ĆWICZENIA

Co do dolnych partii, to zgadzam sie z przedmowacmi, ale mam jedna mala rade. Skoro cwiczenia nie daja Ci takiego kopa, to nie opuszczaj nog do samego konca, Trzymaj je minimalnie nad ziemia 2,4 i 6 cwiczenie, gdzie pracujesz dwoma nogami. Podnos rowniez wolniej nogi, to tez troche daje. Polecam jednak najbardziej poprobowac ze wznosami nog na [...]

Nie mam stosować serii ze zmniejszanym ciężarem (nie chce być nachalny ale mógbys mi wyjaśnić czemu?) bo nie da to przy twoim stażu odpowiednich rezultatów w nogach nie ma podstawowego ćwiczenia, ale jak chcesz oszczędzać kręgosłup no to niestety. W barkach wyrzucił bym 3 i dał na początek wyciskanie z progresją. W klacie zamiast przenoszenia [...]

Moje zdanie jest takie: a6w jest treningiem typowo aerobicznym i nie polega na budowaniu masy miesniowej, ale na tym, by spalic tluszcz zalegajacy miedzy miesniami. Ćwiczy sie go codziennie, zeby spalac te miesnie i nie dawac im sie do konca zregenerowac. Nie jest to jednak dobry trening na rozbudowanie sie. Gdy chce sie rozbudowac, trzeba cwiczyc [...]

No wlasnie.. Moja sylwetka zaczyna sie robic nieproporcjonalna i chcialbym mocno zwiekszyc mase na nogach (głównie udach). Jakie cwiczenia wykozystac, a wlasciwie jak dostosowac caly program do tego celu. I czy dodatkowa jazda na rowerze pomoze mi to osiagnac??? Prosze tylko o konkretne odpowiedzi :). Cya

Zobaczie na fote..co mam zrobić by zmniejszyć górną częśc nóg.. zobaczcie jak to wygląda w porownianu z dolną :( Gry pójdę na plażę co to będzie.. mam ten problem już jakiś czas.Prosze o rady i cwiczenia.To naprawde ważne.

ten trening jest troche za mocny jak na poczatek na pierwszym trenigu juz po przysiadach bedziesz mial dosc i mega zakwasy zacznij od samych przysiadow potem dodawaj cwiczenia w miare sił

ja tu nie widze narazie ze autor jest poczatkujacy jednakze 2 ćwiczenia i 7 serii to maxymalne minimum na czworogłowe

zmniejsz obciążenie , albo na razie nie ćwicz smaruj bengayem stosuj delikatne cwiczenia rozciągające , możesz też masować

Siemka Wszystkim !!! nie czytałem tego od dechy do dechy (wypowiedzi oczywiście)jutro przyłoze się do dokładnego przeczytania A6W a także jeszcze innego posta ... mam takie pytanko !?! jestem teraz na kreatynce dzisiaj rano była pierwsza porcja, zacząłem ograniczać se jedzonko na wieczór i tak ogółem dzień w dzień wieczorem mam zamiar robić jakieś [...]

Czesc wszystkim jestem nowy i mam takie pytanie jak mam trenowac w domu jedyne co mam w domu to 9 kilowy ciezarek wiec mi chyba niebedzie potrzebny jakie cwiczenia mam robic bez zadnego sprzetu jak czesto mam 19 lat 179cm wzrostu i waze 61 kilo chudzina taka ze mnie wiec prosze o pomoc jakie to maja byc cwiczenia jak czesto i ze tak powiem w [...]

Mam pytanie odnosnie bicepsu. Chodzi o to ze od jakiegos roku moj biceps nic nie urosl (39 cm). Trenuje go juz nawet dwa razy w tygodniu po 3-4 cwiczenia (zaczynam zawsze sztanga - 5 serri, pozniej hantle i modlitewnik). Staram sie zmieniac trening ale to tez nie skutkuje. Cwiczenia wykonuje poprawnie technicznie a biceps nie rosnie !:( Czy to juz [...]

odpowiedz na te pytania dokładnie a potem licz na konkretną odpowiedź 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

chlopie poczytaj sobie troche na sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa. znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy. skorzystaj tez z wyszukiwarki. jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien [...]

trenuje sztuki walki 6 lat miałem 9 miesięcy przerwy z powodu urazu kolana od 3 miesiecy pracuje nad miesniami uszkodzonej nogi i sa problemy z postepami:-%przed kontuzja trenowalem po 18 godzin tygodniowo wiec moze mam jakies bledne nawyki i niedaje miesniom czasu na regeneracje jesli chodzi o odbudowe miesni miesien czworoglowy nieistnial w [...]

ha zgadzam sie z toba tez sie tak ochudzilem w niecale 3 meisiace 16 kg <sukces> lecz teraz walka zaczyna sie od nowa układam ckd :) jak sadzisz ile mi zajmie zejscie z 84 na 75kg??!! cwiczenia silowe 3 razy w tyg i skakanie na skakance 3*30min

jeszcze pytanie do cwiczenia 5 czy jak robimy ten "rowerek" to robimy najpierw 5 sklonow do prawego kolana pozniej 6 do lewego czy moze na zmiane ???

sir_maciej: to poszukaj jeszcze z jaka intensywnoscia powinna cwiczyc codziennie i jaki rodzaj cwiczen jest dla takiej osoby odpowiedni. Zapewnim Cie ze nie znajdziesz rozpiski treningowej typowiej dla zajec na silowni. Nie majac pojecia w jakim stadium choroby jest Twoj znajomy, jakie ma zalecenia od lekarza i rechabilitanta nic, ale to [...]

Rower swoja droga - 1h pedalowania 3 x w tyg i po tym nic wiecej, tylko zapewnij sobie w miare stale tepo i wybierz jakas trase rowerowa, park, etc. Basen swoja droga w osobny dzien, conajmniej 30 min ciaglego plywania. Trening majacy na celu statyczne pobudzenie miesni ud 2 x w tygodniu, raz ciezej raz lzej z conajmniej 3 dniami odpoczynku miedzy [...]

Jesli to klatka lejkowata to pomoze Ci operacja - cwiczenia nie bardzo

No ździebko przerąbane, poszło mi 16 kg od początku ćwiczenia a wygląda jak bym nic nie ważył więcej Ale może nie spamujmy w Twoim poście bo czekasz przecież na rady