witam, sory ze odswierzam, ale mam chyba zapalenie stozka rotatorow, poradzcie co robic,mam dokladnie takie objawy jak wiekszosc tutaj z tym ze w nocy kompletnie nic nie boli i po nocy jak miesnie wypoczna jest znacznie lepiej, kilku ortopedow stwierdzilo ze tu nic nie ma, ze miesnie musza odpoczac i tyle, nie cwiczylem pol roku, mialem [...]
Opisz jak możesz ćwiczenia i przykładowy tren z tej knigi, nie każdy ją kupi przecież;) Jak się notuje przyrosty siły w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała? Czy są tutaj opisane też ćwiczenia z ciężarami? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-25 16:25:10
Grings ma racje co do waleniu oleju w lydki , to nie takie proste a zle przeprowadzone namaszczanie bedzie wygladac komicznie . Na bary podejrzewam ze nie robie wiecej jak 3-4 cwiczenia i trening tu nie ma nic do rzeczy . W MD macie trening "Rock"-a na barki i nic imponujacego w jego treningu nie ma ,dodatkowo 3-4 treningi barków innych zawodnikow [...]
Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]
Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]
Zebrałam się dziś w sobie i zrobilam zgapione od Krewetki ćwiczenia : A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w [...]
Ale dużo tych ćwiczeń na brzuch machnęłaś:) Mi starcza czasu/ chce się tylko 3 ćwiczenia w trzech seriach. Niom tak sobie zaplanowalam ,ze w treningu A beda jakies obwody ( z czasem bede zmieniac cwiczenia ) a na kolejnym treningu tylko 3 razy plank Chcialam na poczatku robic wznosy nog w zwisie i troche mniej cwiczen ale sie denerwuje bo sie [...]
14.08+15.08 miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 2 (po przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]
Night dziekuje.Poswietuje w dzien nog ,jak juz swietowac to z pompa :)) TRENING 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10/10/12/7x14/12x10 progres,14 kg 7 razy 8-) 9/10/12/12/14x10 9/10/10/12/13x10kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 [...]
Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]
Klatka i najszerszy - cztery ćwiczenia na każdą grupę w super seriach. Potem dwa ćwiczenia na brzuch i jedno proste grzbietu. Mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=fVn8YoCZkTM http://www.youtube.com/watch?v=gXbZAsTz8Zc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia np uginanie ramienia, alnordki, wyciskanie na ławce. Chciałbym aby ktoś mi rozłożyć ćwiczenia które podałem i dodał ewentualnie jakieś z użyciem hantli 5 kg i ciężaru własnego ciała. Mam tylko hantle do dyspozycji i proszę o pomoc w ułożeniu planu 5 sesji na tydz.
Jak masz dobry trening siłowy ułożony to brzuch jest tylko dodatkiem. Jak ćwiczenia są wielostawowe i podstawowe, dokładasz obciążenie regularnie to brzuch też dostaje co raz mocniejsze bodźce na koniec 1-2 ćwiczenia i będzie w porządku.
Wiem jakie jest założenie ATC, ale w mojej opinii jest troszkę przekombinowany, zakłada zbyt dużo ćwiczeń, które mogą być po prostu zbędne, nie przepadam za rygorystycznym podziałem na partię. Treningi obwodowe, które ja preferuję są podobne, ale jednak zakładają co innego. Zdecydowanie wybieram i polecam ćwiczenia bardziej standardowe: [...]
Kolejne zapomniane ale bardzo dobrze wchodzące ćwiczenie na tylne aktony naramiennych-odchylanie ramion do tyłu w skownie. Są tu dwie wersje tego ćwiczenia-na tył barków i na najszersze. Dziewczyny (i nie tylko ) wykonywały wersję na tył barków oczywiście. /SFD/Images/2016/8/14/b58d98a7f72a4f33addc76cca7516f7b.jpg [...]
DT nr3 Nadal technicznie leze. Za tydzien spotkam sie ze znajomym, ktory jest PT wiec moze mnie troche poduczy. Mysle o jakims PT online. Chce cwiczyc w domu ale wiem i czuje to ze sama nie dam rade i daleko nie pociagne w ten sposob. Jesli jest ktos kogo polecacie i jest w stanie robic konsultacje online, prosze dajcie mi znak. Oczywiscie zdje [...]
dawno mnie tutaj nie bylo. W pracy sporo do zrobienia a tu jeszcze trzeba malego oporzadzic, dom etc. Zreszta, nigdy nie bylam osoba udzielajaca sie na zadnym z forum. Wole z ukrycia podgladac :) Ale...miska trzymana, treningi ida wiec nie jest zle. Wrzucam miski z ostatnich dni. Warzyw nie wrzucam do miski (pomidor, ogorek, papryka, cebula) ale [...]
Wstałem. Wczoraj na urodzinach rodziców był catering. Zjadłem porcje na 3 osoby ale praktycznie 80% mięsa i 20% pieczonych ziemniaków plus kilka kawałków ciasta. Póki co nie mogę patrzeć na jedzenie. Już mam rozpisane ciężary na trening. Ćwiczenia power lekko zniżone by jakoś sensownie progresowac. Ćwiczenia muscle zniżone ostro w dol, dawno [...]
Tak jak mowie, temat rzeka, ale pompki na poprawe dynamiki to moim zdaniem mizerny pomysl, moze pracuja tu podobne miesnie co przy wyciskaniu, ale cala biomechanika ruchu jest calkiem inna. Ja to widze tak, ze predzej mocne wyciskanie da progres w pompkach, niz pompki w wyciskaniu, tym bardziej, ze Tobie ta dynamika potrzebna jest docelowo na 1 [...]
Rozumiem, że standardowa rozgrzewka jak jest tutaj na forum polecana, następnie jak mam plan na 3 razy w tygodniu to na początku treningu zacząć od najcięższych ćwiczeń poprzedzonych 1-2 seriami rozgrzewki a na mniejsza partie już normalnie bez serii wstepnych ? Zakładając, że w poniedziałek zrobie klata, triceps i brzuch to z tego Klata jest duzą [...]
Mohamed Salama IFBB Pro
