zuraw

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie [...]

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? - odejmij z reszty cwiczen Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

wszystko ok , zrobei ten 5 etap , tylko musze sie dowiedziec co do cwiczen co to jest : - żuraw -wyciskanie zolnierskie -wyciskanie sztangielek siedząc ? he -uginanie stojac -szrugsy -Uginanie nóg leżąc -face pull - Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-22 14:58:26

Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF. Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku. INFORMACJE O MNIE Wiek 18 Waga 89-90 Wzrost 174 Pas cos kolo 90 Bicek 43 Noga 61 Lydka 37.5 %-) wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie [...]

23.02.2014 - DNT waga: 81,5 (-0,4) kg pas: 83 cm (bez zmian) Ch**owo. 2 cm w pasie i nieco ponad 2 kg w dół na 6-7 tygodni redukcji. Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją [...]

squat+ air jump syzyfki żuraw front squat z plecakiem wypchanym książkami wykroki

syzyfki, wykroki, żuraw i masz wszystko przetrenowane. W syzyfkach możesz nogi prosto, na zew, na wew - dzięki czemu angażujesz bardziej i mniej poszczególne głowy mięśni uda

Od jutra redukcja, pozmieniałem lekko ćwiczenia. Mało czasu mam ostatnio, wszystko na szybko ale powinno być ok. TRENING A PUSH 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia 2. Wyciskanie hantli głową w dół 3. Hack przysiady 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 [...]

Główne zamysły planu: -Skupić się na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu [...]

Nogi Front sq 6x 72,5kg 8x 62,5kg 10x 52,5kg 12x 42,5kg 15x 32,5kg Wykroki 4x10(noga) 20/25/30/35(łącznie) Suwnica 2x15 40kg Żuraw 3x10 0kg MCPN sztangle 5x10 30/35/40/45/50(łącznie) Prostowanie + uginanie 2x15 Łydki 5x SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że [...]

Dzień: 43/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

24.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Nogi + łydki - Przysiady ze sztangą 12x60/12x100/10x120/10x130/8x140/6x150 - Żuraw 15x15/12x25/12x30/10x35 - Wypychanie ciężaru na suwnicy z pauzami 10864 180/200/220/240 - Wspięcia na piłce leżac 3s 12p = Przysiady na hack maszynie 12x60/12x80/10x100 = Prostowanie nóg na maszynie [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 4. Żuraw 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 7. Brzuch a) allachy 20x30 / 30x25 / 40x20 b) [...]

Dzisiaj na siłowni nogi i brzuch. Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 30min tempo 12km/h Nogi: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x10 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30 skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg skłony w leżeniu płasko: 4x25 Suplementacja: Scitec 100% [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]

trening dzis bradzo sredni, bez mocy, bez zapału, zwalam na @ DT tydzien3 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 10x30kg 7x40 5x50 5x50 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: [...]