zródła węglowodanów

Widzę, że sprawa się rozwinęła. Nie ma co ukrywac co do serka wiejskiego ma laktoze i tyle. Ale myślę, że w pierwszych tygodniach redukcji z tak dużej podaży kalorii i tak to dużo nie zmieni( chodzi mi o cukry proste), w 3/4 tygodniu już raczej zrezgnuję z tych serków i dojdę do dobrej ilości węgli. Tak jak już mówiłem - Ja jestem zwolennikiem [...]

niepoprawny mail zawsze mozna poprawic w opcjach ;) skoro jestes totalnie zielony polecam zainteresowac sie tym programem, proawdzonym przez specjaliste w dziedz. kulturystyki: http://www.sfd.pl/temat104858/ oraz jako lektura obowiazkowa : http://www.sfd.pl/temat36416/ na silownie radzilbym sie zapisac odrazu, wiadomo nikt odrazu nie przenosi [...]

oczywiscie czekam na dalesze wyjasnienia ok, więc... przedstawię trochę informacji o odchudzających właściwościach różnych pokarmów oraz ciąg myślowy jaki zainspirował mnie do eksperymentów polegających na piciu czerwonego wina po treningu (dokładnie po jeżdżeniu na rolkach). Autorem cytowanego artykułów jest Sławomir Ambroziak, którego prace [...]

Nadine a no jest jak jest, w sumie to ponad rok za nami i teraz to juz z gorki, czas tak szybko leci ze nie obejrze sie i mam nadzieje wroce do normalnego zycia ;-) musze Twoj dziennik nadrobic bo w sumie podgladalam tylko ladies i nie bylam na biezaco! Ja bym sie sklaniala za Bziu, czesto insulinoopornosc i problemy z cukrem wynikaja z problemow [...]

Ile węglowodanów mają otręby pszenne? U jednego źródła podają, że 19,5g, a u innego zaś 61,9g! Skąd aż taka rozbieżność? Źródła: http://www.sante.pl/k18/produkty_sniadaniowe/otreby_i_zarodki http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/1818/zboza_pszenica_otreby

Ale to nic nie da 8-) Tutaj wina leży po stronie mojej dość konkretnej diety |-) To nie jest tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo [...]

Nie ma niestety określonych, czy zalecanych proporcji źródeł białka pochodzenia zwierzęcego do białka pochodzenia roślinnego w naszych dietach. Znając jednak podstawy diety zbilansowanej, łatwo jest zauważyć, że jak byśmy tej diety nie układali (według ogólnych zasad), to zawsze wyjdą nam podobne ilości wspomnianych rodzajów białek. Wynika to z [...]

Jak dla mnie to za dużo białka na śniadanie. Do tego 0 węglowodanów! Ogólnie za dużo białka, sama pierś z kurczaka? Gdzie inne źródła biaka? Ryby? 2 Jaja (tyle co nic? Twaróg? Gdzie owoce? Warzywa? Tłuszczy troche za mało.Staraj się je podbić kosztem węglowodanów, ale nie więcej niż 1g na kg ciała (niektóre źródła mówią o 25% kcal w diecie)

Troche nie przemyslal ten lekarz tego co mowil, ew. mial na mysli spora ilosc jajek w typowym odzywianiu czlowieka. To rzeczywiscie moze sie przyczynic do problemow zdrowotnych. Ale wtedy nalezy zmienic w diecie zrodla przetworzonych weglowodanow, cukrow prostych, izomerow trans, proporcji kwasow tluszczowych a nie wywalac jajka. Zmieniony przez - [...]

artykuł o nie potrzebnym bcaa W ostatnim czasie duży wysyp badań dotyczących odżywiania i suplementacji otwiera nam oczy na rzeczywistą skuteczność potencjalnej metody żywienia czy danego produktu. Doświadczenia i wnioski z nich płynące dość szybko potwierdza praktyka ludzi żyjących/ćwiczących w "realnym świecie". W ten sposób obalonych zostało [...]

-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak [...]

staram się stosować do zasad diety sportowej. artykuł mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem życia wielu osób. Zasady żywienia podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w dużym stopniu zależą od jego rodzaju. Niektóre osoby [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 7 poprzednio 15 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 (shit, pomyliłem się z progresją o 3kg za dużo ) 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 poprzednio 8 x 10 9 x 12 [...]

Temat: "Na jakie czynniki ryzyka narażony jest organizm osoby trenującej? Jak można im zapobiegać/minimalizować w oparciu o dietę". Sportowcy są specyficzną grupą pod względem wymagań żywieniowych . Już od czasów starożytnych znany jest fakt, że uprawianie sportu powoduje zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne [...]

Co do Microflora scan, nie powinno się najpierw zdiagnozować i wykluczyć inne możliwości ? Jeśli przyczyna byłaby gdzie indziej to po antybiotyku i diecie i tak skład mikroflory się zmieni więc jakiekolwiek probiotyki przed zdiagnozowaniem i tak nie mają większego sensu. Jeśli mówisz o cukrach prostych z przetworzonego żarcia i nadmiernym spożyciu [...]

Oczywistym jest że w trakcie wysiłku organizm wykorzystuje jednocześnie oba źródła energii, różnią się jedynie proporcje. Im wyższa intensywność tym wyższe wykorzystanie węglowodanów, przy niższej intensywności na abarot. Tak jak napisałem, nie zagłębiałem się w temat, nie widziałem takiej potrzeby. Nie jest to ból jako taki. Objawy podobne są do [...]

1. Jest ok. Ew. z czasem i wyniku obserwacji będziesz zwiększał lub zmniejszał kcal. 2. Słyszałem już od kilku osób to twierdzenie Michała, że białko z nabiału przyswaja się w 50% i szczerze mówiąc nie mam pojęcia skąd wziął tę informację. Nigdzie się z tym nie spotkałem. Nabiał zawiera alergeny i nie każdemu służy (o czym Michał też wspomina w [...]

Powiem szczerze ,że bardzo szybko gubię się w 10 wskazówkach,nie znając podstaw żywienia itp.Więc jeszcze trochę pomęczę temat :) Napiszę wszystko co wiem(co niekoniecznie jest zgodne z prawdą) i proszę o poprawki na uzupełnienie: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - tu wszystko wiadomo. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne [...]

Dobra, to już wiemy, coś sobie zrobiła tym dukanem #-P Nowa dieta - stricte wege, nic zwierzęcego, nawet odzywek. Rozkład 100g białka, 250g węglowodanów i 60g tłuszczu. Źródła białka to oczywiście strączki, możesz jeść tofu :-)) Tylko pamiętaj, że te wszystkie strączki trzeba skiełkować przed ugotowaniem :-> I nie, nie upasiesz się na 250g ww. [...]

Cześć Preria :-) Fajnie, że udało Ci się dziś utrzymać rozkład - oby tak było codziennie. :-)) Pamiętaj też, że w posiłku zawsze powinny się znajdować źródło białka, węglowodanów i tłuszczu - czyli np. jabłko+awokado to nie posiłek. Chleb staramy się piec same, albo wybierać taki, który w składzie nie ma niepotrzebnych dodatków. Jaki jest twój [...]