ĆWICZENIA

Dlaczego dziwna - to że różnym osobom pasują różne ćwiczenia to norma a nie wyjątek. Fajnie jest czasem stuningować jakieś ćwiczenie dodatkowo pod siebie - zmieniając jakieś niuanse.

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

Pozostaje kwestia górnej części ciała i sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała mogłyby sporo wnieść. Trafiłeś w punkt, o ile na początku miałem czas bawić się w siłownię o tyle po decyzji o IM 140,6 czasu brakowało mi na wszystko, a dysproporcje i spadek siły po takim pół roku robią się konkretne. Pokaż mi przeciętnego TRI [...]

Tak czy inaczej postaraj się zdiagnozować czy możesz w ogóle wszystkie ćwiczenia siłowe wykonywać czy wady postawy tego nie wykluczają.

Night ja po tych biegach w strumieniu już się przyzwyczaiłam i nie zwracam uwagi na wodę w butach ;-) Kiedyś mi to bardzo przeszkadzało. Kolejna kwestia to właśnie odpowiednie buty. Te specjalne do takich biegów zwykle maja system odprowadzania wody, więc nie robią się ciężkie i woda szybko wylatuje, nic nie chlupocze ;-) "Zwykłe" wodoodporne buty [...]

Proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW 4 dni w tygodniu. PONIEDZIAŁEK- NOGI+BRZUCH: 1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10 2. Suwnica 3-4 x 8-10 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10 4. Allahy 4 x max 5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max WTOREK- KLATKA+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Z punktu widzenia amatora, trening siłowy jest potrzebny, ale można go realizować na różne sposoby. Z jednej strony, choćby taki trenażer czy podbiegi załatwią robotę, z drugiej, jak w moim przypadku, gdy mam iść podbiegi robić to mi słabo %-) Pozostaje kwestia górnej części ciała i sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała [...]

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]

Chyba mnie nie zrozumiałeś, plan mam na pierwszej stronie i są tam i poręcze- ale na troceps i ćwiczenia na górę klaty. A w moim pytaniu miałem na mysli sytuację że gdy się ćwiczy tylko poziom a zaniedmuję skośne ćwiczenia to góra klaty ma braki i teraz odwrotnie, czy ćwicząc tylko górę klaty dół mi nie poleci, nie będzie zaniedbany- sflaczały ?

Dodałem 1serie na triceps(prostowanie ramion) i przywodziciele 2serie.Wstawiam zdjęcie nòg do oceny Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 [...]

Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. sama zmiana będzie już dość istotnym bodźcem

Możesz po prostu zmienić zakresy powtórzeń. Tempo zostaw te same. Ćwiczenia uzupełniające bądź ich wersje również mozna zmienić.

ja przewaznie w glownych bojach pozwalam nieco na progresje, zeby nieco popracowal tez "odczuciowo", wyczul ciezar, wiedzial jak sie zachowac, ale to max 3-4 cwiczenia w calym planie, reszta podobnie, staly ciezar i praca nad czuciem miensiowym:)

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.

Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Zanim zdecydujesz się na nielegalne i niebezpieczne środki, warto [...]

Wysoki wzrost jest jednym z głównych atutów wyglądu mężczyzny. Bardzo często dziedziczymy wzrost po rodzicach, ale bywa i tak, że zupełnie to nijak się ma do tego założenia. Od urodzenia długość naszego ciała zwiększa się stopniowo, aż do wieku dojrzewania, kiedy to następuje okres nagłego przyspieszenia wzrostu, który trwa około 2-3 lata. [...]

"Dosyć dobrze" oznacza pewnie że się cały gibam(i pomagam sobie ciałem ) plus brak napiętego brzucha plus postawa. Widzę to. Na swoje usprawiedliwienie dodam ze pierwsze trzy serie wyglądają znacznie lepiej i nie gibam się:). Każda kolejna seria odbija się już niestety na jakości wykonowanego ćwiczenia. Cieszy mnie to też że trzy tygodnie temu [...]

Spróbuję coś pokombinować,przysiadow w ogóle póki co nie robię, bo za mocno działają na nogi. Chociaż ja mam już sporo masy mięśniowej, szybciej nabieram mięśni niż gubię tłuszcz i nie mam pewności w jakim kierunku komponować ćwiczenia przy niskiej i krępej budowie ciała. Inna sprawa, że ja mam wysokie zatluszczenie. Czy przy tak wysokim [...]

Dzięki serdeczne za wszystkie odpowiedzi :) Czyli generalnie wybrać, jakąś mieszankę wieloskładnikową. Jakąś konkretnie, czy wyżej wymienione preparaty wystarczą? Oczywiście fizjoterapia i odpowiednie ćwiczenia to podstawa.

Witam wszystkich. Jak sam tytuł wskazuje właśnie zacząłem cykl z testosteronu. Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne [...]