zółtko

[...] robiłem , troche mi sie znudziły . i postanoiwiłem po exsperymentowac .. a wiec tak . postanowiłem sobie zrobic omlecik ... wbilem 4 jaja w tym od dwóch jaj oddzieliłem zółtko. potem dodałem 80g tunczyka i 50 g twarogu nisko tłuszczowego ... dotego podsmazyłem cebule , potem dodałem troche koperku . zmieszałem wszystko i wlalem na [...]

Ogólne informacje o mnie Wiek - 18 lat Wzrost - ok. 175cm Waga - ok. 75kg Bf - ok. 13.5% Treningi 3/4 razy w tygodniu Jeżeli czegoś wam brakuje, pytajcie :) Śniadanko ok. 7.20 150g Jajców 230ml mleka 2% 20g orzechy włoskie Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g [...]

Witam, mam do was pytanie, czy możecie mi ocenic diete ... Posiłek 1 (śniadanie): 7-8 - 3 białka i 1 żółtko z jaja kurzego - Chleb 3 kromki - Masło 20 g - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml Posiłek 2 (szkoła): 13 - 2 bułki - Nutella 30 g Posiłek 3 (po szkole): 15-16 - Co mama do - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml Posiłek 4 (po treningu): 18-19 - [...]

Zawartość żelaza w 100 gramach produktów spożywczych; wątroba wieprzowa smażona - 20 miligramów, drożdże piwne - 18 miligramów, grzyby suszone - 11 miligramów, kasza gryczana - 10,9 miligrama, kakao - 10,7 miligrama, soja - 8 miligramów, morele suszone - 7,8, żółtko jaja - 7,2 miligrama, wątroba - 6,6 miligrama, fasola - 6,5 miligrama, mąka [...]

Ulozylem taka ;) diete i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli cos na jej temat gdyz nie wiem czy jest ona dobra.. z gory dzieki za podpowiedzi Sniadanie 100g platkow owsianych 250-300ml mleka 2-3 jajka 10 g oliwy z oliwek Sniadanie II 150g chleb razowy 80g ryzu brazowego 10 g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka [...]

[...] TRENING po treningu Carbo, thermo 1 kaps, whey amino 5g, vit C 0,5g 14.30 Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa bez oliwy 17.40 2 KANAPKI RAZOWEGO Z DUZA ILOSCIA WĘDLINY + SEREK WIEJSKI Lub Gainer B60/W40 21.20 Tunczyk 100g/5 bialek 1 zółtko/100-150g sera bialego Ryż brązowy 50 gr 23.30 Ser biały 200 g/tunczyk 200 gr (z oliwą)

Moje jelita chyba mówią dość i chciałem zrobić oczyszczanie, a że przed nami okres świąteczny myślę że się przyda O ile wiem z czego powinienem dostarczać węglowodany (kasza jaglana, ziemniaki, orkisz, komosa owoce, warzywa) czy tłuszcze (oleje, żółtko, awokado, migdały, oliwa, masło) to nie wiem z czego białko. Mięso nie wskazane i ograniczyłbym [...]

1 Śniadanie 8.00 Mleko UHT 2,0%500ml Mesli z suszonymi owocami około 100g 2.2.sniadanie 10.00 Jajecznica 4 białka 1 żółtko 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Sałatka i kiełbaska 1 jogurt naturalny 2 % 200ml 3. przekąska 13.00(około) 2-3brzoskwinki 1 średnie jabłko Jakiś owoc jeszcze 4. obiad 15.00 200g białego ryżu Cyc kurczaka około [...]

pon: Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jaja kurze całe Mięso z piersi indyka bez skóry Pomarańcza Tuńczyk świeży po treningu jakis mega mass wt Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Ryż biały Ser, Gouda tłusty Mięso z piersi indyka bez skóry Groszek zielony mrożony Tuńczyk świeży sr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Mięso z piersi indyka bez skóry Jaja kurze [...]

Witam zaczne od tego że mam 15 lat i 0 pojęcia o gotowaniu, smażeniu itp. Jedyne co potrafie zrobić to kanapki i w ostateczności ugotować torebke ryżu. W związku z tym moje posiłki są dość mało urozmaicone jak mateczki nie ma w domu . Więc chciałbym coś czasem przygotować sam i tu jest problem. Podajecie mnóstwo przepisów na różnego typu [...]

Białko : 160 g Tłuszcze: 85 g Węglowodany: 350 g Śniadanie: 40/90/20 Kefir 400g Płatki Owsiane 80 g Białko jaja kurzego 60 g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie: 10/60/20 Jabłko 400 g Rodzynki 20 g Jajko 80 g 3 kapsułki tranu Obiad: 40/80/10 Ryż 100 g Pierś z indyka 170g / 4 Białka i 1 Żółtko Jaja Margaryna 10 g Po treningu: 40/70/5 Zaraz po [...]

Witam Piszę z następującym zapytaniem. Brat spożywa dość duże ilości sera białego chudego, najczęściej "urabia" go z mlekiem 0,5 % dodaje cebuli, czasami jajka... Pytanie czy to białko z twarogu różni się czymś od białka z kurczaka ? Czy jadąc na twarogu również można osiągać niezłe wyniki jeśli chodzi o sylwetkę, czy nie jest to nie zdrowe ? Dla [...]

Witam :) Przedstawię sprawę krótko: Mam 180cm wzrostu i 88 kilo wagi a chciałbym wyglądac jak model fitness z okładki czasopisma :D Nasłuchałem się i naczytałem, że powinienem stosować dietę białkową no i oczywiście ćwiczyć na siłowni 5 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g [...]

WItam Proszę o pomoc w ocenie diety i polecenie co do tego, kreatyna, witaminy jakies? Proszę o konkrety. Dieta jest ułożona na dzień pracujący, a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami. 1. Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Masło śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok [...]

[...] że mam uczulenie na lektoze czy jak to sie tam pisze ;P wiec sery , mleko itp odpada . Więc codziennie jem tak, Jaja około 5-7 dziennie , są gotowane w skorupkach lecz zółtko najczesciej jest nie na twardo . Kasza Gryczna + gołąbki lub z jakas wasolą , czasem dodam sobie bób też . No 1-2 w tygodniu jakas poledwica / karkówka z kasza . [...]

Witam, po przeczytaniu dziesiątek tematów o odżywianiu w końcu spróbowałem coś sklecić - myślę w miarę przyzwoitego... (?) proszę o krytykę i ew. poprawki. moje uwagi: 1. staż na siłowni - 0 (przymierzam się, ale najpierw micha) 2. wiek - 20 lat 3. wzrost - 185cm masa - +/-69kg 4. cel diety - budowa masy 5. niedroga co do samych posiłków: - [...]

wiek: 16 waga: 72 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna :1.4-1,5 7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 25 g orzechow wloskich jajecznica z (2 bialek 1 zoltko) 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera żółtego warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera [...]

Co sadziecie o tej diecie (sam ja robilem) waze 88kg i wzrost 183cm wiek 15 lat: I Śniadanie Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.50g Białko jaja kurzego 100g OMEGA 3 II Śniadanie Jabłko 100g ORZECHY WłOSKIE Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g oliwa z oliwek 15 ml I posilek Wołowina pieczeń 200g Ziemniaki [...]

Ostatnio kiedy mi zbrzydl smak gotowanych jajek, usiadlem w kuchni i zaczołem tworzyć. Chcialem się podzielić z wami moją wizją. Bo stworzylem potwora:) do przygotowania jego potrzebne są: -4 jajka całe (7 białek jaj i jedno żółtko jeśli ktoś ostro detuje) -4 łyżki otrębów spożywczych - 2-3 łyżki mąki - troche cukru waniliowego lub glukozy [...]

Witam Waga 90 wzrost 182 cm. biceps 41 , klatka 108, pas 92 jestem na diecie od 2 tyg lecz waga stoi w miejscu z tego co widze przybylo mi sporo siły ale waga nie idzie w dol mam zamiar zrzucic wage do 80 kg , silownia 4x w tyg + 4x aeroby po 40 do 50 min. czy wszystko jest okej czy cos zmieniac? 1 posilek : omlet z 5 jaj ( tylko jedno [...]