Witam! Zbliża się akcja plaża, więc chciałbym wypracować "zgrabny i jędrny tyłek" Jakie sa najlepsze ćwiczenia na zgrabność i jędrność Znaczy nie chodzi tu o to żeby był max wyrzeźbiony tylko ładny wystarczą same przysiady głębokie, czy jeszcze coś a może dodać na pośladki?
heh ja inaczej nie moge wykonac tego cwiczenia jak "wolno opuszczając" bo mamm krzywą łape i zawsze msuze wyczuc na ile mi łokiec pozwoli sie odgiąć w danym momencie Wyglada to okropnie, no ale nic nie poradze. Mam to od zawsze i ćwicze pomimo tego. Tylko staw czasem boli strasznie i wtedy trzeba uważać.
Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]
Cześć. Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na siłowni ponad półtora roku przez ten czas od czterdziestu paru kilo które mnie przygniatało doszedłem do stu które wycisnąłem. I nadszedł czas w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. [...]
Zajęcia fitness, takie w klubie, typu TBC, BPU, HI-Lo, fat burning itp... Chodząc przez długi czas do tego samego klubu, zauważyłam, że dziewczyny które dobrze znam z widzenia, jakoś się nie zmieniły od ponad roku. Jak im się trzęsły brzuszki, ramiona, uda itp, tak im się trzęsą do tej pory. Nie zauważyłam żeby zmieniły im się figury, wyglądają [...]
bo często u takich osoob kooleje dieta - sama pracooję w takim kloobie i wiem, co jadają instrooktorki aerobiku ;) Czy ćwiczenia bez obciążeń kompletnie nic nie dają (w sensie poprawy sylwetki)? dawać dają, ale niewiele... a przynajmniej nie na tyle, na ile można by było sobie życzyć -> rozboodowa mięśni i nabranie rzeczywistej jędrności [...]
Nie podoba mi się to HST912. A może można by tak poćwiczyć- 50% serii jak normalnego HST żeby nie potracić mięśni + dodatkowe serie i/lub cwiczenia na rzeźbe ze zmniejszonym ciężarem i ilością, ćwiczenia izlowane itd. + aeroby. Niestety nie znam żadnych treningów na rzeźbe ani dokładnie jakie są założenia takiego treningu. MOże ktoś poda linki do [...]
Pomyślałem, że przyda się notka na temat ciśnienia krwi, bo jak wiadomo podczas cyklów sterydowych nasze ciśnienie krwi strasznie skacze w górę, nie jest unormowane, wahania są bardzo duże (przynajmniej w moim przypadków, ale uważam, że to tyczy się sporej większości). a oto małe ciśnieniowe "FAQ" : #Odpowiednie ciśnienie krwi pompowanej za [...]
Ławeczka ma rególowany kąt natarcia w góre (3 poziomy) jest także przyrzad do ćwiczenia nóg , przyrzad do rozpietek . Gratisami sa dwa gryfy prosty 170 cm ,łamany 120cm gwintowane 30mm jak ktos bardzo sie napali dorzuce rozpórke na futryne tzw drazek Fotki dla zainteresowanych wysle. Sprzęt jest bardzo mało uzywany widac po mojej posturze cena [...]
No cóż, w takim razie wszystkie te ćwiczenia na DVD typu "Tamilee - chcę mieć takie pośladki" itd to taki pic na wodę... trochę przykre, biorąc po uwagę, ile kobitek z zapałem zabiera się do takich treningów. Może chociaż efekt placebo u nich zadziała ;)
Same ćwiczenia nie wystarczą. Musisz też patrzeć co jesz. Jeżeli będziesz miał dużą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie będzie widać mięśni beż względu na to jak bardzo będą silne. A co do ćwiczeń brzuch można trenować częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz dodać do ćwiczeń brzuszki, albo pól-brzuszki żeby nie przemęczać kręgosłupa. Moim [...]
Powiem Ci, co ja zrobiłem. Miałem trochę tłuszczu na brzuchu(tzn. tak, że nie było widać mięśni itp. a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych [...]
Jeśni na pewno nie możesz zrobić skosu to ja probonuje taki trening: DZIEŃ 1 plecy + biceps podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie po 8-10, jak tykle nie możesz zrobić to poproś by ktoś ci nogi podtrzymywał wiosłowanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 wiosłowanie sztangielki 4 serie 15-12 biceps: unoszenie ramion ze sztanielkami z supinacją 4 [...]
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]
będzie miało negatywny skutek - przetrenowanie rozumiem cię ze chcesz robić więcej serii by czuć się zmęczonym. Jednak nie jest to dobry sposób. Lepiej robić mniej serii, za to bardziej intensywnie. Na przykład - jesteś przekonany że jesteś w stanie jakimś ciężarem zrobić 10 ruchów. Jak się zmotywujesz, odpoczniesz trochę miedzy powtórzeniami, to [...]
Dzięki - z tym postem już się dawno zapoznałem. Z podstawami treningów, technikami wykonywania ćwiczeń itp itd także. Plan starałem się ułożyć tak aby ćwiczenia na dane partie mięśni się przeplatały - posta napisałem po to żeby przekonać się, czy wszystko ułożyłem tak jak należy. Heh ... chociaż jeden forumowicz zlitował się nad nowicujszem ;p
Niestety mój HIIT ogranicza się do HIITa na rowerku stacjonarnym. Wiem że to nie to co biegi ale staram się w czasie sprintu kręcić maksymalnie szybko z dużym obciążeniem. Fakt po 10 minutach takiego ćwiczenia nie mam ochoty na nic
zdjecia kiepskiej jakosci ale tylko na takie moglem sobie pozwolic teraz plan. Kazde ćwiczenie 4 serie po 8-10 powtórzeń Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki Wtorek barki wypychanie sztangi za głową przyciąganie sztangi do brody unoszenie hantel do przodu unoszenie hantel na boki Środa plecy + kaptury [...]
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]
5 dni w tygodniu bez przerwy. Dlaczego?? Na złożone ćwiczenia na duże partie dałbym z 5 serii kosztem serii w izolowanych Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-10 09:50:58
Pierwsze HST- ocena planu
