zza karku

[...] uchwyt/ *1s rozgrzewka jak zawsze ok 20 powt *2-4s zwiekszanie 1/4 obciazenia od rozgrzewkowego i jazda na maksa! 8 trening ---------- NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku: * 2 serie rozgrzewkowe ciezar którym zrobisz 15powtorzen z rezerwą 3powtorzen *3-6seria powtorzenia 12 10 8 6 z odpowiednim ciezarem rezerwa 0 powtorzen czyli w [...]

[...] Ćwiczenia na maszynach 7 serii po 8-12 powtorzen podnoszenie sztangielek zza karku 5 serii po 8-12 powtorzen. Nogi: unoszenie nóg na maszynie 6 serii po 8-12 powtorzen. Wypychanie nóg na suwnicy 7 serii po [...]

[...] trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

[...] - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na [...]

[...] Czwartek - mięśnie naramienne (barki): Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A -wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie B - unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych [...]

[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

[...] Brzuch: Brzuszki zwykłe 2 s C) Nogi:Wspięcia na palce 2s Plecy:Martwy Ciąg 2s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 2s i Wyciskanie na ławce płasko 2s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: Skłonu tułowia na drażku (zawiśnięty nogami głowa w dół) 2 s 1 tydzień [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE ### Wyciskanie na ławce płaskiej - klatka: na pewno lepiej, niż przed poprzednim testem; myślę, że ponad 100kg, ale maxa jeszcze nie sprawdzałem. Wyciskanie zza karku - barki: 5x80kg Przysiad: 4x120kg Martwy ciąg: 5x137kg ### OPIS SPONSOROWANYCH SUPLI ### Thermal Blast Xtreme: The strongest Ephedra product in the World ! Thermal [...]

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 CZWARTEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz [...]

[...] tyłem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce - chwyt średni. 5. Zginanie nóg w stawach kolanowych obunóż w leżeniu przodem 6. Wyciskanie sztangi z tyłu (zza karku) w pozycji siedząc 7. Unoszenie ramion w leżeniu przodem na wysokiej ławce lub w opadzie przodem - (jeżeli w opa-dzie, to pośladki oparte o ścianę lub czoło o [...]

[...] co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga) [...]

[...] co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga) [...]

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] -Naprzemianręczne wyciskanie sztangielek w górę w staniu w lekkim rozkroku. 3 serie(10-12 powt.) -w staniu w lekkim rozkroku wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub zza karku. 3 serie(10-12 powt.) -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku. 3 serie(10-12 powt.) -Podciąganie oburącz wąskim chwytem sztangi [...]

[...] -14 -12 -2x10 2)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 triceps 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -12 -10 -2x8 2)Uginanie francuskie leżąc -15 -12 -2x10 Sroda:Barki+nogi+ brzuch Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku -14 -12 -2x10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] modlitewnik 3x12-15 PIĄTEK Barki + Nogi Barki 12-15 powtórzeń(4tygodnie) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] WDECH 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - rozpietki WYDECH, powrot do srodka WDECH 3. Wznosy sztangielek bokiem - wznoszenie WYDECH, powrot do siebie WDECH 4. Wyciskanie zza karku - góra WYDECH, dół WDECH 5. Podciąganie sztangi w opadzie - góra WDECH, powrót do dołu WYDECH 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - góra WDECH, powrót WYDECH 7. [...]

[...] lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka nachwytem Brzuch 2 dzien Barki - Wznosy bokiem ze sztangielkami - Wyciskanie zza karku ze sztanga - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - Unoszenie barków z obciazeniem Nogi Brzuch 3 dzien Plecy - Drążek - Sciaganie linki do karku - [...]