zuraw

DZIEŃ 4 Wstałem o 5 do pracy w tartaku... Lekki zapyerdol, 10h. Po pracy szamka i na siłkę, następny zapyerdol 1,5h %-) TRENING Tył 2 RAMPY 6-12 1. MC 6 RAMPA na spokojnie do 130kg. klasyk. nie chciałem szaleć na pierwszy raz po przerwie. 2. Podciaganie na drążku podchwyt 8 podchwytem coś lepiej weszło. odchyliłem klatę czego za bardzo na [...]

Piątek 10.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: przysiad rampa 10 18 / 26 / 31 / 36 / 40 / 46 / 49kg x 10 Wykroki z hantlami 5 / 5 / 5kg x 10 Syzyfki 10x / 10x Prostowanie 16 / 20 / 25 / 30kg x 12 Żuraw 5s x 6 powtórzeń Uginanie 10 / 15 / 17,5kg x 12 Łydki Jeden obwód łydek wg. Szoperxa

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - krzyżowanie rączek wyciągów dolnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 3x12 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20051224155610.jpg - krzyżowanie rączek wyciągów górnych w bramie [...]

Piątek 10.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, orzechy włoskie 10g, mleko 300ml 2.Twaróg 130g, oliwa 10ml, mleko 300ml 3.Makaron durum 60g, 3 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www44.zippyshare.com/scaled/93529162/file.html http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

ten żuraw nie wygląda wcale najgorzej. To jak będziesz w nim pracował w dużym stopniu zależy od twojego wytrenowania moim zdaniem. Dajmy na to w obecnym stopniu nie dasz rady zrobić 10 powolniutkich żurawi z opuszczaniem do samej ziemi, odbijając się z przedramion i wracając do góry za pomocą dwójek... ale z czasem do tego dojdziesz ;-) W miarę [...]

syzyfki, zuraw, front lever, dipsy, podciaganie, bary, trica / w zasadzie wszystko

10.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 Syzyfki 6/6/6/7 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 66/66/66/67x20 + 46x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

Żuraw bez zastrzeżeń, na wolniejsze pozytywy przyjdzie czas. Reszta też ok (co do mc to się nie wypowiem, bo nie widziałem jeszcze), ale w syzyfkach bym nie prostował nóg do końca.

świetnie, że nagrywasz filmy. Przysiady - zawijasz ogon, masz niestabilną pozycję co widać, klatka jest zapadnięta. Najprostszy sposób by utrzymać wypchniętą klatkę - złap wężej na gryfie. Zrób najpierw ruch w tył biodrem a potem w dół, bo teraz to próbujesz siadać pionowo i dopiero w trakcie ruchu wpychać biodro, przez co się kołyszesz tył-przód. [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 09 sierpień 2012 Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 1b)Bulgarian Split Squat 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 2a)Uginanie leżąc 20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6 2a)Uginanie stojąc 12x10, 15x10, 17x10, 16x10, 15x10, 13,5x10 3a)Półmostek biodrowy 48x8, [...]

zuraw - uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami wioslowanie - odwrotne wioslowanie (inverted row na YT)

10 sierpien 2012 Nogi: Pistolety negatywy 5 sekund 3x8 przysiad bulgarski ---- nozyce ---- zuraw wolno 5x8 uginanie podudzi 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg metoda szoprexa ---- Barki: wyciskanie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg unoszenie bokiem 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/L:6P:5x10kg unoszenie w opadzie tulowia ---- Komentarz: Niestety pod [...]

żuraw - mysle ze jakos zrobisz w domowych warunkach no i rdl jak mowilem reszty nie skomentuje:-P Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-12 10:33:28

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 rdl 3x10 zuraw 3x10 Wystarczy tyle seri? czy je zwiekszyc? a pozostale partie wporzadku? Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-12 10:45:20

Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]

NOGI Martwy na prostych 10x33, 12x55, 12x65 12x75 Żuraw 8xcc 6xcc, 7xcc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x63 12x63 15x53 wspięcie na palce siedząc 30x42 30x62 40x72 Kolejne ćwiczenie wyrzucone. Nie mamy [...]

TRENING NOGI Martwy na prostych 10x33, 12x55, 12x65 12x75 Żuraw 8xcc 6xcc, 7xcc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x63 12x63 15x53 wspięcie na palce siedząc 30x42 30x62 40x72 Kolejne ćwiczenie wyrzucone. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 [...]

Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej [...]

Na dwójki to jeżeli masz gdzie zaprzeć się nogami to Żuraw, ze sztangą to RDL, MC na prostych/sztywnych nogach, uginanie ze sztangielką miedzy nogami. Może jeszcze ktoś Ci podsunie jakieś ćw :)