PitBull001 przysiad i martwy pod rząd to zabójstwo CUN i stabilizatorow ciała ( prostownik i miesnie brzucha ) koniec treningu , o i po tym jeszcze wiosłowanie dodałeś to już kaplica . chcesz 1 zestaw patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps [...]
przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze-odpadaja bo nie mam wiosłowanie wycisk żołnierski drążek-nie mam wiec lamana podchwytem - ok ten uklad mi pasuje tylko dlaczego nie ma tricepsa szrugsow i przedramion?i gdyby sie dalo to za zurawia wolalbym cos innego bo nigdy tego nie robilem...........
Jak juz Fred napisal, treningi rob bez ciezaru. Cwiczenia takie jak: przysiady na jednej nodze, podciaganie i pompki na jednej rece, pompki w staniuna rekach, zuraw, dragon flag. To sa cwiczenia gdzie potrzebujesz wlozyc najwiecej sily. Oczywiscie, nie wszystko pewnie mozesz od razu zrobic, jednak daz do tego. Moze sa jescze jakies dobre cwiczenia [...]
[...] 13x47.5 5.wiosło nachwyt 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie siedząc 9x45 12x40 8x35+7x35%-) 7a.unoszenie nog x10 x10 7b.allachy 8x37.5 8x35 całkiem ok, z tym, że odezwała się kontuzja w kolanie sprzed paru lat, i ciezko mi sie robilo siady i zurawia. wyciskanie siedzac zrobione na raty bo mnie lawka denerwowala i zrobilem pozniej na innej%-)
Długo mnie nie było z racji tej iż miałem studniówke, poprawiny a w poniedziałek jakoś nie miałem ochoty siedzieć na internecie, ale juz wracam do prowadzenia dziennika. Oczywiscie w pon. nie zrobiłem treningu bo byłem przemęczony , nie mialem wgl sił i dzisiaj niestety musiałem to nadrobić. Wstawię wypiske. Trening ogólnie męczący bo robiłem 2 [...]
Masz stojaki? Bo ciężko będzie zarzucić duży ciężar na barki,jeżeli mowa o przysiadach. Co do treningu,same podstawy+ ew. uzupełnienie. Zrobiłbym coś w tym stylu,uwzględniając że nie masz stojaków: Push 1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull;-) 2.Floor press 3.Goblet squat 4.Wykroki z hantlami [...]
-dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) no własnie to ten słynny żuraw ,ale od tego klękania własnie mi kolana padają ;( ale wiele osob robilo najwyzej dwuglowy na maszynie w superserii z wyprostami na maszynie-5-6 serii lub wcale...:) i właśnie ja to pamietam
tzn zamiast żurawia dzisiaj(wczoraj) wyjątkowo zrobiłem uginanie bo sie słabo zregenerowałem i żuraw pogorszyłbym chyba tylko sprawę, do nastepnego treningu jeszcze gorsze domsy;p dokladasz obciazenie na syzyfkach? Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-02-03 00:21:16
Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x max zamieniłem na drążek do klaty 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x [...]
Uginanie - dosc ciezko, srednie czucie dwojek, moj atlas nie jest przystosowany do tego cwiczenia, bo to jakis najtanszy, robilem to na stojaco, lydki przy okazji dostaly mam to samo, dobrze, że jest żuraw i mcnpn Nie robisz tygodnia przerwy pomiędzy planami ?
no ale znowu jest za dużo błędów- od rozkładu- może być 5 dni lecz nie pod rząd; -plecy -klatka -w -nogi -barki i brzuch -ręce -w ładujesz ćw. zaczynając od najbardziej podstawowych po coraz więćej izolowane z plecami i nogami nmasz najwięcej problemów w ułożeniu a to dość proste, np; -mc -podciąganie na drążku -wiosłowanie -ściąganie wyciągu [...]
[...] 2. "good morning" (dzien dobry)(cw.dokladnie jw - tylko sztanga znajduje sie w innym polozeniu) http://www.youtube.com/watch?v=S4H2EZC1UCY 3. glute-ham raise ("zuraw") kolega wyzej zamiescil filmik. 4. db swing (wymach sztangielka) http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk cwiczenia proponowane powyzej maja za zadanie wzmocnienie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 poprzednio 135 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12 [...]