ĆWICZENIA

mam pytanie jakies rok temu chodzilem chamsko na silownie (pod sylwetke) przez okolo 6 lat. Narobilem masy u góry nie robilem nóg (tak wiem to smieszne) teraz mam problem z rozciagnieciem bioder no moze nie tyle z rozciagnieciem co z kopaniem na wysokosc. Na treningu są ludzie robiący duzo mniejszy szpagat ode mnie a kopiacy wyzej i luzniej. [...]

lepszy w sensie porady, może faktycznie lepszy będzie fizjo ? Przynajmniej mnie ponastawia. Co mi jest to wiem akurat hehe ;) Chcę akurat się dowiedzieć co do skręconej miednicy, może jakieś nastawienie rozluźnienie mi zrobi.. Bziubzius- możesz mi odpowiedzieć na drugą cześć pytania o zmianie ćwiczenia?;-) Dodałam zdjęcia mojej rączki8-) [...]

Dokladnie tak robie , dalem moj ostatni trening klatki pare postow wyzej , dipy w superseri z plaska ,pozniej hamer dol , i pozniej jeszcze dwa cwiczenia skos plus, rozpietki .I tez nie znam nikogo kto by walil 4 cwiczenia na dol skierowane ... no ale ... moze w szalenstwie jest metoda bo szlo by to rozpisac . Np. -Dipsy gironda 4xmax z [...]

Zgadzam się z Szumikiem. Martwy dobrze sie tu sprawi jeśli będą tylko dwa cwiczenia na nogi

Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać na dolną partię pleców? Na martwy ciąg mam za małę obciążenie,może reverse hyper? Znalazłem je tutaj na forum,czy polecasz coś innego?

witaj. jezeli technika wykonywania cwiczen bedzie prawidlowa to cwiczenia fizyczne nie powinny sie przyczynic do wystapienia choroby

Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]

tak serio to każdy sytuacja jest inna i musisz się wykazać, ale chociażby możesz się dołączyć do jakiegoś ćwiczenia dzięki temu zazwyczaj wywiąże się jakaś rozmowa

Dzisiaj DT nowy plan , metoda 15-10-5 tylko pozmieniałem ćwiczenia Góra 15tki WL skos 40/50/60x11 IR 3x15 Wznosy nóg leżąc 15 OHP 30/35/40x5 Wiosłowanie jednoracz 2x15x30kg Cuban press Uginanie ze sztanga łamana Czacholamacze Wyciskanie girondy - składanka 20kg x 15 ruchów Cieżko dzisiaj było , dużo nowych ćwiczeń. Serii nie zrobiłem zbyt wielu [...]

W lutym kolejne USG to może się w końcu pokaże i będzie można o imieniu dyskutować i wyprawkę organizować. Już nie odtworzę co jadłam. Z resztą nie ma za bardzo się czym chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi [...]

Przysiady na jednej nodze Podciąganie na trzepaku Pompki Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia. Polecam, sprawdza się wyśmienicie :) Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)

Ok to super. A mógł bym np rozdzielić duże partie mięśniowe na dwa różne ćwiczenia? Tzn np w planie A na nogi robię 2s przysiadów i 2s wyciskania na suwnicy? Jest sens ta robić?

1. Dopiero zaczynasz więc nie przejmuj się ciężarami, maszyny odwalały za ciebie większość roboty więc to nic dziwnego że miałeś dużo lżej. Ogólnie pracuj głównie z wolnymi ciężarami, bo to one pozwalają na angażowanie dużo większej ilości mięśni. Wyciskaj sztangę przed głową, jest to mniej kontuzjogenne i powinno sprawić mniej kłopotów z [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 68kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : zbudowanie masy, głównie ręce i klatka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym osprzętem Dieta : brak, jedynie zmiana nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : [...]

Tak ale ja mialem na mysli serie laczone czyli 3 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku to jest dopiero jedna seria.Takich serii w zaleznosci od wytrenowania itp od 3-4 do 6-8 No tez tak bede robil zrobie ze 4 serie a potem biceps ze 2nlub 3 takze laczone grunt zeby cos szlo bo do tej pory na masie zmienialem tylko laczenie roznych partii

Tak ale ja mialem na mysli serie laczone czyli 3 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku to jest dopiero jedna seria.Takich serii w zaleznosci od wytrenowania itp od 3-4 do 6-8

Ok, ale porozmawiajmy o treningu,jak go kierunkowac , czy dać 3 ćwiczenia np na dół i jedno na górę,czy powiedzmy ogólne płasko,dodatnio i dwa ujemne ,czy wogole np na okres 3 miesięcy powiedzmy robić 4 ćwiczenia na sam dół ukierunkowane ,bo rozwijanie treningu na dwa raczej u mnie nie zda egzaminu .jeśli ma ktoś doświadczenie że słaba klata to [...]

Jestem po treningu zajelo mi to z 50-60min i tak to moge cwiczyc:) Bo tak jak plecy klatka tez jest ok jak bym robil dwa cwiczenia po 4serie zamiast 3??;) Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:36:46 Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:37:12

przyklad fbw 4 serie na kazde cwiczenie co 2 dni w nawiasie cwiczenie na dominacje partii w jednym treningu, np. poniedzialek dominacja klatki dodaje rozpietki 3 sereie, reszta po jednym cw., w nastepnym treningu dominacja innej partii. klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki ) plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) Czytałam jeszcze, że nie należy łączyć ćwiczeń dużych partii mięśniowych (brzuch, klatka, etc.). Czy zatem tak rozpisany trening nie zmęczy mi mięśni za bardzo i tym samym będą to ćwiczenia mniej efektywne? Rozumiem, że 8 tygodni planu ma mnie po prostu przygotować na większy wysiłek? Znalazłam ćwiczeniana forum na piłce. [...]