zuraw

[...] na stopien;bulgarian split squat) mozna zastapic tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif? - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie wiem czy zastapic - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

a co ty wykroków nie możesz zrobić ? "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie wiem czy zastapic " a to możesz zastąpić tym co podałeś u góry . "- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif" może być jednak , możesz hantlami się [...]

Polecilbym 2 zetsawy FBW, 3x w tyg. na zmiane, narazie cos takiego powinno styknac A Przysiad Wioslo Wyciskanie lezac Uginanie ramion z hantlami Drazek B Zuraw Martwy ciag Wyciskanie siedzac Wyciskanie Francuzkie Drazek Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-07 00:18:50

rób normalne pełne przysiady- wesje sobie wybierz ponadto dotyraj dwugłowe- bo widzę, ze problem jredna lezy tutaj- rdl i zuraw i myślę, ze sprawa będzie załatwiona po pewnym czasie, gdy rozwiniesz tył uda. ryzykowne też byłoby rezygnować z b. dobrze działających przysiadow poprzez- jak sie zdaje- iluzje, a co najwyżej pewne dysproporcje poprzez [...]

Skoro już założyłem temat, to wrzucę trening (5razy?tydz.) do sprawdzenia... 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 3. WOLNE 4. [...]

Witam jako,ze chcialbym w przyszlosci sprobowac sil jako sprawozdawca sportowy to pozwole sobie na wrzucenie od czasu do czasu sprawozdan z roznych meczykow. SPRAZWOZDANIE Z MECZU POLSKA-GRECJA "ŚWIĘTO W SZCZECINIE" Wspaniałym akcentem rozpoczęło się dzisiejsze święto piłkarskie w Szczecinie.Marek [...]

[...] (jak lekko to jedna reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos podpierac) lub pompki na poreczach krzesel pompki w staniu na rekach brzuch- np unoszenie nog w zwisie [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

[...] - Plate_Drags https://www.youtube.com/watch?v=Vc7NRPYva3A -Single_Leg_Romanian_Deadlift - martwy ciąg na prostych nogach - Glute_Hamstring_Raise_-zuraw -Dumbbell_Romanian_Deadlift -zbieranie grzybów wykonasz to z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 na czworogłowe nie będę podawał bo jest tego bardzo [...]

smiało możesz robić siady przednie/tylnie po 4 serie(nie wliczając rozgrzewkowych) do tego wykroki przednie lub tylnie - ew. co trening na zmiane + mc na prostych + żuraw + łydka

Przysiady, żuraw, syzywki, wspięcia na palce.

Przysiady, przysiady bługarskie,wykroki,syzyfki,zuraw,uginanie nóg ze sztangielką, prostowanie nóg ze sztangielką siedząc ,stepy, wyskok dosięzny, wpięcia stojąc/siedząc/ośle wspięcia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 12:27:15

Jeśli zrobisz MC porządnie to w dniu nóg wystarczy już cos z uginaniem kolana, żeby sam dwugłowy popracował. Czyli uginanie podudzi albo żuraw. A prostowniki niech się regenerują.

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

a mam takie pytanie a co oznacza "4 x 12 - 6p" ??? i co to są Cieczenia na "grzbiety" , "Zuraw" , "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego".. ???

Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x8 Podciąganie się na drążku podchwytem 4x4 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Wznosy boczne 4x8 Wznosy przodem 4x8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8 Piątek: Przysiad ze sztanga za głową 4x8 Żuraw 4x8 Wykroki 4x8 z hantlami Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8

[...] powtorzen Wyskoki z wykroku (robisz wykrok, skaczesz i w powietrzu zmieniasz noge; skacz jak najwyzej i jak najdynamiczniej) 3-4s po 6 powtorzen Przysiad bulgarski lub zuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=related 3-4 serie po 8-10 powtorzen pompki z klasnieciem 3 serie podciaganie na drazku 3 serie unoszenie nog [...]

Pistolety, żuraw, podciąganie na drążku, wykroki, poręcze. Jest masa porządnych ćwiczeń które można wykonywać w domu i nie ma problemu żeby rozwijać całe ciało a nie tylko okrojony zestaw plażowy.

Np. RDL czy żuraw, to dwa genialne ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-04 18:49:59

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]