zuraw

Ale zabawy. Konkrety same: Przysiad tylni 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + aeroby po treningu, zacznij od 15-20 minut i dokladaj pare minut co tydzień aż dojdziesz do 30. Interwaly zrób jeśli już to w dni bez treningu ale też nie przeginaj, diety [...]

trening: wioslo podchwyt 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 75 x15 60 x15 podciaganie x6 x6 x6 x6 zuraw x8 x8 x8 x8 unoszenie w opadzie na boki 10 x10 10 x10 10 x10 10 x10 unoszenie stojac na boki 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10 uginanie ramion 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10

Możesz mi wysłać jak wygląda ten żuraw, jak go wykonywać, bo coś mi świta ale pewny nie jestem. Co do E1 to z pewnością przejdę jeśli zrealizuje minimalne założenia ;-)

masz cały arsenał ćwiczeń dzień dobry, wszystkie odmiany martwego ciągu, żuraw, uginanie nóg na maszynie leżąc, uginanie stojąc balans siły między tyłem uda a przodem jest niezwykle ważny więc dbaj o niego

klekle na ten moment bierzesz gotowca trenujesz 6-8 tygodnii i wracasz zdajac relacje czy idziesz do przodu , co ci sprawia trudność , podajesz wyniki itd , a ty masz sie skupić na wprowadzeniu dwóch bardzo ważnych czynników które są omijane przez młodych sportowców i powstaje pozniej płacz że geny nie te , że suple trzeba kupić itd ODŻYWIANIE I [...]

ok to rdl idzie out ten zuraw to glute ham raise??? na silowni to raczej nie ale w domu jak najbardziej bo Tz moze mnie przytrzymac.

ten zuraw to glute ham raise??? Tak :-))

ja proponuje ci coś takie na ten moment na 6-8 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze (zachecam jednak do opcji porecze) wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wyciskanie hantli siedzac drażek (podchwyt) jednak chwyt tutaj dowolny

Dzisiaj trening pod nazwą "Masakra nóg";-D. Trening: Brzuch ABS lv 9 3 serie po 12-14 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg(chyba) Suwnica 12x30kg 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej [...]

[...] podciąganiu juz pisałaś wiec caly czas nie rozumiem co to jest te 1021 podciągnięć, nie widzę sensu takiej pomocy, duzo więcej dadzą ci w tym temacie opuszczania. to samo z zurawiem.. wybacz ale to jest tak trudne ćwiczenie ze ciezko mi uwierzyć ze potrafisz prawidłowo zrobic tyle ruchów, de facto jak robisz 1 to juz jest osiągnięcie, i tu ta [...]

Dzien treningowy . Plan B . Totalna porażka :-( Byłem dziś u lekarza i mam zapalenie gardłą i dostałem antybiotyk . Myslalem ze huy w treningu jakos podołam , lecz nic z tego . Teraz juz wiem jak bardzo ważne jest oddychanie podczas cwiczen . Gradło ciągle piekło i cięzko mi było oddychac , wiec zrobiłem tylko czesc cwiczen . MC 2x15 87,5kg - [...]

1. Co to jest żuraw? 2. Nie podciagne sie 10 razy... 3. Wystarczy 1 ćwczenie na kazdą partię ciała? Zmieniony przez - kilarkoprz w dniu 2011-11-22 23:21:18

23.11.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 75kg 95kg 105kg 120kg +(10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

UWAGA: MARTWY CIĄG Antoś: Performance:looks= 8:2 Na razie to jak wyglądają moje mięśnie nie ma dla mnie żadnego znaczenia. To jednak nie oznacza, że nie muszę pilnować miski i obserwować jak mój organizm na nią reaguje. (o wygląd zacznę się bardziej martwić, jak się porządnie pozbędę sadła dwoma następnymi redukcjami) Z klatką piersiową wyraziłem [...]

zapamientaj jedno ZAWSZE najlepszą opcją bedzie najproszta , z czasem bedzie coraz wiecej konbinacji w planach treningowych jak już teraz jest wykorzystasz to czym bedziesz trenował za jakiś czas, pozatym taki plan sie nie andaje dla ludzi którzy budują sylwetke. zacznij od prostego planu FBW 6-8 tygodnii wróc i wtedy sparwdzi sie jak reagujesz , [...]

Żuraw cięzki, daj go po przysiadach. Potem suwnica i na końcu superseria prostowanie/uginanie. Klatka - wycisk sztangowy 5 serii 6-10 powt, jeden wycisk sztangielkowy i izolacja na koniec. Barki - wycisk, podciaganie do brody i wymachy. Tric ok jeżeli chodzi o ćwiczenia Każde główne ćw 5 serii po 6-8 czy 8-10 powt, ćw dodatkowe 3-4 serie po 10 [...]

Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe: 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 [...]

Plan będzie prosty jak budowa cepa. A/off/A/off/A/off/off Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztagi poziomo/skos 3x10 Wyciskanie stojąc sztangi 3x10 Tyle. W drażku jak nie jesteś w stanie się podciągnąć to robisz ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzesło i pomagasz sobie nimi się podnosić, opuszczasz się [...]

[...] ramion z sztanga stojac 10/10/10 Czwartek Bieganie 25-30 minut + marsz Piatek NOGI przysiad z sztanga 10/10/8/6 wykroki 10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 zuraw 10/10/8/6 unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 wspiecia 20/20/20/20 Sobota Bieganie 25-30 minut + marsz Wiec tak z czasem bede biegal tez po treningu siłowym i dokladal [...]

ja to widze tak przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie /lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli drażek chwyt dowolny 6-8 tygodnii i powrót po dalszy krok pozdrawiam