zuraw

Ten plan wygląda ciekawie : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x8/62x8/72x8/82x8/92x8 2.Wykroki w tył statyczne 12x15/12x15/14x15/14x15 3.Żuraw na ziemi ccx8/2x8/4x8/4x8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 32x15/36x15/38x15/40x15 5.Wspięcia stojąc 40x30/42x30/44x30/46x30/48x30/40x max/30x max +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem przyzwoicie.Ostatnia [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-75kg/8pow.-83kg Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/ Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-14kg/8pow.-16,5kg/8pow.-16,5kg Żuraw 10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Wyciskanie na barki sztangą stojąc rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym [...]

Czas coś skrobnąć :] Święta, święta i po świętach.... Żeby nie było że przez ten czas się tylko objadałem, zrobiłem 2x trening aerobowy po ~25min. Sylwetka uległa pogorszeniu i to strasznie xD ale tragedii nie ma. Wczoraj zrobiłem po świąteczny trening, niestety był tragiczny, siły mało, pociłem się jak świnia a do tego uczucie jakby mi się [...]

[...] Wiosło sztangielką 3x8-10 6. Arnoldki 3x8-10 DZIEŃ 3 1.MC na prostych 5x5 2. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę 3. Wznosy z opadu 4x 8-10 lub zuraw 4x max 90 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu na wyciagu 2x 10-12 60sek 5. Odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek DZIEN 4 OBWODOWY 1. Opuszczanie na drążku 2. [...]

Dzień dobry mam 2 pytania. 1. Ostatnio odkryłem rampowanie mam zamiar zacząć ją stosować tylko nie wiem jak zastosować rampę do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i [...]

Dzień dobry mam 2 pytania. 1. Ostatnio odkryłem rampowanie mam zamiar zacząć ją stosować tylko nie wiem jak zastosować rampę do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i [...]

Fronty, wykroki, dd, prostowanie, żuraw, łydki - inne ćwiczenia, ale ćwiczy te same mięsnie

28.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 38/48/58/68/73/78 Syzyfki 3x8-6 4,5/4,5/5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 37/37/40 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 8/8/8/9 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/17 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23 [...]

a gdzieś podział mc-jesli nie klasyczny to rdl? gdzie przysiady? i żuraw? myslę też że przesadziłeś nieco przy diecie, bo chyba dość sporo obciąłeś kalorii- chyba za wiele i za raptownie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-28 20:19:01

28.12.2012 Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować... Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze. TRENING Nogi + brzuch 1. [...]

28.12.2012 Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować... Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze. TRENING Nogi + brzuch 1. [...]

Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

żuraw, a ew. uginanie z hantelką pomiędzy stopami

Chyba zastosuje zurawia na poczatku dwojek dwojki: Zuraw 12-10-8-8 RDL: 12-10-10-8 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-29 17:33:35

Jeśli chodzi o redukcję to zaczynam od 7 stycznia i będę ją ciągną do 7 kwietnia. Czyli w sumie 13 tygodni, jeszcze nie mam wszystkiego rozpisanego, ale wymysliłem, że zrobię tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. [...]

tak, przysiadow w sumie mało, a na tylne części ud prawie nic- a istnieją takie poteżne narzędzia jak żuraw i mc

Push 1 Przysiady- zwykłe ze sztangą? Wyciskanie- sztanga? Wyciskanie żołnierskie - to, to na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps -nie mam poręczy Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw- co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, [...]