Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Żuraw x3 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x3 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 5.Arnoldki x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy) 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 [...]
1. Przysiad Tylni Sztanga 5 serii minimum 5*6 2. Mc na prostych 5 serii minimum 5*6 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4 *8 4. Zuraw z obciazeniem 4 *8 5a. 3*8 Zabi przysiad 5b. 3*8 Uginanie nog w lezeniu 6a 3*12. Rozszerzanie ud na maszynie 6b 3*12. Sciaganie ud na maszynie 7. Dropset z prostowania na maszynie [w sumie [...]
Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]
kolejność plecy,nogi,klata,barki,bic,trica a A na plecy wioslo lub podciąganie w B mc. a B daj prostowanie ramion na wyciagu 2s zamiast prostowania zamiast przysiadu na barkach daj przysiad przedni możesz też coś wrzucić na dwugłowe żuraw,uginanie leżąc zdr
[...] nóg w siadzie 3s 10-12 3. Uginanie nóg leżąc + dropset 3s 8-10 + 4-6 4. Wyciskanie na suwnicy nogami 1s 100 powtórzenie Plan pomylka. dwuglowe lekko glaskasz. Przysiad, zuraw, cos z mc na prostych, jakies syzyfki. Szukasz wykorkow to ok - ale boczne. Cwiczenie ktore jest krolem powtorzen *100 to prostowanie na maszynie. Ono praktycznie jest [...]
Aby trening tyłu uda był kompletny muszą być ćwiczenia oparte na dwóch ruchach czyli prostowanie w stawie biodrowym ( forma mc) i uginanie w stawie kolanowym. Nie wszystkie mięśnie biorą udział w poszczególnych ruchach stąd zalecam swoim klientom atak dwoma ćwiczeniami. Żuraw jak najbardziej może być bądź uginanie nóg ale trzeba sprawdzić w [...]
Możesz spróbować, ok - poprawię albo wyciskanie albo pompki możesz zrobić tak pompki na poręczach 5s, skos sztangą/hantle 4s, rozpiętki 3s triceps do zmiany, daj wycisk wąski 4s i prostowanie w zasadzie może być lub francus 4s mc po podciąganie każde ćw po 4s biceps ok barki ok nogi dałbym siad tylni lub przedni, potem wykroki i żuraw po 4s + [...]
fbw wiadomo można, ale z umiarem. natomiast w splicie nie jest to wskazane. jak możesz przysiady na jednej nodze, to zapytaj się lekarza, czy możesz taki plan: przysiady na jednej nodze żuraw (wyszukaj w treningu w domowych warunkach) supermany (unoszenie klatki leżąc) podciąganie na drążku/wiosłowanie (zmieniaj co trening) wyciskanie leżąc [...]
Dzięki za radę, ćwiczyłem już wcześniej ze sztangą i obciążeniem ale zauważyłem że pompki wyciskają ze mnie więcej potu i bardziej boli po nich klatka niż po sztandze, dlatego przerzuciłem się na nie. Co do przysiadów to nie jestem pewien ( nie wiem może się nie znam) ale jak robiłem dzisiaj przysiady ze sztangą to bardziej bolą mnie po nich [...]
Bieżnie zmień na rowerek, lepszy dla stawów. Co do FBW, daj same podstawowe ćwiczenia np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie stojac 3x10 Drązek 3x10 Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-17 21:52:49
Czyli nogi beda piorytetem Trzymaj sie mniejszych zakresow(wiekszych ciezarow)-tyczy sie to do kazdego treningu. nogi- przysiad 4s wykroki 4s wyprosty 3s zuraw 4s uginanie 3s wspeicia wspieica klatka-cw. chyba w porzadku,choc zastanawiam sie co to sa te 'wypychy'. biceps-ok,triceps wyc. w waskim francuzy wyprosty plecy+barki-skoro klatka [...]
To pora się nauczyć bo to jedno z lepszych ćwiczen na dwugłowy uda. Dokładnie czego nie umiesz robić ? Blokujesz stopy i opuszczasz się - jesli nie dasz rady się podnieść to odbijasz się lekko rękami. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj pod kolana poduszke. Zercher squat 5s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojac [...]
Na dwójki: Uginanie leżąc na brzuchu, żuraw, mcnpn (nie dodasz, bo w poniedziałek masz klasyk). Lubisz wyciskać na klatkę- jedno z ćwiczeń mogłoby zamienić się na rozpiętki? Trochę mało na nogi wyjdzie (pewnie coś na dwójki 3 seryjki dodasz )- czyli łącznie 10, tyle co na malutki bicepsik. A z tym spadkiem klaty %-) nie wiem o co chodzi ;-) ale [...]
ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego : A: przysiad wioslo wycisk plaska drazek podchwyt B Zuraw MC wyciskanie z klatki porecze na trica same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.