ĆWICZENIA

Beno -nie do końca masz rację. Ćwiczenia prowadzone z tętnem poniżej 150 ZDECYDOWANIE zaliczają się do aerobów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

to mam pytanko jeszcze w pn. mam dwie lekcje wf-u(pilka, sitka lub kosz) potem silka wt. silka sr.trening sprinterski czw. silka pt. silka + trening sprinterski sb. trening sprinterskind nd. bieganie po lesie wiem ze tylko raz wykonuje cwiczenia iscie aerobowe ale czy sadzicie ze to wystarczy aby pozbyc sie tluszczyku(przez wakacje troche [...]

Na diete nie mam warunkow tzn wiesz nie mam mozliwosci jedzenia tego co mi sie podoba "sytuacja w domu" a wczesniej trenowalem bo cwicze 4 lata boks i kickbox i rok jujitsu poza tym duzo czasu spedzam po za domem- szkola... a zamiast szostki wybralem te cwiczenia na mniesnie brzucha ktore podali z gazety fax

więc tak: 1)Olej HMB 2) Zajrzyj do działu odzywianie i wyznacz swój próg kaloryczny. Poczytaj podwieszone posty. Skoro nie możesz miec dobrej dietki to staraj sie poprostu zejśc poniżej progu kalorycznego oraz dostarczać codziennie odpowiednich składników odżywczych. 3) Ćwiczenia na brzuch wzmacniają i rozbudowywuje mięśnie które sa ukryte POD [...]

Rozumiem że nie możesz ich wykonywać bo masz problemy z kręgosłupem ? Dlatego te ćwiczenia, które Ci napisałem post wyżej będą dobre ponieważ one go nie obciążają.

Mam skoliozę w odcinku lędźwiowym. Lekarz opowiedział, że nie jest to w jakimś strasznym stopniu, wydaje mu się, że już się nie pogorszy, ale i już go jakotak nie wyprostuje. Powiedział też, że jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia to problem się nie pogorszy, ale mogę wcześniej zacząć odczuwać ból. A do suwnicy nie mam dostępu, mam siłownię w [...]

kiepsko widać. Na pewno jest za dużo powtórzeń w seriach, niektóre ćwiczenia się nie nadają. Najlepiej przepisz to, albo wklej większe zdjęcie

rob brzuch 1 raz w tygodniu naczczo 4 cwiczenia-1 spiecia,1 brzuszki,1 unoszenie nog w zwisie i 1 na skosne tak z 15-16 serii lacznie - to wystarcza, mowie Ci :)

Wiek nie usprawiedliwia :) powinnes wszystko robic ja zaczolem robicz martwy ciag i przysiady w wieku 13 lat i jakos zyje i jest wszystko ok tylko trzeba sie najpierw dobrze technicznie nauczyc wykonywac :) a taki bol mozez miec prawie od kazdego cwiczenia ktore obciaa kregoslup osiowo np. wyciskanie sztangi zza karku :) i jest jeszcze wiele wiele [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

hehe ja wiem, że ćwiczą czesto ludziska z bluzą na sobie ale z trzema ? hehehe A co myślicie o takiej książce z ćwiczeniami... kupił niedawno, rzekomo napisali ją ważni i doceniani autorzy jeśli chodzi o sprawy fizjologii wysiłku. Tylko mnie zastanawiają niektóre ćwiczenia, wyglądają jakby na siłę wymyślone (ćwiczeń jest od cholery) i w [...]

Ale to jest taka zwykła ładnie oprawiona książka z rysunkami i objaśnieniami, czytałem - wydaje się inteligentnie napisane ale niektóre ćwiczenia to są nieco dziwne... a i kilku podstawowych nie ma

Sporo juz bylo takich tematow, w ktorych podawalismy sposob cwiczenia na mase, wiec poszukaj uzywajac wyszukiwarki. Do tego przyda sie dietka na mase - zapraszam do dzialu Odżywianie. http://www.sfd.pl/search.asp

Witam! Chciałabym tu nawiązać do wypowiedzi .lukasara. Otóż znalazłam dziś taki mały artykuł: "Od basenu lepszy jogging. Jeśli ćwiczenia w wodzie, to tylko w ciepłej. Zimna nie służy grubasom, bo wzmaga apetyt i sprzyja tyciu – ostrzegają dietetycy z University of Florida. Grupie ochotników zalecono 45-minutwą jazdę na rowerze [...]

Tak jest. Najlepiej rano, na czczo. Minimum 45 minut ze stałym tętnem. A poważnie: żadne ćwiczenia jej nie pomogą, jeśli będzie miała dodatni bilans kaloryczny. Diety musi jej się zachcieć, inaczej nie ma mowy o odchudzaniu.

W treningu Push ćwiczy się klatkę, barki i tricepsy W treningu Pull, plecy, bicepsy i dodaje nogi nie wiem co to sa pistolety i nghr Ćwiczenia ogólnie moga być, ale pozmieniaj partie mięśniowe ćwiczone na każdym z treingu.

znaczy ok dieta + treningi tylko chcem sie upewnic czy cwiczenia w domu przy sprzecie który wymienil Amentoris beda dobre do cyklu zwiekszenia masy

Co do ćpania witaminek się nie wypowiem Ale co do picia w trakcie treningu: nie mam fachowej wiedzy na ten temat, ale z mojego doświadczenia powiem, że na treningu tak jak podczas łażenia po górach-mały łyczek czy dwa, żeby "przepłukać usta" w trakcie wysiłku to niezły pomysł-ale wypicie za dużej dawki to samobójstwo-zwłaszcza, jeśli [...]

ja siłuje się w szkole bardzo często nie jestem zbyt "przypakowany" ale jednak często wygrywam z powodu braku techniki u przeciwników . Jeżeli chodzi o siłowanie na stojącą w oparciu o jakiś murek lub stolik to takie zasady: -rozkrok na szerokości barków -ręka do przedramiona ma stanowic kąt ostry -nadgarstek po starcie lekko zagięty w [...]

wiesz co...walnąłes do tego FBW na plecy strasznie gówniane ćwiczenia. Przyłączam się do pytania czemu nie mozesz robić wiosła czy ciągu? Podciąganie mozesz robić podchwytem z taka ilością jaka jesteś w stanie. Da Ci to na pewno sporo wiecej niż sciąganie na maszynie Jak chcesz się nauczyć podciągać inaczej(np nachwytem) to nie masz innego wyjścia [...]