ĆWICZENIA

moim zdaniem 100pompek dziennie powinien robic kazdy mezczyzna codzien po wstaniu z lozka, to tylko moje zdanie:) pomki i cwiczenia na drazku ida w sile dlatego duzo osob je robi:)

ok : 1. wstepne zmeczenie , doskonale izoluje , potem wspaniale meczysz klatke wyciskaniami 2. zdecydowanie za dużo by tego było , nie sugeruj sie tym że ktoś tak walnie sobie liczbe 12-16 i trzeba tak robić , tak naprawde starcza jedna włąściwa seria na akton , wiec ten zakres co podałes to wymysł maniaka tak podług mnie to powinny być tylko [...]

proponujecie dokupic 2 hantel??..jezeli tak to jakie wtedy cwiczenia;>

ja zaczynajac mialem 1 hantle 10kg. i przez 4 miesiace tylko nią cwiczylem(no i oczywiscie pompeczki i takie tam domatorskie ćwiczenia z meblami) Bylem bardzo zadowolony z przyrostów które byly znaczne

Pioter - łapy fajne, plecy tragedia, barki w miare fajne, klatka chudo, kaptury słabe. Widać że chyba sie bardzo przykladałeś do łap I zacznij jeść więcej, bo od samego ćwiczenia duzo nie urośniesz, a póki co jest strasznie chudo

jesli to jest 31 to ja takim bym chciał a mozesz napisac jakie cwiczenia wykonywales ?? napisałes ogolnie ze z meblami ale moze cos wiecej napiszesz moze jakas nowa metoda:D cwiczen w domu he

Po 3 serie na każdą "część" brzucha wystarczą 10-15 powt. Porządne są ćwiczenia z piłką bosu :-))

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

Od jak dawna ćwiczysz w ten sposób? Może czas aby zmienić ćwiczenia? Na przednie aktony polecam arnoldki: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

Pon. Klata + biceps Środa. Plecy + triceps Piątek. Nogi + barki Teraz rozpisz jakieś ćwiczenia na te partie to ci odpowiemy czy są dobre czy nie. Widzę, że z siłownią masz mało wspólnego więc - nie bierz dużych obciążeń i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli [...]

Jutro mam to RTG odc. lędźwi, ale wiem, że zapewne g**** pokażę i tak czy siak będę musiał wybłagać o rezonans magnetyczny i będę ściemniał lekarzowi, że boli mnie itp aby dostać skierowanie. Wiem, że może to nie jest uczciwe, ale płace składki nie bez powodu, dlatego warto próbować zanim zrobi się prywatnie. Wczoraj niestety jak schylałem się do [...]

wiec musisz lykac kolo 20 kapsolek i to nie jest zart,odpusc l-k wez sie za diete i cwiczenia i samo spadnie Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-04 16:07:55

rotfl14! Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, masz namyśli skipy polegające na łączeniu różnych tzw skipów z połączeniem sprintu? czy same skipy? Tak czy siak jeżeli chodzi o rozwój innych mieśni, kluczową role odkrywa balansowanie ciężarem, doprowadzenie do przeładowania mieśnia i odbudowanie go. Wiec potrzebujesz do przykładowego treningu klatki [...]

Wyglada to tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilosci ciezaru nie jestem w stanie podac jednak dobierasz go [...]

No po prostu troche demotywujace ze kolega o podobnej wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej A co to ma do rzeczy ile kolega podnosi, mój brat większy i wyższy ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu [...]

Mogą zostać te 3 ćwiczenia, wystarczy, albo pompki z elewacja nóg. Trudno doradzić coś innego nie widząc całości planu

Nie mam drążka i zastepuje go hantlami plecy-wioslowaniei bary tak zastepuje. To co bedzie tak dobrze czy dorzucic cwiczenia na brzuch?

witam napisz wiecej o sobie ile seri ile powtorzen jaki masz sprzet do dyspozycji i rozpisz jakie cwiczenia robisz na dana partie jaki masz cel domyslam sie po stazu ze napeano masa napisz czy stosujesz jaka diete itd wszystko wszystko im wiecej napiszesz tym bardziej bedziemy mogli tobie pomodz pozdrawaiam

Do poprawy wygladu w postaci lekkiego zrzucenia tkanki tluszczowej ktora czesto wlasnie u kobiet zbiera sie w okolicach bioder czy brzucha sluza wlasnie w/w aeroby. Czyli tlenowe niezbyt intensywne cwiczenia, nie silowe. Sprzyjaja one wlasnie utracie boczkow etc. jednak nie nalezy pomijac tutaj diety bo ona bedzie grala podczas redukcji pierwsze [...]

Są jakieś ćwiczenia na masę? Zdrowo jedz i tyle, wszystko przyjdzie w swoim czasie.