ĆWICZENIA

no i co się czepiacie ? spójrzcie na to inaczej - jak byliscie dziećmi "ćwiczyliście" (mam nadzieję) niemal nieustannie, biorąc udział w różnych sportach, grach i zabawach na podwórku, szaleństwach na przerwach w szkole itd. a teraz macie bardzo mało ruchu i naprawdę nic złego nie ma w "ćwiczeniu" 2-3-4 i wiecej razy dziennie [...]

Witam. Pewnie słyszeliscie o pomyśle powstania ksiązki ? Ja będę czuwał mniej więcej nad treningiem. WIedza będzie oczywiscie z sfd-ale tylko za zgodą autorów-żadnych kopiowanych artykułów z neta. Jak uważacie co tam ma sie znaleść ?? ja typuje tak : -Wstęp do treningu-wiadomo jakie daje korzysci trening itp. - rodzaje genetyki- endo-mezo-ekto- [...]

http://www.wyslijto.pl/download.php?file_id=09655934437325201988 - do sciagniecja 8 minutowy filmik z cwiczeniami na miesnie brzucha! Co o tym myslicie dobry trening na brzuch? Da sie dzieki niemu rozbudowac ladne i duze miesnie brzucha?

widzisz capus zirytowałeś sie i odpowiedziałeś na moje pytanie co do postępów a nie czepiam sie ćwiczenia bo jest dobre ale na plecy a nie na nogi czujesz dwugłowy bo jest on napięty zebys na łeb nie poleciał ale nie wpływa to na polepszenie dynamiki czy siły ud co najwyżej zaiększa wytrzymałość ale do tego polecam krzesełko :D ćwiczenie to [...]

Marian: na silowni na poczatku cwiczylem typowym dzielonym treningiem kulturystycznym:PON - klatka, barki;WT - plecy;PIAT - rece; SOB - nogi. Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. [...]

Ano jest wiecej :) Wyglada jakby bylo wszystko. Tu sa cwiczenia pokazane w plikach video: http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm http://www.midwestbarbell.com/videos.htm Linki znalazlem na sherdogu.

oczywiście ze coś daje...jeżeli stosujesz odpowiednią dietę, ćwiczenia i regeneracje...kup tego 2 puszki i rośnij :P

Siemka Zaczne tak: moj staz 1miech:D, zamierzalem cwiczyc ACT, ale po glebniejszym przeszperaniu forum doszedlem do wniosku ze wsumie nie ma juz sensu tego robic, wiec pomyslalem nad HST poniewaz mam zamiar nabyc masse:] Looknijcie i ocencie moj trening jak cos 3eba dodac albo zmienic to napiszcie prosze, aa i na koncu pls o ocenke. Jeszcze jedno [...]

napisze mi ktos dokladnie jakie cwiczenia mam robic, zeby w ktotkim czasie zrobic szpagat?

Klatka 2 razy poniewaz jest to plan z naciskiem na klate :) zreszta cwiczenia na klate ukladal Filar53. pozdr

Cześć wam.Chciałbym sobie kupić obciążenia po 2kg na noge,ale nie wiem czy to coś da(w poprawie wyskoku oczywiście) Jak tak to jakie ćwiczenia polecilibyście z obciążeniami...z góry dzięks za odp

Bardzo przydatne SOG jak nic. jeszcze opisy by sie przydaly. Ps. Jest jakas roznica w wykonywaniu cwiczenia 'frncuskie lezac', bo na rysunku jest pokazane do czola i za glowe ktory wariant lepszy??

Witam, Jestem dzisiaj w 7 dniu treningu i mam od razu dwa pytanka: 1. Po 5 dniu miałem dwa dni przerwy (gdybym jej nie miał, dziś powinienem być w 9 dniu). Czy będzie to miało jakiś większy skutek po skończonym treningu? 2. Przy wykonywaniu 1 i 2 ćwiczenia bardzo boli mnie kark. Czy tak powinno być? Da się coś zrobić, by tego uniknąć? Dziś było [...]

W domu mozesz wykonywac podstawowe cwiczenia np.pompki,brzuszki,przysiady itp..Pozniej zaopatrz sie w jakies hantle. Na siłownie pojdz za 2 lata albo nawet pozniej.

Ja mam niemal zawsze po klacie... I zawsze tak miałem, a są mięśnie, na których nie mam prawie nigdy... Może robisz je "na odwal sie"? albo ciągle te same ćwiczenia?

MisieXL - czepiasz sięszczegółów Wszyscy nazywają to zakwasami, dopiero później się dowiadują ze są to mikro uszkodzenia (mikrourazy, jak kto woli), póki co trzeba wszystkim pisać normalnie o zakwasach, w swoim czasie się dowiedzą I co do powyższej wypowiedzi: Ja mam niemal zawsze po klacie... I zawsze tak miałem, a są mięśnie, na których nie [...]

Siema. Mam taki problem albowiem poniewaz :] mam okrągłe plecy cowidać na obrazku jakie ćwiczenia pomogą zniwelować ten problem czy ćwiczyć dalej plecki i czekać na rezulataty?? co doradzicie??

Jesli zmieniasz cwiczenia co dwa tygodnie to pewne, ze bedziesz mial bolesny kolejny dzien po treningu. Sa techniki, ktore szczegolnie mocno dzialaja w ten sposob. Chodzi mianowicie o powtorzenia negatywne. Fakt, ze miesien jest napiety w momencie kiedy dochodzi do jego rozciagania sprawia, ze latwo ulega mikrouszkodzeniom. Zastanawialem sie [...]

Mam taki problemik.Cwicze sporo czasu ale klata słabo mi idzie.Po srodku jest ładnie zaznaczony miesien ale zdolu praktycznie sie zlewa, podobnie na granicy prawego i lewego miesnia klaty-no i przydaloby sie gorna czesc podkreslic przy obojczyku jakie proponujecie najbardziej efektowne cwiczenia na poszczegolne partie miesni,najbardziej sprawdzone [...]

Hej! Mam taki "mały" problem... Nie wiem w sumie od czego zacząć... Ok może tak, chcę zrzucić trochę kilogramów, w tej chwili ważę 119 kg przy wzroście 197 cm... to troche dużo (biorąc pod uwagę fakt iż mało w tej masie tkanki mięśniowej). Wiem że są diety itd ale nie każdy może sobie na nie pozwolić - mało czasu, brak możliwości utrzymania ram [...]