Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]
Witam Jako, że mam parę pytania, a nie chcę robić oddzielnych wątków, zadam jedne pod drugim. Liczę na was! 1.Na forum sfd przeczytałem, że mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć tak, jak inne, czyli nie codziennie. Doradzono, aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej [...]
pytam z ciekawości... kilka razy juz czytałem, ze 'szczęki nie da sie wzmocnić' (aby była bardziej odporna na ciosy itp.) a tutaj, jakis czas temu przeczytałem na http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html : "5. Jednym z ważniejszych ćwiczeń pięściarza jest wzmacnianie mięśni szczęki górnej i dolnej (żuchwy), przez co z pewnością zyska się wiekszą [...]
Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]
Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]
Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64cm Obwód na wysokości pępka : 73cm Obwód bioder: 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany [...]
Witam, mam 17 lat 80kg wagi i 180 wzrostu. Od ok 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej carb cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: [...]
w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak? jakie [...]
Hej, słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. [...]
Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu, oraz ważę 68 kg. Od ponad 3 miesięcy pracuje nad brzuchem. Na początku była to ok. 35 dniowa walka z A6W, jednak doszedłem tylko do 26 dnia, gdyż niektóre były dla mnie za trudne i wolałem powtórzyć je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie [...]
Witam, mam pytanie czysto techniczne co do pojmowania zapotrzebowania kalorycznego. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 3100 kcal (24 lata, 107kg, 183cm). Jeśli chce schudnąć powinienem obciąć 200-300kcal. Dorzuciłbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a dodatkowo wracał z uczelni piechotą (prawie godzina spaceru). I teraz taka [...]
Siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac. Dane: wzrost-180 waga-73 wiek-17 na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe) 3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni [...]
Przeczytałem te główne arty o hst, dlatego daję tu aby jeszcze sprawdzili to profesjonaliści i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co [...]
Witam Zakładałem już wcześniej tutaj temat ale trochę namieszałem za co przepraszam. Wynikło to z mojej niewiedzy. Sam nie wiem co mam wybrać FBW czy Split. Niby w fazie końcowej podobne ćwiczenia i efekty ale stopień zaawansowania troszkę inny. "Spis Tematów - Trening" dogłębnie przeanalizowany :-) Do tej pory przez ok 8 Miesięcy trenowałem [...]
Cześć, to mój pierwszy post. Nie wiem, czy w dobrym dziale, bo mam 24 lata, ale jestem laikiem. Czytałam już dużo, także wątków tutaj, lecz mam mętlik w głowie i nie umiem tego dopasować do siebie. ANKIETA Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening [...]
Witam wszystkich :) Podczytuje to forum od jakiegoś czasu i muszę napisać, że zmieniło ono moje podejście do ćwiczeń i diety o 180 stopni. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie porządnie i mimo, że mówię, to już od wielu lat, po czym po trzech dniach kupuje lody i czekoladę, teraz się zaparłam. Krótko o mnie: chude dziecko, któremu [...]
Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala: Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min 1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie [...]
Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]
z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]
Witam, Jaki spalacz na drugi cykl redukcji- redline, lipo 6 (man/woman) viper? Jakiś inny? Wiek:21 Waga: 68-70 Trening: codziennie, brzuszki z obciążeniem, rowerek, wznosy, ćwiczenia z hantelkami (4kg / 5kg) na ukształtowanie ramion, ABS II + ćwiczenia kształtujące konkretne partie ciała. Niestety bieganie chwilowo odpada - kontuzja nogi. Stan [...]
DT / Ag88 start str.4
