ĆWICZENIA

siemka mam 15 lat waze ok 60 kg i 170 wzrostu chcial bym zaczac cwiczyc Bardzo prosze zaproponujcie jakiś plan treningu.

marek428 -barki sa mala partia. SOGi poszly, komu jeszcze mogly wejsc. Niwix- w zasadzie nie zalezy mi teraz na masie, co raczej na utrzymaniu tego, co juz mam (+1kg~) przy mniejszym poziomie BF a wiekszych wymiarach. Dlatego myslalem, zeby kazda partie cwiczyc raz w tygodniu tyle, ze wytrzymalosciowo, pozniej zrobilbym nastawienie na sile za [...]

czesc, ostatnio wyszlo ze mam chondroamalacje rzepki, oczywiscie nie chcialbym rezygnowac z cwiczenia nog. Zauwazylem ze wlasnie przy prostowaniu nog w siadzie nie odczuwam takiego bolu. Czy moge robic to cwiczenie nawet z maksymalnymi ciezarami? jaki to ma wplyw wlasnie na rzepke? martwy chyba tez raczej odpada czy moge go zamienic na unoszenia [...]

a ile ta kuzynka miała lat? i raczej te inne cwiczenia pomogły a nie drązek. w wieku dojrzałym to drązek chyba nie działa.

Mam problem otóz nie dawno zrobiliśmy sobie z kumplami siłownie w piwnicy i nie wiemy za bardzo w jakie dni tygodnia ćwiczyć(planujemy od Poniedziałku do piątku i sobota i niedziela wolne) i jakie wykonywać ćwiczenia na dany dzień. Byłbym wdzięczny za jakąś małą rozpiske.Pozdrawiam

A ja mieszam ćwiczenia z A6W,ABS itp. i czuje jak mnie pali brzuszek wiec jest oki. :)

Mi tez pękały naczynka poprzez ćwiczenia na silce odwiedziłem dermatologa i otrzymałem recepte na maść która jest z wyciągiem z kasztanowca pzdr Mań EDIT: Najlepszego Bro z okazji urodzin... Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-05-21 23:19:30

Cześć Trenuję sam walki i wiem co robię. Nikt tam nie trenuje jak ja ale nikt tam nie jest mną.. Jeżeli ktoś trenuje inaczej i uważa, że ma lepsze efekty to niech powie ile jest w stanie czego zrobić. Proste logiczne. Nie wiem po co tu się denerwować. Zresztą nie każdy jest taki sam, wiele osób inaczej reaguje na te same ćwiczenia.. Trzeba mieć [...]

czyli kreatyny mam niebrac?? mam 196cm 72kg:/ w ciagu tych 2,5 miesiaca i tak przytylem 5kg:) - dlamnie to duzo, cwicze w poniedzialki, srody, piatki, ale codzienie rozciaganie 3 razy dzienie podstawowe cwiczenia.

Aha, z tym to masz racje po roku ćwiczenia mam za***istą masę mięśniową (to może być to) tylko mało waże

napewno nie jesteś na stagnacji. Możesz zwiększy kaloryczność diety albo zmienić ćwiczenia, polepszyć regeneracje.

Cześć Jeżeli uważasz się za mądrzejszego to wytłumacz mi coś. Mierzę sobie obwód pasa 83cm idę biegać /(normalny bieg 25min), wracam i obwód pasa 86cm (mierzenie takie samo), słucham, bo nie bardzio wiem czemu tak jest? Uginanie nóg w zwisie na drążku? - efekt brzuch staje się większy (w moim przypadku).. Niektóre ćwiczenia są niewskazane, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 Z tym, że w końcowej fazie ćwiczenia prowadzisz ręce do pośladków to podobno też koryguje łopatki.

Od razu mowie ze nie wiem czy Ci sie spodobaja porady bylego fachowca proponuje kilka wariantow zebys sie nie nudzil tylko plywajac np 800m rozgrzewka, potem np. 5*400m, cwiczenia oddechowe (na 3,5,7 oddech)lub dokladanka albo 400m rozgrzewki 1500m w lapkach radze ci podzielic ten trening bo sam widzisz ze sie szybko meczysz, poza tym takie [...]

Witam poraz 321234 :)) I mam nowe pytania. 1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy [...]

Dzisiaj zaczynam trening po cyklu SD ,dorzuciłem do diety Kre-Alkalyn i chciałbym na maksa wykorzystac mozliwosci tej kreatyny w związku z tym chciałbym spróbowac HIT-a ale nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu.Czy w HIT musze cały czas ćwiczyc na maksa ,czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ do chęci i [...]

Powtarzam cwiczenia silowe nie zachamuja wzrostu

[...] a)plecy -Podciąganie na drązku nachwytem(szeroki chwyt)5 serii -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 BRAK ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI. b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki [...]

A ja mam jeszcze pytanie do tych 2tygodni przerwy bez deficytu. Jak to ma konkretnie wyglądać?? Czy mam jeść co chce (np. parówki, słodycze, chleb biały ) czy tak jak na diecie ale bez deficytu?? Rozumiem, że ćwiczenia też są wskazane podczas 2 tyg. odpoczynku??

dlaczego bzdury? kto Wam kochani udowodnił ze akurat wiszenie pomaga? dla mnie to zabobon. Aczkolwiek są lekarze mówiacy tamto, ale jest grupa myslaca tak jak ja :) wiszenie to niby cwiczenie na prostowanie kręgosłupa? a niby jak to prostuje. jak powisze minute to mi sie kregi wyprostuja? Dla starych koni takich jak my to na pewno wiszenie nie [...]