Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]
wyrzucilbym cwiczenia na biceps triceps i przedramie, ktore i tak juz pracuja przy innych cwiczeniach, w fbw zasadniczo nie zajmujesz sie drobiazgami - chociaz niektorzy maja inne zdanie, cwiczenia na lydki mozesz dorzucic bo wiekszosc ludzi ma z nimi problem i jezeli do nich nalezysz to mozesz miec potem dysproporcje
Zły ten trening,piszesz że masujesz to wartałoby męczyć partie trzema może nawet czterema ćwiczeniami.Klatkę dołóż wyciskanie na ławce skośnej,czemu na plecy nie robisz żadnego ćwiczenia na wyciągu? Na trójgłowy też zrób jedno ćwiczenie na wyciągu, uda rób też ćwiczenia na prasie ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-02-13 09:50:44
nie no spoko napisałem brak diety bo jeszcze nie mam ale jestem w trakcie edukowania się na ten temat. A co do treningu uważasz, że jest lekki bo małe obciążenie czy chodzi o ćwiczenia bo jeśli chodzi o obciążenia to będę się starał o coś lepszego a jeśli o ćwiczenia to co jest nie tak jestem po 2 miechach ACT i chciałem teraz podnieść sobie [...]
Co to znaczy cwiczenia izolowane? Cwiczenie pompujacym jest kazde cwiczenia aby byla duza ilosc ruchow? A ile robic serii w kazdej partii? Moze mi pan to jakos praktyczniej pokazac?
Po 8 latach treningu i wizytach na kilkudziesięciu siłowniach na których trenują też zawodowi kulturyści nigdy nie widziałem żeby ktoś takie idiotyczne ćwiczenia robił na nogi!!!! Weżcie śię ludzie za normalne ćwiczenia a nie kombinujecie jak koń pod górę
no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]
a są jakieś ćwiczenia na mięśnie tych "boczków"? tam są w ogóle jakieś mięśnie? mnie interesuje jeszcze obszar tak 10cm nad "boczkami" - jakie ćwiczenia na to? Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-16 13:11:56
Ćwiczenia ogólne na początek, by wzmocnić duże grupy mięśniowe i te które trzymają prawidłową postawę. Pamiętaj o brzuchu (proste i skośne), grzbiecie, udach. Z gryfem półprzysiady, rwanie, "pajacyki" (tj ćw. dynamiczne), wyciskanie zza karku, zarzuty. Reszty Ci nie napiszę, bo sama trenowałam wyczynowo i po dwóch miesiącach (6 razy w [...]
A Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Niepotrzebne ćwiczenia. Pracuje jeden staw, więc na redukcji mniej przydatne. Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 zamień to na wiosłowanie Na klatkę daj jedno ćwiczenie, zamieniaj w planach A i B: w jednym wyciskaj płasko, w drugim skos. [...]
Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]
sa specjalne cwiczenia na zdrowe kolana i skoljoze po jakims okresie jak bedzie mijalo mozesz zastanawiac sie nad silownia a narazie moze rob jakies cwiczenia w domu a no i biegaj ale nie za mocno "truchtem"
chlopaki spokoj, edukacja kulturysta to bardzo dobra ksiazka. faktycznie moze jest w niej troche ubarwione, ale i tak warto przeczytac. a wydaje mi sie ze sie nie zrosumieliscie, bo arni robil takie cwiczenia jak pisze MalyArnold z tym ze nie po 100 serii danego cwiczenia, no chyba ze cos pokrecielem bo ksiazke czytalem kilka lat temu.
nie rozumiem czemu mialby nie chciec robic MC wielu ludzi boi sie tego cwiczenia, bo nie potrafi go poprawnie wykonywac, albo nawet nigdy nie probowalo nawet jak sie nie ma sie pasa, to cwiczenie mozna robic mniejszym cizarem w wiekszej ilosci powtorzen, i tak daje dobrze po prostownikach, moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia na dolne plecy [...]
Dietke mam zdążyłem juz zchudnąć z 85 kg do obecnego stanu, ale to wszystko tak jakby stanęło w miejscu .Siłownia też sie zacznie od wiosny. Ćwiczyłem wcześniej przeważnie klatkę piersiową i ręce. Z ręki w ciągu 1,5 roku ćwiczenia ubyło jakieś 3 cm. Narazie mam przerwe ze względu na warunki w mojej siłowni delikatnie tam zimno bo nie jest to [...]
zeby sie jeszcze usprawiedliwic, mi np. MC bardzo dobrze wchodzi na prostowniki, robie w ilosci 4-5 serii po 8-10 powtorzen ciezarem dla mnie odpowiednim 55-65kg (wliczając sztange) prostowania tułowia na lawce rzymskiej nie robie od jakiegos czasu, ze wzgledu na kolana, ktora podczas wykonywania cwiczenia zaczynaja bolec, zreszta musze je silnie [...]
Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]
wiem ze pewno o to co bede pytał nie ma najmniejszego sensu ale z ciekawosci musze zpytac.Byłem do konroli u lekarza i niestety usłysząłme nie za dobre wiadomosci;/ a mianowice to ze co najmniej do kwietnia jak nie dłuzej nie moge robic zadnego wysiłku;/ (poniewaz wtedy w oku by sie robiło jakis cisnienie i mogłbym juz nie powrócic do dobrego [...]
cześć koksy wcieło mi kompa na 4 dni , daje dzisiaj zaległe wypiski. Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
