zuraw

Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]

Nie mogłeś zapytać w tamtym temacie? Uginanie możesz zrobić ze sztangielką między stopami. Zamiast FP jakieś podciąganie sztangi/sztangielek do klatki w opadzie(nie wiosłowanie). Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbcb169aa46e40c89bf451b55f9b8441.png http://www.youtube.com/watch?v=L5or44TxqPI&feature=youtu.be Przysiad: 45/50/55/60/65 Żuraw: dzisiaj nie zrobiłem bo byłem sam Wiosło: 45/50/55/60 Płaska: 50/55/60/60 Wyciskanie siedząc: 8/11/11/16 kg hantla Pompki odwrotne: 3 x 10 Uginanie ze sztangą: 20/20/23 Wiem że filmik [...]

[...] bym wyrzucil calkiem lub zostawil jedno cwiczenie i tak wystarczajaco dostaje przy MC i wiośle. Bareczki bym zrobił tak: Wyciskanie z przed klatki 12x10x10x8, unoszenie hantli w przod 4x10-15p. Nogi: Przysiady daj na poczatek a maszyny wywal daj za to lepiej cwiczenia typu zuraw wykroki. Takie moje zdanie ale poczekaj az inni sie wypowiedza.

Podsumowanie 2 tygodnia: Waga: 89,3 (+ 0,3kg) Brzuch: 95,5cm(bez zmian) Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc: dni treningowe: - 20g migdałów -75g płatków ows. -50g ryżu dni nietreningowe: - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. [...]

Wtorek 22.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg [...]

Wtorek 22.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg [...]

Obli - z tymi maxami to nie wiem, być może ta świąteczna przerwa w ćwiczeniach i diecie w pakiecie z choróbskiem wpłynęła na siłę (a raczej jej brak) podczas ich sprawdzania. TRENING /TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3/ 24.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 3x 44/ 50,5/ 57,50 jest: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 2. żuraw 5x max było: 4/ 5/ 4/ 3/ 2 [...]

25.1.13r Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 9/7/5 9/6/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 [...]

Dzień 24 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-95kg/6pow.-97,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-22kg/6pow.-22kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./8pow./7pow./7pow. Łydki Wspięcia z hantlami stojąc 20pow.-22kg/20pow.-22kg/15pow.-27kg/15pow.-27kg

25.01.2013r. (piątek) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Komentarz: w [...]

25 stycznia, 16 dzień 3 tydzień trening: nogi 1. Fronty 6p x 55/6p x 65/10p x 75 (+5kg) 2. żuraw 4 x 6 3. suwnica 100 x 8/140 x 8/180 x 8/220 x 0 %-) 4. mc na prostych rampa do 35 kg (+5kg) 5. unoszenie +uginanie 15p x 25 + 15p x 45/15p x 30 + 15p x 50/18p x 35/17p x 55 (w jednym i drugim + 5kg) 6. łydy stojąc na maszynie + łydy siedząc 3 ss [...]

Zmieniony plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

Wczorajszy trening : TRENING ·3 TYDZIEN - 3 DZIEN . MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x [...]

Witam, czy taki plan domatora dla kobiety amatorki byłby dobry? Ułożyłem go pod sprzęt znajdujący się w domu. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 3x20 2.spinanie tułowia z nogami na krześle-m.brzucha 5x20 3.pompki 4x12 4.rozciąganie sprężyny z tyłu pleców 4x10 5.skłony tułowia z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x12 6.rozciąganie [...]

Witajcie, nie wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 6 ::::::::::........... TRENING - LEGS Przysiad ze sztangą 10/10/10/10 Wykroki 10/10/8/8 Syzyfki 10/10/10/10 Żuraw 10/10/8 i tu się wk***iłem Dzień dobry 10/10/10/10 Po wszystkim 10min na worku Żuraw strasznie mi nie leży, nie mam gdzie stóp blokować, nie wychodziło jak należy... Muszę to obsadzić innym ćwiczeniem, albo [...]

Zuraw ciezkie cwicznie, a przynajmniej mi idzie opornie. Dzin dybry to nie na grzbiet bardziej. Sporo ww prostych chyba masz w zarciu?

Zuraw ciezkie cwicznie, a przynajmniej mi idzie opornie. Dzin dybry to nie na grzbiet bardziej. Sporo ww prostych chyba masz w zarciu? 1.No ciężkie, ciężkie... 2.Kilka lat wstecz robiłem to właśnie na plecy, ale: Dzień-dobry na sztywnych nogach stopy równolegle - angaż m. półscięgnistego oraz półbłoniastego, angaż wszystkich m. pośladkowych, angaż [...]

masa cwiczen na nogi jest. przysiady wykroki przysiad na jednej nodze zuraw martwy ciag na prostych nogach