[...] większe, siła wraca. Ręcę po treningu jak z waty a tu jeszcze trzeba było małego nosić ;-) Dieta - owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki - chleb, masło, indyk, ser żółty - zupa: oliwa, ryż, indyk - owoce, ryż, truskawki - kasza jęczmienna, indyk, masło, bób 21.06 wtorek Aktywność Brzuch: - odwrotne brzuszki z piłką 3x15 - skośne na piłce 3x15 [...]
Tak, tachnika jest wzorowa i dzisiaj nawet nad tym myslalem, czy nie poleciec grubiej, cos mocniej nie poszarpac %-) ale zostalem przy swoim %) Nie usprawiedliwia to jednak tego, że jestem teraz słaby %) TRENING 1. Przysiad tylni: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Przysiad przedni: 8x60kg, 10x80kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 4 [...]
Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]
[...] nieco lżej, tym bardziej, że w sobotę już robię normalny trening PULL więc dwugłowe i tak dostaną swoje. Dieta: 1) grillowany indyk z ziemniakami i brokułami na parze + zupa warzywna 2) ryż gotowany na mleku z odżywką białkową + banan + gruszka 3) chleb razowy z mozarellą, koncentratem pomidorowym i chrzanem 4) jajecznica z 6 jaj na [...]
https://i.imgur.com/afNneRZ.png Pobudka o 6.50. Słabo spałem, od rana praca nad planami dietetycznymi. Potem śniadanie, szkolenia, ogarnianie rowerów. Zrobiłem posiłek przed jazdą i ruszyliśmy. Powrót rozciąganie, obiadokolacja i czill. Może jeszcze popracuje. No i czas dla podopiecznych. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Frittata, kanapki ze [...]
[...] 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor IV 400g ryżu batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor V 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + zupa krem z kalafiora VI - tutaj jeszcze nie wiem, ale na pewno coś smacznego :) SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: [...]
[...] mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) wołowina/kasza gryczana/cebula/papryka/pieczarki/smalec do smażenia 5) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę sera koziego (25-50g) do smaku mój pierwszy nabiał od czterech miesięcy 6) serca drobiowe (rosołek) z chrzanem 7) [...]
[...] - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza) 2 sniadanie - jakies owoc sezonowe obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica) kolacja - jakas salatka albo zupa Nie gadaj ze byles u dietetyka i rozpisał Ci coś takiego Widziałem jak wygląda profesjonalna porada u dietetyka i jest to kilka stron tekstu zawierających miedzy [...]
[...] wiejskie lekkie, pomidory, mięso. To praktycznie kupuję codziennie aż do znudzenia. Zastanawiam się co oni pakują do tego mięsa schabowego. Po wrzuceniu na patelnię robi się zupa ! Tzn wypływa jakaś ogromna ilość wody z tego schabu. Tak właśnie dochodzę do wniosku, że pozostanę z mięs tylko przy kuraku i wołowinie. Pakują pewnie spulchniacze i [...]
06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]
[...] po treningu - 30 g białka po przyjeździe do domu i przed snem Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i mandarynką - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - Wyciskanie sztangi na suwnicy do klaty 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie [...]
[...] na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 10:30- 150 g piersi z kurczaka, Kuskus i sałatka warzywna z oliwą - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa pomidorowa z makaronem - 18:00 - MC Double + mc flurry - 20:30 - jajecznica z 5 jajek Trening: WL: 6 x 40 kg, 4 x 65 kg, 2 x 85 kg, 1 x 100 kg. Połowa masy: 52 x [...]
[...] pół woreczka ciemnego ryżu, sałatka warzywna na oliwie z oliwek, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem - 18:00 - 60 g gainera po treningu, - 18:30 - zupa pomidorowa z makaronem, - 20:30 - Białko 30 g hi tec, - 21:00 - Wit c, Cynk, Trening: - Rotatory: 3/ 12 x 5 kg, 2/ 12 x guma, - Wyciskanie hantli: 12 x 20 kg, 8 x [...]
dzisiaj zgodnie z rozpiską mam High Carb. Po treningu wleciało 100g ryżu + pół paczki warzyw (zupa 750g). Potem o 10 wróciłem na chate i wleciały niskotłuszczowe płątki śniadaniowe z mlekiem (250g płątków). Głodny bardzo. ok godz 13 zacząłem być głodny, ale że robotke miałem to mówie że potem zjem. 15 minut potem drgawki, zimno, nagle cały [...]