Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]
Witam! Mam 16 lat i cwicze juz okolo roku. Posiadam bardzo podstawowy sprzet = laweczka, sztanga, sztangielki. Mam problem z bicepsem (33cm) poniewaz jest on `plaski` i slabo urzezbiony. Jakie cwiczenia i jak czesto stosowac aby to poprawic? I czy kreatyna bylaby dobrym `wspomagaczem w tym celu? Z gory dziekuje za odp.
Hej, O mnie. Mam 22 lata, ważę 109kg przy 180 cm wzrtosu. Co chcę osiągnąć? Chciałbym bez wychodzenia z domu zejść z wagą do 85kg a później zapisać się na basen i siłownię (wcześniej z wielu powodów jest to niemożliwe). 4-5kg miesięcznie. Idee. Cel ogólnie nie jest wybitnie skomplikowany i wydaje mi się że dietą i ćwiczeniami mogę spokojnie to [...]
Witam mam do sprzedania atlas kulturystyczny firmy Dunlop. Atlas cec***e się 14 opcjami ćwiczenia na wszystkie partie mięśni: - grzbietu - brzucha - przedramie - barków - klatki piersiowej - bicepsa - tricepsa - górnej i dolnej partii nóg (łydka i udo) Atlas posiada obciążenie 65kg stoku, ciężar ten oczywiście ma przełożenie czyli faktyczna waga [...]
Witam! Jestem Paulina, mam 20 lat. Mój problem polega na tym że mam bardzo obwisłe ciało.. skórę :( Moja mama wygląda lepiej niż ja. Mam 170cm i wazę 55kg. Nigdy nie byłam gruba ani chuda.. zawsze byłam "w sam raz". Dwa lata temu zauważyłam że mam bardzo obwisłą skórę na ramionach a nogi trzęsą się jak galareta. Na nogach i pośladkach mam cellulit [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]
Siemanko,jakieś 2 miesiące temu zerwałem więzadło ACL w kolanie stwierdzone po wyniku rezonansu magnetycznego i mam takie pytania. -Co myślicie o tym wyniku , na pewno są zerwane czy lekarz mógł popełnić błąd? W wykonanych obrazach nie udaje się peledzić ciągłości sekwencji ACL-obraz przemawia za jego uszkodzeniem ,prawdopodobnie zerwaniem. [...]
Cześć :) od niecałego miesiąca chodzę na siłownię. Moim głównym celem jest zejście z wagi 5-10 kg, a do tego pozbycie się oponki, a w dalekiej przyszłości okupionej bólem i potem może i osiągnięcie czegoś tak pięknego http://pl.tinypic.com/r/ats0t4/9 :D Początkowo chodziłam cztery dni w tygodniu, każdy zaczynając od orbitreka, cardio wave, bieżni, [...]
czesc wszystkim mam maly dylemacik... Nie bardzo wiem, ktora drozke wybrac. Chodzi o to, ze ogolnie jestem dosc zgrabna i szczuplutka. moje wymiary przy wzroscie 172 to 90/62/89 (od dolu), wiec wydawaloby sie, ze wszystko jest oki jednakze mam problem z troszke nadwymiar rozwinietymi ramionkami i rekami powyzej lokcia. nie wiem, czy taka juz moja [...]
Witam, prosze o sprawdzenie 2-ego zestawu FBW, pierwszy zostal sprawdzony przez dosc doswiadczone osoby wiec prosze go zostawic :). Ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu i możliwości, aczkolwiek wszelkie poprawki co do 2 zestawu mile widziane. Dziekuję. A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi pół roku. Moja waga 76 kg, wzrost 176cm cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej,oraz uwidocznienie mięśni. :D Stosuję typ treningu Full body workout poniżej przedstawiam plan: Trening A Przysiady ze sztangą serie:3 powtórzenia:10 Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko: serie:3 powtórzenia:10 Pompki diamentowe [...]
Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]
Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]
Rumunski martwy ciąg jak wiadomo jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Nutuje mnie jedna rzecz tylko a mianowicie,cytuje tu opis tego cwiczenia: "Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się [...]
Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W zeszłym roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne [...]
Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]
