ĆWICZENIA

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Jw. najwazniejsza jest poprawna postawa. Jeśli będzie ona dostosowana do danego ćwiczenia to raczej nic ci się nie stanie. Nie możesz też zapominać o konkretnej rozgrzewce przed ćwiczeniami. Mimo to wydaje mi się że w tym przypadku najlepiej było by stopniować obciążenie. To zmniejszy na pewno ryzyko kontuzji

W ogole to mit, ze od cwiczenia na silowni przestaje sie rosnac. Gdyby robilo sie codziennie martwy czy przysiady to byc moze mialo by to"z glowa" nic zlego nam sie nie stanie. pozdro

odzywa jaki masz starz? hardgainer w twoim planie sa same ciezkie cwiczenia. Nie znajac starzu zawodnika, jak mozesz mu polecac cwiczenie np MC?

nie spalacze tylko dieta i ćwiczenia. a jak chcesz masy mięśniowej to na całym ciele a nie tylko na bicepsie i klacie http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Nie dostałem odpowiedzi na temat spalaczy czy cos takiego istnieje. Raczej chodzi mi o jakies pompki lub jakies inne cwiczenia ,ktore mozna wykonywac bez specjalnego sprzętu Ps. Nogi mam bardzo umięsnione/wyrzeźbione wiec nie chce cwiczen na cale ciało . Ledwo się mieszcze jakie kolwiek jeansy . :)

Sugeruję byś narazie wykonywał powyższe ćwiczenia bez siłowni aż poczujesz że jest lepiej i czujesz się gotowy iść na siłownię i podnosić już coś. Z tym że jak już bedizesz gotowy pamiętaj żeby się skupić na technice przy wykonywaniu ćwiczeń obciążających kregosłup i na początku nie podnosić dużych ciężarów a zwiekszyć za to liczbę powtórzeń. [...]

No tak ;p Zacząłem stosować diętę na redukcję zgodnie z podwieszonymi z forum. Ale wszelkie informacje na ten temat zawierają również aspekt ćwiczeń siłowych. Ja jeszcznie nie jestem na tym etapie. Najpierw chcę zrzucić ok 10-12kg a wtedy wziąć się za budowę masy. Co do aerobów - z taką nadwagą też nie jest najłątwiej, Kondycja kiepska. [...]

Witam !!! Pewnym jest , że można być wspaniałym fighterem i nigdy nie widzieć KATA na oczy ale nie można być dobrym karatekom . To fakt KATA są częścią Karate i z tego powodu trzeba starać się je zrozumieć , być może to tylko ćwiczenia koordynacyjne , ale chyba jednak nie są archaizmem ! Nie sądzicie , że ruchy kata zawierają w sobie jakieś [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

tak, ale tegoz samego bicepsa da sie wymeczyc 3 cwiczeniami po 2,3 serie a dalsze jego meczenie moze byc tylko oplakane w skutkach. reasumujac, jezeli robisz cwiczenia dobrze technicznie (a twoj staz jeszcze tego nie wymaga) to zmeczysz go 3 cwiczeniami, natomiast jezeli i 5 cwiczen ci nie wystarcza to znaczy ze robisz zle technicznie Pozdrawiam - [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

To tak , pierwsze pytanie , czemu pierś bez panierki ? xD I nie jestem początkujący , tzn. Ćwicze KB od 2-3 lat , ale tera ide do klubu . Chodzi mi o ćwiczenia na siłowni , czy oprócz treningów KB , chodzić mam na siłownie , robić nogi i trening siłowy .

chodzi mi ile robic powtorzen, ile serii i ile razy cwiczyc, cwiczenia znam jbc :D Mam jeszcze 1 pytanie a niechce zakladac tematu czy gdy cwicze na sile to bedzie rsola bez diety ?

2x na razie odpuszcze, zobacze jak lapy beda sie zachowywaly przy nowym planie bic/tric...chodzilo mi czy jest sens stosowac cos takiego jak 5 serii po 5 powtorzen podstawowego cwiczenia tzn stosowac tu progress czy nie to ma byc stale obciazenie?

Ty o jednym ja o drugim. Metodologia cwiczenia z powtorzeniami ponizej granicy 6-8 (w tym wypadku 5) wyznacza granice bardzo duzych ciezarow dla organizmu. Nie jest to ani zdrowe ani sensowne jesli "ciezary" to nie twoj zawod z ktorego utrzymujesz rodzine. Kazdy wybiera swoja droge rozwoju ale mydlenie oczu o "bezpieczenstwie" [...]

Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi :) anubis: nie uważam, żeby to było katowanie - czułam się świetnie tylko szóstego dnia już chyba było za dużo ;) agak: na razie ćwiczę sama w domu. Nie chcę taka glutowata chodzić do fitness clubu. Wolę się sama rozruszać, dowiedzieć czegoś o treningach i dopiero zapisać w odpowiednie miejsce :) PLAN 1. [...]

Marita nic o Tobie nie wiem, nie wiem czy ten trening będzie dla Ciebie odpowiedni. Na dłuższą metę na pewno się nie sprawdzi. Po miesiącu sugeruję ćwiczenia z obciążeniem. Jak nie chcesz w klubie to kup hantle regulowane i piłkę: http://www.sfd.pl/-t438773.html A jak chcesz coś o sobie napisać i uzyskać konkretną odpowiedż wypełnij ankietę (w [...]

NIe ma czegoś takiego jak miejscowe zrzucenie tłuszczu czyli u Ciebie z okolicy brzucha. Ćwiczenia na brzuch wzmocnią i uwypuklą mięśnie ale trzeba robic aeroby żeby spalic nadmiar tłuszczu.

Ja jestem za tym by zmieniać ćwiczenia co 6-8 tygodni. Zmieniając zbyt często będziesz ciągle robił na małych ciężarach, bo zanim zdążysz wejść na większe - już zmieniasz trening na inny. I tak w kółko. Wykorzystaj jeden trening na max i wtedy zmieniaj.