zza karku

[...] Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8 3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 12,10,10,8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10 5. Odwrotne Rozpętki leżąc 12,12,10,10 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 20,20 7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ [...]

[...] W seriach z progresją ciężaru zastosuj stałą ilość powtórzeń - np. 8. W seriach na zejście z ciężaru nie ma ograniczeń co do ilości powtórzeń. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg , 6 x 60kg Tu też jest moim zdaniem za ciasna progresja. Zacznij niżej. 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 [...]

[...] czoła, leżąc, 3 serie - Prostowanie ręki z hantlem, opierając sie kolanem i ręką na ławce, 2 serie - Prostowanie rąk na wyciągu, 2 serie Piątek: Barki: - Podnoszenie sztangi zza karku, siedząc, 3 serie - podnoszenie hantelek, siedząc, 2-3 serie - Naprzemienne prostowanie ramion z hantelkami, stojąc, 2-3 serie Biceps: - gryf łamany na stojąco (lub [...]

[...] śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją ławeczke - pokombinuj Ostatnie pytanko do Ciebie - unoszenie w przód (2 ręce) robisz hantlami czy sztangą? No i wyciskanie - sprzed klaty czy zza karku? Bo to bardzo istotne

[...] ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Podciąganie na drążku wąsko 5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż tułowia 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / modlitewnik 9. Wyciskanie francuskie / prostowanie na wyciągu 10. Brzuch [...]

[...] do klaty 12;10;10;8 3. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12;10;10;8 4. sciaganie drązka do karku 12;10;10;8 5 martwy ciąg 10;10;8;6 barki i bicpes; 1. wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10 2. wyciskanie sztangi z przed klatki 12;10;10 3. unoszenie hantli w opadzie 15;12;10 4. unoszenie hantli bokiem 15;12;10 1. unoszenie ramion ze sztanga; [...]

A co na dwugłowe nóg? Może być martwy na prostych np. Nie podciągaj się do karku, nie rób wyciskania sztangi zza karku - szkoda stawów. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-20 00:51:48

hej no jeśli moge to zapytam. A wiec tak .... nmoje pytanie dotyczy ćwiczenia na barki: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: (za 4) . Wyciskanie sztangielek 3s 12 10 8 . [...]

Heja Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ostatnio zmieniłem swój profil hehe i dlatego nic w nim nie ma . *Jeśli chodzi o Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – bardzo to ćwiczenie lubię i fajnie mi wchodzi . *Podciąganie sztangi do brody (klaty) – tego ćwiczenia to też zabardzo nie lubie więc mogę odrzucić. *Wyciskanie [...]

[...] nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 [...]

[...] treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 2. Unoszenie sztangielek stojac na boki - 15 x 13 kg - 12 x 15 kg - 10 x 17 kg - 10 x 17 kg - 8 x 19 kg 3. [...]

[...] Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 70 kg 2. Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha - 12 x 55 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Unoszenie sztamgielek na boki - 15 x 13 kg - 13 x 15 kg - 10 x 19 kg - 8 x 21 kg + 8 13 kg 4. Unoszenie [...]

[...] kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie 3. Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 5. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Tricpes 1. Wyciskanie wąsko - 4 serie 2. Dipsy - 3 serie [...]

[...] zaczynam od jakiejs rozgrzewki na boczny akton - maszyna/hantle pozniej idzie wyciskanie na smicie zolnierskie(do brody) co trzeci/czwarty trening zamienie do wyciskania zza karku ale nie lubie za bardzo tego cwiczenia bo niekomfortowo sie czuje i juz raz mi cos strzyknelo kiedys w szyji... na stojaco nie robie w ogole wyciskan bo jestem [...]

[...] sztange 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25,23,23 progresja Piątek: 1.Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząć 12,10,8 progresja unoszenie bokiem w gore stojac 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 -Kaptury 3serie max 2.Nogi -Przysiady 12,10,10,8 [...]

[...] 4 x 10 45-50kg Wykroki zrób z hantelkami 4x12,10,10,8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12,10.8 łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg OK Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Zrób z przed głowy Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Zamień na hantelki Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg [...]

[...] siadzie jednorącz 12/8/8/- jako drugie ...francuz sztangą w lezeniu 12/10/8/8/8 ...ŁYDKI: ...wspiecia na palce 25/20/15/15/15 ...PIĄTEK: ...BARKI: ...wyciskanie sztangi zza karku z oparciem 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10 Szrugsy [...]

[...] na wyciągu szerokim uchwytem do karku: 3serie(8-10) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 3serie (6-12) Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Podciąganie sztangi szeroki uchwyt 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Biceps, Triceps [...]

[...] W sumie nie tak tragicznie, biorąc pod uwagę to że jeszcze mnie trzymały silne zakwasy na nogach. Właściwy trening siłowy - dziś barki i plecy. Wyciskanie hantli zza karku, "ikar", podnoszenie hantli jak przy heilowaniu (cholera wie jak to się nazywa), potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie [...]