ĆWICZENIA

Jakeis tam pojecie mam, tylko zawsze moja dieta i trening skierowane byly na mase. Odkad zlamalem reke (rok temu)to przestalem po 3 latach chodzic na silownie, i przytylem kolo 10 kilo. Nie mam pojecia jakie cwiczenia sa bardziej efektywne poniewaz zawsze myslalem ze ten problem mnie nie dotyczy. Jednak troche sie pozmienialo i trzeba troszke [...]

Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - [...]

Właśnie o to chodzi ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Masz ćwiczenia sobie wyszukaj.. Tylko przy tej rzepce nie przesadzaj.

Właśnie zapomniałem napisać, a już nie mogłem edytować postu. Nie wiem czy przy tej kontuzji możesz te ćwiczenia wykonywać i tak obciążać nogę. Lepiej poczekajmy na jakiegoś specjalistę, bo też mnie to ciekawi ;-)

Nie wiem, nie miałem, nie chcę mieć %-). Ciekawi mnie to jednak odnośnie ćwiczeń, bo kumplowi też rzepka poszła i jak coś to mu pomogę ;-) Możliwe, że możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia z atlasu, ale łba sobie nie dam uciąć ;-)

Dzięki a jeszcze mam jedno pytanie,ile powt robić 8-12 czy lepiej 20-25 zależy mi na sile i masie przedramienia,wiec co lepsze?Słyszałem,że przedramię potrzebuję większej ilości powtórzeń.Kolega robi 12powtorzen po 9 serii jednego ćwiczenia,bo mu koks doradził taki z siłki,dobrze mu doradził,bo zależy mu na tym samym co mi czyli sile i [...]

Zmieniam zdanie to ćwiczenie,które jest w temacie nie jest chyba dla mnie,od tego ćwiczenia strasznie mnie nadgarstyki bolą.Pozostanę chyba przy pinch grippie i dodać coś jeszcze po za tym?

spala sie takze z twoich bokow - jednak po prostu jako ze odklada ci sie go tam najwiecej - najtrudnoiej bedziec ci zauwazyc efekty jesli chcesz sobie "pomoc" mozesz zastosowac zarowno kremy termogenne jak i cwiczenia wykonywane w tempie aerobowym (np skrety tulowia z kijem) jednka podstawa jest tutaj dieta i ciagle spalanie tluszczu [...]

" skrety tulowia z kijem " myslalem o tym i probowalem ale zeby miesnie czuc skosne i boczki to dosc dlugo musze to cwiczenia wykonywac...co radzisz ile serii czy dodac to do treningu brzucha ktory robie 2 razy w tyg.?? <<<Champions are Made Not Born>>>

Witam ale nie rozumiem nie mozna codziennie trenowac? Czy to jest szkodliwe jesli dobrze porozkladam trening i cwiczenia beda w miare dobre do innych i nie przemeczajace na kolejny dzien? Aktualnie cwicze miesiac codziennie jest to trudne ale daje rade. oto moj trening co o nim sadzicie? Wyciskanie sztangi na laweczce plaski 20kg 3 serie po 33 [...]

4,3 ćwiczenia w 3,4 seriach wtedy można pracować nad mięśniem pod różnym kątem

Pierwsze co to dieta Ułuż jej diete redukcyjną (napewno da ci ktos linka do tematu) + areoby, i lepiej niech bedzie jak najbardziej aktywna, bo to podstawa lub jakies cwiczenia w domu, biegi, jaka kolwiek aktywnosc pozdrawiam...

Ja czuję jak mnie kość boli a nie mięsień, jak biegnę czy coś to odoczuwam taki średni* ból gdy naciskam a jak siedzę czy coś to nic nie czuje, czy jak chodzę, tylko na wf ale mi się wydaję ,że to jest zwykłe przeciążenie kości, trzeba odpuścić trening, rozciągania + ćwiczenia odciążające, ew. jakieś wapno czy coś i powinno przejść. Zmieniony [...]

Jesli zdjecie sie nie wyswietli: 1.suwnica(rozgrzewka) 2.Przysiad 4x12 3.wyciskanie na skosnej 4x10 4.wyciskanie siedzac 3x12 5.martwy ciag 4x12 6.wioslowanie 3x12 7.odwodziciele 3x15 8.wspiecia na palce 3x15 Chciałabym sie tez dowiedziec czy cwiczenia są jakoś dobrze "poukładane" i czy dobrałam dobrze liczbe powtorzen i serii.. Zmieniony przez [...]

Głownie to kwestia intensywności więc jeśli będzie wykonywał ćwiczenia złożone ale nie na maksa tylko powiedzmy 70% to wzrost ciśnienia nie będzie taki duży, przy izolowany można już mocniej.

ja tam sie opalam i z silownia mi to nie przeszkadza imo troszku sie ciezko wykonuje cwiczenia kiedy trezba opierac o cos plecy wiadomo dziewczyny lubia braz

Ćwiczenia przed snem mijają się z celem. O 22-23 organizm szykuje się do snu, a nie do wysiłku. Potem są tego konsekwencje.

Mozesz w nich robic nozyce i takie cwiczenia gdzie nie zginasz nog wtedy nie moze ci sie nic stac. chyba. Ja tak robie i nie mam zadnych kontuzji.

ciezko tutaj cos zmienic, bo po pierwsze nie wypelniles ankiety, a po drugie napisales tylko jakie partie cwiczysz, bez rozpisania treningu na konkretne cwiczenia, serie, powtorzenia oraz bez rospisania treningu na dni tygodnia.

A jakie cwiczenia angazujace plecy wykonujesz? W ogole jak wyglada plan treningowy?