ĆWICZENIA

A co powiecie na to : przez 2 tygodnie dieta VLCD (500 kcal) po 2 tyg tej diety odjąć 500 kcal od dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Do tego bieganie około 50 minut, focus t 25 i cwiczenia siłowe beda ok?

Nie opłaca się robić tego ćwiczenia siedząc, jest nieefektywne, obciążenie na kręgi będzie dużo większe i obciążenie poleci bardzo w stosunku do wyciskania stojąc. Już korzystniej będzie robić wyciskanie sztangielkami.

Tak to takie podstawowe ćwiczenia rozciągające jednak musisz do tego podejść ostrożnie zwłaszcza do grupy kulszowo goleniowej bo tam łatwa przesadzić i uszkodzić lub za mocno naciągnąć.

Tak to takie podstawowe ćwiczenia rozciągające jednak musisz do tego podejść ostrożnie zwłaszcza do grupy kulszowo goleniowej bo tam łatwa przesadzić i uszkodzić lub za mocno naciągnąć. Ok

właśnie bic to mój słaby punkt...w klacioe mam 105cm a w bicu 28 :/ niewiem czemu,ćwicze 3 miesiące,dietke jako taką mam,wcinam odzywki,przez te 3 miechy przyszło mi 6,5kg wszedzie wymiary poszły a bic i łydki stoja w miejscu.Na bica robie 8 serii tygodniowo,dwa ćwiczenia po 4 serie

Ćwiczenia ? Sztanga łamana albo prosta. Ćwiczysz podobnie jak na biceps tylko chwytasz odwrotnie nadgarstkami, robiąc łuk do góry, nie trzeba dociskać do samego bicepsu, ale ważne jest by spuszczać powoli. Kaczmar

no jeziorko jest :] trening domatora tez moge sobie spokojnie zrobic i jest tez gdzie biegac :] tylko co do plywania to zalezy jaka bedzie pogoda :] no ale licze na to ze bedzie spoko... a jak bedzie spoko to pewnie bedzie sie na nie (jezioro) jezdzic codziennie... co do 2 miesiecy jeszcze sie dokladnie zobaczy moze pojade na 1... to zalezy :] [...]

niektóre ćwiczenia wpływają na zwiększenie wydzielania hormonu,kazam miał coś na ten temat,ale zeby przełożyć to na cm w górę to ekhm fajniej wyglada jak idzie taki niski kolcek tak świetnie jak idzie i kołysze się na boki

czytalem, sog poszedl za checi mimo to chcialbym przyklad dla 4x w tyg, a w miedzy czasie sam sproboje cos ulozyc edit: to moze cos dopisze, chodzi mi o trening w systemie T-T-w-T-T-w-w, wiec czas na regeneracje w odpowiednim ustawieniu cwiczen by byl, znalazlem tez temat w ktorym byla propozycja podzielenia cwiczen na cwiczenia gornej parti [...]

Ból w krzyżu czy ból w mięśniach dookoła krzyża? No i ten martwy robiłeś z odpowiednią rozgrzewką, byłeś dogrzany? Bo może po prostu robiłeś ciężar na pałę bez odpowiedniego przygotowania? To samo co Flex: idź do ortopedy czy ogarniętego fizjo, spytaj jakie ćwiczenia możesz robić, by nie pogorszyć wady. Martwy ciąg nie jest jedynym, niezastąpionym [...]

Dietę mam ułożoną w razie w mam też białko whey w proszku gdybym stwierdził że czuje że mam go za mało .Hantle również mam zwykłe ( żeliwne) jak i te regulowane . Problem w tym że kompletnie nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować dopiero co zaczynam tak bardziej do tego podchodząc bo wcześniej nie trenowałem regularnie. Byłbyś w stanie pomóc mi w [...]

Najpierw warto jak byś zajrzał do atlasu ćwiczeń i poprawnie nazwał ćwiczenia wówczas będzie łatwiej doradzić http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Po drugie jesteś bardzo młody i nic nie napisałeś o całym swoim planie treningowym czy ćwiczysz coś więcej niż klatkę piersiową? Bo warto by było jeśli chcesz zrobić redukcję trenować całe ciało. Sam [...]

To nie da się tak powiedzieć, że takie a takie ćwiczenia. Wszystko jest uzależnione od stanu zdrowia danej osoby, a z tym jest u każdego inaczej, to bardzo indywidualna sprawa. Datego osobom starszym zaleca się najpierw konsultację z lekarzem. Przecież każdy miał inny tryb życia, co innego w życiu przeszedł (fizycznie i psychicznie), inne choroby, [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Aima oczywiście że nogi są tylko zapomniałem dopisać hehe . Nogi są w sobote i katuje je jak się da bo to moja słaba partia. MC nierobie ponieważ zabardzo obciąża kręgosłup jak dla mnie, musze sobie dokupić pas może jakoś po nowym roku zaczne ale nie jestem przekonany do tego ćwiczenia.

Witam Cwiczenia wykonuje głównie po posiłkach i w godz wieczornych 18-21. Staram sie jesc mniej i często. 1sniadane 2 kromki chleba czarnego z wedliną 2 sniadanie Praca 4 kromki(skladne,czyli 2sznytki),pomidor,ogorek 3 posilek banan lub jogurt. obiad Ryż, mięso gotowane, surówka, warzywa. kolacja po silowni serek wiejski,jogurt wafel ryzowy lub [...]

Siedziałem i myślałem i czytałem artykuły,i tak na siłowni na areobach spałam około 900 kalori, plus robię brzuszki i ćwiczenia na klatkę,bo zmorą są piersi jak u kobietyi to jest moją z morą. I więc takie ułożyłem meni: 1.Posiłek 3 sznytki chleba razowego wędlina,jako,ser Pomidor,paryka Jabłko 2.Posiłek 1 sznytka razowego chleba ,tuńczyk w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćwiczenia nr. 18

Najlepiej się poradzić rehabilitanta, który ułoży Ci ćwiczenia odpowiednie do Twego schorzenia.

bo w wojsku nie mają siłowni i robią prymitywne ćwiczenia a poza tym w wojsku nie wymagają robienia 6 paka tylko twardego brzucha lol żal pozdro koleżko