SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zwis na drążku

  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING 22 PUSH Wczorajsza wypiska . Dzisiaj rano siebie zwazylem 78.30 kg , powoli do przodu. Trening w miare dobry , w siadach duzo lepsza technika i czucie czworek , brzuch trzymam caly czas napiety i roznica jest ogromna w stabilizacji i komfortu podczas wykonywania cwiczenia , teraz mam nadzieje tylko dokladac kilogramy bo troche slabo silowo [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 11996 Data: 2023-09-02 11:54:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zalazłem na tą siłownie,ciemno już było a jak zalazłem to i pokucałem. 3 x 10 x 65 kg z podwójnym denkiem. A z innych to ciekawy bo bolesny zwis na drążku 3 min Do tej pory rąk nie mogę opuścić. .https://www.youtube.com/watch?v=CgR7mQlus4k

    Odpowiedzi: 1532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 20:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg Wiosło jednorącz 3x5x40 kg pompki 3x20 biceps 2x7x30 kg francuskie stojąc 2x7x30 kg rotacje AB 2x10x6 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 kółko ze stania 2x3 zwis na drążku Trochę mnie składało przy frontach, trza coś z tym zrobić Paawo ode mnie WIELKI SZACUN za kółko ze stania :-)) :-). Ja jestem fanem kółka, jakbyś tak jakiś [...]

    Odpowiedzi: 1532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-16 23:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeden zwis na drążku? A chociaż długi? %-)Sądzę, że wystarczająco długi :-). Ta może na początku ale po drugiej minucie, to raczej nie, cała krew poszła w przedramiona. %-) Takie życie albo jedno albo drugie.

    Odpowiedzi: 1532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-16 19:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bole w krzyzu :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (chodzi o wyginanie grzbietu przy dużych ciężarach ćwicząc w opadzie plecy albo np bica stojąc) przynajmniej w większości serii (ew. na max obciążenie można kilka ruchów). I jeszcze jedno: po ćwiczeniach (jw) zrób sobie kilkudziesięcio sekundowy (lub dłuższy) swobodny zwis na drążku na koniec treningu na odprężenie kręgosłupa. Pzdr dla sztangi

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7154 Data: 2006-12-04 10:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wzmocnic miesnie przedramion uginanie i prostowanie nadgartkow z obciazeniem, trzymanie ciezaru na czas czy zwis na drazku

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 22:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy- Co poprawic?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmodyfikowałem troche program treningowy. Dołozyłem trening : PLecy 1) Szrugsy (kaptury) 2) Wiosłowanie sztanga stojąc 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 5) Podciaganie na drążku chwytem naprzemiennym Nogi: 1) Spięcia na palcach 2) Przysiady ze sztangą 3) Martwy ciąg 4) Wykroki ze sztangielkami Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2014-10-10 10:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I

    Post
    Po 35 roku życia

    Fajna poziomka i zwis na drążku, muszę sam spróbować ciekawe jak szybko spadnę;p Łoł super sylwetka !!!!!!!! Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-04-09 21:07:07

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 21:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aa czaje,zeby jakby rozciagac kregoslup? Tak. I jest to według mnie dużo lepsze niż powiedzmy - zwis na drążku. Efekt jest lepszy zdecydowanie.

    Odpowiedzi: 3015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 11:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Najstarszy junior na kwadracie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ab ab) a) front squat 4-6 rep (6x60kg, 6x70kg, 5x75kg, 4x80kg) b) strict pull up (4x7rep) CZęŚĆ 2 - CONDITIONING EMOM in 20 minutes odd: 5 thrusters (40kg), 5 burpees even: zwis na drążku tyle sekund ile zajęła mi poprzednia seria thrusters+burpees CZĘŚĆ 3 - akcesoria 1. single leg deadlift - bardziej antyrotacyjnie, bo lewa strona jest [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 11905 Data: 2019-01-07 18:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiad 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie -Zwis na drązku B Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2011-07-05 18:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam 77 - siła i sprawność

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wpadłem do garażu pod blokiem (taki zbiorowy) i po Swingach zrobiłem 4x50 kroków z 2x32kg. Genialnie się szło. Może bym tak częściej to robił? Ale przy treningu chytu w zwisie nie wydaje się żeby miało to sens :-) Wrażenia jak najbardziej pozytywne. Problem jest taki, że powyżej 24kg nie ma na siłowni odważników do pary. Może spróbuję [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 20:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a gdy zamienie to tak: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x -WIOSŁOWANIE 3 serie 12x KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2019-01-07 20:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A ćwicząc tym planem to po jakim czasie juz bedzie widac efekty? NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x PLECY: -PODCIĄGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2019-01-07 20:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] 28kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 <--- nie ma :)) Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- generalnie jak obczajałem jak to się robi to zrobiłem w domu przed teningiem Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek 3 x 40 sek Cardio 10 min (bo żona jęczała że już swoje skończyła i musi na mnie czekać) [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 18:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Bcaa Xtra 40g Vit C Magnez O3 Vitality Sport x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9032937895af4c56a6239e67baefc90b.png

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-07 12:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 30-45 sek 1 min 45 sek 30 sek <--- ciulowy drążek mam bo jest cienki i wbija mi się w łapska jak mam nowe rękawiczki -_- Cardio 20min Suplementacja: Bcaa [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 09:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--------- :)) zapomniałem zrobić :)) Cardio 35 min Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 15:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 20 min Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc1b8e8396b14244a7ab2a04513e23bb.png Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 21:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- bez taśm zaczynam wzmacniać chwyt Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport /SFD/Images/2015/4/9/9eacc44c401a427782af508fe4194f11.jpg [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 22:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)