Pomoc

Witam , ważę 75 kg i mam 183 cm wzrostu 33cm w bicepsie . Chciałbym dowiedzieć się jakie są najlepsze ćwiczenia (domowe) na biceps i na klatkę coś w stylu a6w ,tylko ze na biceps i na klatkę . Chodzi o to ,żeby np przez miesiąc bardzo intensywnie trenować i było widać efekty .
Jeszcze jedno : Mam trochę tkanki tłuszczowej której chciałbym się pozbyć, są jakieś szybkie spalacze , które nie zaszkodzą organizmowi?

nie spalacze tylko dieta i ćwiczenia.
a jak chcesz masy mięśniowej to na całym ciele a nie tylko na bicepsie i klacie

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Nie dostałem odpowiedzi na temat spalaczy czy cos takiego istnieje.
Raczej chodzi mi o jakies pompki lub jakies inne cwiczenia ,ktore mozna wykonywac bez specjalnego sprzętu

Ps. Nogi mam bardzo umięsnione/wyrzeźbione wiec nie chce cwiczen na cale ciało . Ledwo się mieszcze jakie kolwiek jeansy . :)

i nie dostaniesz dopóki nie zaznajomisz się z podstawami które dostałes w linku.
A jeśli udało Ci się tak świetnie zbudowac nogi to nie pozostaje nic innego jak robić na klate i bica dokładnie to samo co na nogi.

Parę linków ode mnie






Do tego zapoznaj się z tabatą, ułóż odpowiednią dietę i spalaj!