie na silce jak cwiczysz to mnijszym ciezarem ale za to wiecej ruchow w serii. co jeszcze............hmm no oczywiscie jak na twoj wiek biegaj z kumplami za pilka i [...]

No wiem.. ale jakie ćwiczenia są dobre żeby skutecznie poprawić tą koordynacje.

Dzięki za rady, reasumując w a wyciskanie na plasko + rozpietki a w b wyciskanie na skosie dodatnim i tez rozpietki. Co do barków też o tym myślałem, jezeli chodzi o plecy robilem wcześniej wiosłowanie więc wrócę do tego cwiczenia. Jeszcze raz dzięki za dobrą radę. Pozdrawiam

jak chcesz rozpietki to możesz klatkę rozciągnąć sobie dwoma seriami. Ale jako głównego ćwiczenia na klatkę to by,m nie dawał. Mozesz też dać płaską sztangą a skos np hantelkami

Może żle wykonujesz ćwiczenia, może rozgrzewka za krótka lub jej brak!? Może zła postawa, może zła technika - stąd naciągnięcie, naderwanie mięsnia!? Wybierz się na masaż, powinno przynieść natychmistową ulgę! Możesz również używać maści/kremów/żelów na tego typu dolegliwości!

Niedziela(Plecy, Przedramie) OK WIEC BRZUCH STĄD WYWALAM ok ? 1.Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie 3x12-40kg 3.Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4x40kg 4.Unoszenie Tułowia z Opadu(prostownik) 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z hantlem w ręce [...]

Sorry Kppk, ale jeśli nie masz nic odpowiedniego do dodania, to proszę nie komentuj moich wypowiedzi. / co do profilu klubowego, to jeśli chodzi o pomiary, itp. to raczej nie mam nic do napisania. Uprawiam sport dla przyjemności i nie ćwiczę dla uzyskania sylwetki kulturysty. Preferuję aktywny trening i tylko podstawowe ćwiczenia siłowe :)