Wywołałeś wilka z lasu Marku :P Co do biegania, to z tego co ja wiem od osoby, która to regularnie biega i startuje w maratonach etc. to bieganie codziennie nie jest zalecane. Organizm potrzebuje odpoczynku. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę biegową, to wykonuj podbiegi oraz takie ćwiczenia jak skipy, przysiady oraz wykroki.
Dalem gotowe treningi wybierz sobie po zestawie np power a 2 strength I jedziesz pamietaj o cwiczenia h plyometrycznych I w takiej kolejnosci jak napisalem , nie kombinuj jedz sprawdzonymi metodami
Regenerację mam w środę i na marszach ;) Mam akurat taki metabolizm i regeneracje organizmu, że taki trening większych trudności mi nie przysparza na dłuższą metę. Co do rekordu na 3km, pamiętam, że robiłem Test Coopera biegowy w najlepszych widełkach ale nie pamiętam konkretnego czasu. Właśnie - pytanie do wszystkich - ziewacie w trakcie [...]
Co do jedzenia - nieodłącznym elementem dnia jest dla mnie ryż z kurczakiem. W ilościach hurtowych. W swoim towarzystwie uchodzę za osobę z 4'ema żołądkami, pochłaniam olbrzymie ilości jedzenia. Śniadanie - Drugie śniadanie - Obiad nr 1 rodzinny - Obiad nr 2 (Ryż) - Kolacja (z reguły znowu ryż) - Kolacja 'nocna' (z reguły parę kanapek, bułek, [...]
Panowie po raz ostatni wypowiem się na temat treningu. Wasza bazą są silne i wytrzymale mięśnie nóg -budujemy je robiąc przysiady, wkroki oraz biegi , podbiegi itp.Kolejno jest core mięśnie brzucha , nie chodzi mi o to czy jest krata lecz o sile miesni brzucha oraz ich wytrzymalosc.Najlepiej sprawdzają sie ćwiczenia takie jak allahy, wznosy [...]
Tak zdarza mi się - czasem nawet 2-3 pod rząd robiąc różne ćwiczenia, np. swingi kettlebellem, pompki, przysiady, podciągnięcia. I efekty w wydolności tlenowej jak i spalania tłuszczu są?
Ostrzegam - to bywa trudne kiedy skupiasz się tylko na tym (w szczególności po ciężkim dniu, bądź kiedy mięśnie przypominają o tym co robiliśmy wczoraj) a co dopiero w trakcie meczącego treningu. Jak macie inne pomysły tego typu! Walcie śmiało. Każdemu może coś się przydać. @OlekL - wszystkie ćwiczenia pamięciowe wyjdą nam na plus, nie tylko na [...]
Witam. Czy wykonując te 3 ćwiczenia 3 serię ( 1 seria 10 sec 2 seria 20 sec 30 seria 30 sec) to będę w stanie podnieść nogę swobodnie na wysokość głowy ? Oczywiście narazie nie daje rady zrobić tak jak na obrazkach, ale staram się rozciągać jak najbardziej mogę. Jeśli to jest możliwe to po jakim czasie mniej więcej ? (3,6,9,12 miesięcy ?)
A ja, mimo że skromnych rozmiarów jestem, uchodzę za osobę o 6'u żołądkach, stalowym przełyku i metabolizmie porównywalnym do silnika odrzutowego. W skrócie "Śmietnik". Zjem wszystko i w każdej ilości i tak też wygląda moja dieta ;) Fast foody widuję bardzo rzadko, ale dobrą pizzą czy obiadem w restauracji nigdy nie pogardzę. Sam nauczyłem się [...]
Jak najbardziej. Wszystko się okaże za parę dni, jak się uda to milowy krok za mną. A z tego co się dowiedziałem, to i oznaczało, że mogę złożyć papiery rok wcześniej... a to oznacza, że trzeba mocno podciągnąć wytrzymałość biegowo-marszową i wszelkie ćwiczenia aerobowe, bo czas do morderczego WFu i Bieszczad ucieka z każdą sekundą...
Marek, ale to w takim razie my musimy brać takie sprawy w swoje ręce. Jakkolwiek to idealistycznie nie brzmi... historia jest zafałszowana. Zawsze była... ale jak proces nauki się nie zmieni, to za 30 lat świat uzna, że Polacy rozpętali drugą wojnę światową. A co do mojej służby - z nazwiskami noszonymi przez byłych ministrów i prokuratorów [...]
Marek, ale to w takim razie my musimy brać takie sprawy w swoje ręce. Jakkolwiek to idealistycznie nie brzmi... historia jest zafałszowana. Zawsze była... ale jak proces nauki się nie zmieni, to za 30 lat świat uzna, że Polacy rozpętali drugą wojnę światową. A co do mojej służby - z nazwiskami noszonymi przez byłych ministrów i prokuratorów [...]
Dzięki, jak komuś się przyda to dobrze ;) Co do jednośladu - Honda VT700 85r. Wcześniej też myślałem, że bez siłowni nie da się ćwiczyć etc. Ale rok temu dowiedziałem SW i Kalistenice i od tego czasu wiem, że nie trzeba wydawać kasy na sprzęt czy też na karnet na siłownię aby ćwiczyć. Wystarczyć ruszyć mózgownicą i można naprawdę zaj**iste efekty [...]
Oszw w gliwicach przeksztalcono bo byla taka potrzeba oszw w wawie nie powinien byc przeksztalcany raz ze kasy nie ma na to a 2 moze najpierw zobacza jak bedzie wygladac pelna struktura w gotowosci , moze najpierw wspolne cwiczenia itp
pozdro dla wszystkich z urlopu..;) potrzebowalem czegos do cwiczenia i tak powstal w kilka chwil moj TRX /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3641200e8c3d4b55862c6d49770f2807.JPG
19.08.2014 trening podciąganie na drążku 6s 12/10/8/8/6/6 wiosłowanie sztangą w oprarciu o ławkę 8s na maxa 30kg bardzo mały ciężar ale miałem bardzo dobre czucie i tak zostało do ostatniej Wyciskanie na suwnicy 150kg MCNPN 30kg Prostowanie siedząc 20kg (to ćwiczenie pierwszy raz wykonywałem siedząc bardzo nisko i czułem je lepiej niż zawsze) te 3 [...]
Jeżeli chodzi o bieganie, to właśnie samo bieganie nic nie da :) Trzeba wykonywać interwały, podbiegi które budują siłę biegową, skipy, przysiady oraz inne ćwiczenia siłowe na nogi. Tak właśnie trenują zawodowcy. Do biegania z dodatkowym obciążeniem podchodzę sceptycznie, gdyż mój znajomy tak biegał, aż stawy w kolanach mu siadły. Jak już biegać, [...]
To jest chusta typu buff, ale akurat taka wielofunkcyjna szmatke dostawalismy po runmageddonie. Jezeli chodzi o kola gimnastyczne to swietna sprawa, sam zamierzam sobie takie sprawic, ale lista rzeczy do kupienia troche mnie przerasta :) tak czy siak goraco polecam, cwiczenia na kolach daja zupelnie inne "czucie" miesni
To jest chusta typu buff, ale akurat taka wielofunkcyjna szmatke dostawalismy po runmageddonie. Jezeli chodzi o kola gimnastyczne to swietna sprawa, sam zamierzam sobie takie sprawic, ale lista rzeczy do kupienia troche mnie przerasta :) tak czy siak goraco polecam, cwiczenia na kolach daja zupelnie inne "czucie" miesni Niektóre rzeczy można [...]
Jak się rozciągać żeby miało to sens?
