zuraw

Czwartek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 14x150kg 7x192,5kg / 13x155kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 15x370kg / 12x420kg 14x430kg / 17x380kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu [...]

Poniedziałek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MC klasyk 1x5-8 5x210kg 7x210kg 2.Uginanie siedząc 2x15-20 17x77kg / 15x77kg 15x84kg / 14x84kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 wypychanie na platformie poziomej - 22x200kg / 20x200kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x30kg / 20x30kg [...]

Poniedziałek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MC klasyk 1x5-8 5x210kg 7x210kg 5x220kg 2.Uginanie siedząc 2x15-20 15x84kg / 14x84kg 17x84kg / 17x84kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 wypychanie na platformie poziomej - 20x200kg / 20x200kg 25x200kg / 25x200kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu [...]

Ponieważ juz za duzo tego obijania sie wiec w oczekiwaniu na wytyczne zaczęłam dzis działać ( uznałam,ze bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. [...]

ale nie wiem czy dobrze rozumiem. chodzi ci o to, żebym robił MC 'klasyczny' w B lekkim a w B ciężkim nie robił w ogóle tak? to jest twój poprawiony: B ciężki PRZYSIAD 3S WSPIECIA 2-3S DRAZEK 3S ZURAW 2-3S WIOSLO SZTANGA 3S BICEPS tutaj nie za mało na nogi?;p B2 lekki MC 3-4S - klasyczny tak? WYKROKI 2-3S SCIAGANIE DRAZKA 3S WIOSLO HANTLA 3S [...]

Day 5 Trening B ciężki - nr 1 (pierwszy raz) 1. Przysiad 12/10/8 65/75/85 - musi zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła. Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D 2. Wspięcia 3x25powt 60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg [...]

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 1. LYPA ostatnio poszło x4p [...]

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 4x 60/80/100/120/ 1x 135 / 10x 100 / 26x 67,5 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 8x 18/20/22/24 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg 3C. Legs curl RAMPA 12 12x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/288c5ff972044935981a0ef75c6e62c0.png Nogi 1.siady na podkładkach rampa 8 30/40/50/60/65/70 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero [...]

Naprawilem w końcu kompa, więc dzisiaj wypiska /SFD/Images/2015/12/31/180693eed9d24d32b764a087758f4b88.png Nogi 1.siady rampa 8 50/60/65/70/80 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nog 3x10-12 3b.odwodzenie nog 3x10-12 4.wspięcia 4x12x100kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/11e9e30ee14941d58ecd62cd162d0982.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdaceecf1c4341b4a84e5ff49555d4aa.png 1.siady rampa 8 50/60/70/82.5 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nóg 3x12-15 3b.odwodzenie nóg 3x10-12 4.wspięcia 4x12-15x105kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/9b189184f3054e95931e0645890cf8c2.png /SFD/Images/2015/12/31/a425fe20a70f4754b5da8069b0a9742e.jpg Grenade 2x2 [...]

26.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

no tylko że o to chodzi, że jak nie będę wyczuwać tych ćwiczeń to trening nie będzie mnie satysfakcjonował. musze mieć przynajmniej jedno ćwiczenie, które wiem, że nie skaszanię. szukam kogoś, kto mi pomoże, ale dobrze wiesz, że niełatwo taką osobę ogarnąć %-). parę razy byłam ustawiana, ale jakoś tak to później ucieka %-) no, a dziś dzień testowy [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]

Nogi 1. Przysiad 10x8 30x8 50x8 60x8 70x6 2. Przysiad przedni 40x10 4x10 3. Zuraw 8 8 4. Wykroki 20x16 20x16 5. Łydki 70x25 70x25 70x25 Lekko, ale jutro i tak nei wstane {:-(

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 + 2x25 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Żuraw 8, 8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-01 12:46:59

Dół 1A. Glute bridge 70x6 70x6 70x12 1B. Poliquin step CCx8 CCx8 CCx13 2A. Żuraw CCx6 CCx6 CCx6 2B. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 + Brzuch + Cardio 15min

Nogi 1. Przysiad low bar 50x5 70x5 90x5 2A. Żuraw 8 8 8 2B. Syzyfki 8 8 8 + Plank 3x30s + Cardio 15 min Wczorajszy trening. Inny niż zawsze

Niechętnie, bo końcówka redu i kontuzje Dół 1A. Glute bridge 75x12 75x10 75x8 1B. Poliquin step 10x12 10x10 10x10 2A. Żuraw CCx8 CCx7 CCx6 2B. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx6 + Brzuch + Cardio 15min