ĆWICZENIA

po co Ci stabilizatory. To takie gówna które odciążają mięsnie/stawy. Musisz je wzmocnić, ale oczywiscie nie za szybko. poczekaj jeszcze troche i zacznij od rozciągania. Jak nie będziesz odczuwał już bólu podczas intensywnego rozciągania to spróbowac mozesz treningu z cięzarami, uważaj na ćwiczenia cięzkie. Oczywiscie to taki ogólnik, nie wiem jak [...]

miałem taksamo ból był odczuwalny tak jakby na kosći jakby była złamana:D ale od jakiegoś czasu tego juz nieczuje dodam ze czułem to tylko w czasie cwiczenia na biceps,kiedy cwigałem duze ciezary

Przecież nie musisz od razu robić przysiadów z dużym obciążeniem.Ćwiczenia na maszynie na początek wystarczą. Zmieniony przez - Longin_78 w dniu 2006-05-21 21:40:11

Ludziska czesto wskakuje na forum aby przeczytac o odzywkach dopingu treningu, sam ternuje kilka lat, teraz to juz troszke dla zachowania sylwetki 3 razy w tygodniu nie mam jakichs wiekich osiagow w obwodach zeby bylo sie czym chwalic, zdarza mi sie odpuscic diete na jakis tydzien, raz w tygodniu basen duzo areobow i jestem z siebie zadowolony. [...]

w 5 minut ?? niby jakie ćwiczenia stosujesz ze efekty lepsze niż po a6w

witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest [...]

[...] ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE KOLEJNEGO ĆWICZENIA NA PLECY. Ale warto SUMARYCZNIE NA PLECY, KLATKĘ, UDA MAJĄ BYĆ 2 SERIE ! (DUŻE MIĘŚNIE) SUMARYCZNIE NA BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI MA BYĆ 1 S ! (MAŁE PARTIE) To tylko [...]

j/w rozgrzewka!Przecież krzych666 na pierwszej stronie podał przykład ćwiczenia no i znalazła się tam też rozgrzewka.Na małych i średnich ciężarach. Martwy z regresją jak najbardziej.Po co podnosić duże ciężary w progresji na koniec treningu będąc zmęczonym, jak można na początku pozdro

wykroki sa cwiczeniem dzialajacym na miesnie posladkowe, przysiady. Miesien posladkowy wielki odpowiada za wyprost nogi w stawie biodrowym czyli rozne cwiczenia odchylania nogi w tyl (na mase:D) Miesien posladkowy sredni odpowiada za odwiedzenie nogi czyli rozne cwiczenia odwiedzeniowe. Pozdro 666

żeby budować mase a nie "spalać" mięśnie potrzebna jest dobra dieta i ćwiczenia siłowe a nie tylko posiłek przed karate

Polega to na tym że kolejne serie tego samego ćwiczenia robisz z coraz większym ciężarem. Na przykład progresja 12-10-8-6, oznacza że masz w kolejnych seriach robić tyle powtórzeń (pierwsza seria 12, druga 10 itd.) z proporcjonalnie większym ciężarem. pozdrawiam

YYY, na cholere tak dużo? Ćwicz raz-dwa razy w tygodniu, ćwiczeniami zawartymi w atlasie. A poza tym, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać? Bo wydaje mi się, że nie dasz rady tyle:P Dlatego, ćwicz wg planu, a co dwie godziny tyle, to nic Ci nie da, bo mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, a jeśli będziesz tak ćwiczył to efekt może być dokładnie [...]

ja sie nie moge z Toba zgodzic w wiekszosci kwestii: zawsze myslalem ze to forum sluzy aby zagrzewac mlodych do cwiczenia dawac im rady nikt tu nie jest od zagrzewania albo sie cos robi, chce sie to robic i robi sie to dobrze albo nie, ktos sam musi zdecydowac czy chce sie temu w jakims mniejszym/wiekszym stopniu poswiecic co do drugiej czesci ok [...]

Jezeli sila jest twoim priorytetem to zdecydowanie 5 powt! Ja bym nawet ulozyl 2 plany i na jednym robil 3-4 powt a na drugim 5 wykonujac je na przemian i ten z 5 powt traktowal jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow [...]

co do tych kolejnych cwiczen jak najmniej obciazajacych prostowniki: to nie do konca prawda. w treningach trojbojowym po martwym ciagu wykonuje sie wioslowanie ze sztanga w opadzie, sklony ze sztanga - a, jak wiecie - jest to trening ukierunkowany na maksymalny wzrost sily. co do treningu kulturystycznego: Ronnie Coleman wykonuje martwy ciag jako [...]

słuchajcie, niedawno nabawiłem się kontuzji nadgarstków. Aktualnie jest juz znacznie lepiej i wraca wszystko do normy. Chodze na siłownie z racji treningu redukcyjnego, ale wykonuje tylko te ćwiczenie gdzie nie czuje bólu. Smaruje je maścią rozgrzewającą i rozgrzewam. Zafundowałem sobie dziś rękawiczki z opaską usztywniającą i zauważyłem, że przy [...]

Akcja z wczoraj. Opis delikwenta: Sezonowiec, wiek około 30 lat., chudy, kształtu blizej nie określonego, łysiejący. Ale klasyk to był jego ubiór, mianowicie miał trampki - takie na hale bardziej jak sie sprzedaje z jasną pomarańczową podeszwą. Ja patrze a ten ma na nich z tyłu na piętach poprzyklejane takie pomarańczowe bijące w oczy nalepiki z [...]

Może to źle wpływać ponieważ mimo że nie czujesz bólu ćwicząc w rękawiczkach, to nadal wykonując ćwiczenia obciązasz nadgarstki. Może być tak że ból bedziesz odczuwał za jakiś czas, lub po treningu, jeśli tak będzie zaprzestań treningów i udaj sie do lekarza sportowego. pozdro

A na czym dokladnie polegaja cwiczenia ogulno rozwojewe i co po nich osiagne? Co do zestawu dyskotekowego to nie chodzi mi o wyzezbienie wylacznie klaty i brzucha ale reszte ma nawet nawet wiec chodzi mi o brzuszek i klete. Chciałbym na powaznie cwiczyc na silowni ale powiedziano mi ze polowa ludzi zaczynajaca w tym wieku konczy na 1.70 i tyle. [...]

dlatego sie pytam co i jak bo cwiczenia fizyczne to pryszcz!