zza

[...] po 10 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą uchwytem 4 serie 10-12 powt. 5 dzień: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. - szrugsy ze [...]

[...] 7kgx12 5kgx12 x3 Wznosy sztangi lamanej wzdłuż tułowia + wznosy przed siebie 3x15 Tyl barkow na linkach wyciągu 3x20 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20 ____________________________________ Sroda Aeroby 60min + sauna ____________________________________ Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1 [...]

[...] szeroko • uginanie na modlitewniku (wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki • przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • wyciskanie zza głowy • wyciskanie sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • unoszenie w przód • unoszenie bokiem

i żadnego wyciskania zza głowy na barki czy podciąganie sztangi wzdluz tułowia

[...] zależy od dnia, ostatnio nie lubię ćwiczyć barków, a kiedyś bardzo je lubiłem- może dlatego, że brak progresu w niektórych ćwiczeniach (barki bok oraz wyciskanie sztangi zza głowy - tu 40 kg sztanga i każda seria po 5 razy). Tricepsa jak nie lubiłem, tak nie lubię. Nogi fajnie mi się ćwiczyło, dopóki nie dołożyłem do przysiadów sztangi 20 kg, [...]

[...] serie powtórzenia Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej płaskiej 3 12-15 Przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc 3 12-15 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 12-15 Podciąganie [...]

witam:) oto mój plan: POniedziałek: klata: wyciskanie płasko 15,10,8, 6, 4 wyciskanie skos góra 4x10 rozpiętki 3x12 środa: plecy martwy ciag 4x8 wyciskanie zza karku 4x10 wiosłowanie hantla 4x10 szrugsy 2x12 czwartek: triceps wyciskanie wasko 3x10 uginanie hantla w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie 4x10 sobota barki: wyciskanie przed głowy 4x10 [...]

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - bardzo fajne ćwiczenie rozwijające nie tylko tylną część barków ale i trochę górną część pleców. oraz wyciskanie sztangi zza karku - jak dla mnie królem wśród ćwiczeń na barki :)

A propos dużych dawek na raz, kiedyś czytałem na forum kolegów zza oceanu, że może to przepalić receptory i zalecają mniej a częściej.

Prawdopodobnie był sprawdzany, skoro nie dostał bana, to na pewno nie ma dosypek. ;-) Tych raczej można spodziewać się po spalaczach zza oceanu/firmach krzakach, których środki działają niespodziewanie dobrze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-03-21 21:45:12

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc: 4x 15 2.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem: 4x 15 Piątek BARKI + KAPTUR 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko ręce): 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (ławka 80stopni): 12<10<8<8 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 [...]

[...] dobrze wykonując 57kg, nie dociągając ciężaru do klatki piersiowej nawet 77kg było. Dietę wprowadzę, ale narazie jeszcze nie teraz, po prostu nie mam czasu. Wyciskania zza karku robiłem ze 2 razy, za każdym razem przerywałem z powodu ogromnego bólu prawego barku, przy wyciskaniu na skosie również ten sam bark przeskakuje, zastępowałem skosy [...]

To jest mój plan treningu na barki Barki: 1) Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2) Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 ja osobiście jeszcze robie wyciskanie sztangi siedzac przodem pzdr

[...] 3x10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 4.NOŻYCE 3x10 Piątek:Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 6.UGINANIE RAMION ZE [...]

Wioslowanie hantlą, wykroki, wyciskanie, kickback, przenoszenie hantli, podciąganie hantli do brody, wyciskanie hantli zza glowy. Na YT będziesz mial wytłumaczone jak poprawnie wykonywac każde z tych ćwiczeń

Spoko0 -właśnie wracam zza światów

[...] 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych przeciwskazan. ogolnie chce dobrze wygladac, czyli [...]

[...] w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5. szrugsy 3x10 3 dzien plecy+ [...]

PONIEDZIAłEK (KLATKA,BICEPS,TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4(10,8,6,6)2.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3(10,8,6) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4(10,8,6,6) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4(12,10,8,6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;: 4(12,10,8,6) 1.PROSTOWNIE [...]