zuraw

Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 [...]

Witam, jest to moje któreś podejście do ćwiczeń. Mam nadzieję, że tym razem już naprawdę będę trenował przez dłuższy okres czasu. Doszła do tego motywacja. Plan zaczerpnąłem z postu Mojeimie. Ćwiczę w wt-czw-sob. No to zaczynamy: O mnie: Mam 16, chodzę do liceum. I tu właśnie nasiliła mi się chęć do ćwiczeń, bo wszyscy o ćwiczeniach i diecie. No i [...]

Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL

3-4 razy dziennie starczy na poczatek po 35 min, co tak malo serii na nogi? Przeczytaj, co napisałeś. poza tym na redukcji to metabolizm zwalnia, a nie przyspiesza. W piwnicy możesz jeszcze robić np. przysiad przedni, syzyfki, na dwugłowe żuraw czy MC na prostych nogach.

Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione. Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale: 1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i brzuch(ŻURAW). [...]

Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL 2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL). Trener na silowni powiedzial mi ze face pull nie jest najlepszym cwiczeniem poniewaz wiecej sily wkladamy w wyciagniecie tej linki niz na sam koncowy ruch ktory ma uaktywniac tylne [...]

Bugi:Nawet dobra taka metoda dla "zszokowania mięśnia" ;) Też w fbw jest 15-10-5 itd.Gawlak ma racje , dołóż chociaż po jednym ćwiczeniu na dwugłowe i czworoglowe , jak masz dostęp do sprzętu to daj ugiananie nóg w leżeniu/ żuraw i prostowanie w siadzie ;)

Trening 1, 26,11,2013r Rozgrzewka: 15min Trening: 55min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:6/6/6/6 P:6/6/6/6 Żuraw -- Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 12/12/12 Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s Pompki na poręczach 6/6/6/6 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim [...]

NAFCIARZ_ napisał(a): Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione. Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale: 1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i [...]

wogole jakoś mi się nie widzi ten plan... właściwie to mógłbyś ułożyć program na stałych zakresach dla poszczególnych ćwiczeń; jesli zaś chciałbyś jakoś stopniować intensywność to może poprzez zamianąę niektorych ćwiczeń- np. 1. -przysiad tylni 2. -wykroki 3. -mcnpn 1. -żuraw 2. -przysiad przedni 3. prostowanie siedząc/syzyfki Zmieniony przez - [...]

Skurcze na czworogłowych doskwierają po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75e2f34dbcc84af8a13f468181e0e3c8.png Nogi - wszystko 6x12 1. Przysiady docelowe 95,95,95,95x9,95x7,95x6kg Płytko wyszło jak widać. Mozolnie. http://www.youtube.com/watch?v=uiXVHjsj9zw&feature=youtu.be 2. Fronty 50 + jedna seria 40x9kg Też [...]

DZIŚ WYKONAŁEM TRENING NÓG CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/10 190kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 25kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim [...]

Siema, Dzisiaj poszły nogi, jako, że dość dobrze zniosłem te 2 nocki to nie było przeciwwskazań do skatowania się;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 Robiłem z zatrzymaniem i wolniejszym negatywem i przy 80 już robiło się ciężko... ;d Ciężar celowo zaniżony by dłużej ciągnąć progres. https://www.youtube.com/watch?v=mxBVW4BPuhM Wykroki [...]

Mc 70x6 90x6 110x6 130x6 140x3 150x6 150x6paski 150x6paski (szkoda mi kciuków wiec tylko pierwsza docelowa na czysto) w skos 50x6 65x6 70x3 75x6 75x6 75x6 żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 15x10 15x10 zapomniałem o barkach... ale to i tak bez znaczenia b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min

PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013) Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

Trening 2, 28,11,2013r Rozgrzewka: 12min Trening: 40min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:7/7/7/7 P:7/7/7/7 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 13/13/13 Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas [...]

Dzisiejszy trening szybciej zacząłem i szybciej skończyłem - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 20, 18, 15, 17 ; obc 44 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 30 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 12, 12, 12, 12 - [...]

Dodawaj sobie po 1 powtórzeniu i dojdź tak do 20, a później sobie wprowadź przykładowo wykroki. Z pompkami na poręczach uważaj. Może dziś po prostu miałeś cięższy trening. Osobiście zacząłbym od ćwiczeń (pistolet,podciąganie,pompki,żuraw i dopiero brzuch i wspięcia), ale to tylko moja sugestia. Układ treningu też pozwala czasem poprawić własny [...]