Niestety nie glob. To nie strach tłumu. Biłem waloną sustę pakola, wałek aburaihana też. Leciałem na Farmaku, paskudne ampy ze 3 strzeliły więc dokupiłem z innego źródła a tam już nic nie było. Apropos Farmaka to dokupiłem go właśnie u naszego wspólnego znajomego ze wczorajszej dyskusji. To było ze 2 lata temu. Zmieniony przez - Marqz w dniu [...]
Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]
Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 2% 250ml Słonecznik 20g Białko-25g Tłuszcze-21g Węglowodany-102g KCAL-698 Wyrzuciłbym miód a wrzucił w to miejsce owoc ewentualnie jakieś warzywo, mała ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza [...]
ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie? W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały) Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki
bo ja lubie wolno wolno dlatego SP 80 dla mnie nie jest nocnym bialkiem a jedynie super skoadowo bialkiem uniwersalnym za do kazdej odzywki poza tej porannej przed treningiem daje kazine z osobnego zrodla - PRO CAS 85 ale jak pisze wyzej nie jest zly ten nowy produkt poczekam na jakas probke moze byc od ciebie ...
cześć, nie zauazyłem tego co napisałeś wyżej. -Żródła węgli złożonych <po treningu> bedę zmieniał, rodzaje warzyw również. -Shake <carbo i węgle> będę tylko pił przed i po treningu. -Zmniejszyłem już tłuszcze w pierwszym posiłku rozłożyłem go na inne posiłki. -Co do ilosci posiłków, nie bedę miał z tym problemów, rozłozyłem je tak [...]
Co do białka to przy wadze 92 kg, staram się dostarczać ok 220-250 g (z mięsa kurczaka, indyka, wołowiny, ryby, twarogu, jaj itp- mix - codziennie min 3 różne źródła) Jak dorzucę do tego BCAA około treningowo to uważacie że to jedyny suplement białkowy/aminokwasowy jaki ma sens w tym wypadku ?
Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Vitalmax obcina chyab 300kc albo 500kc z bilansu zerowego, wiec najlepiej zaczac od 'bilansu 0'. Nie potrzeba ci dużo do zrzucenia. Dieta wygląda dobrze. Tylko dodaj warzywa zielone, i zamieniaj źródła białka, tłuszczy i weglowodoanów, bys nie jadł ciągle tego samego. Monotonia moze [...]
dieta - sposób odżywiania, w domysle ma charakter zaplanowany (potocznie mówi sie - brak diety). mówisz o klaoriach i jakby osobno o białku weglach i tłuszczach, ale to one wuasnie skuadają sie na kalorie a ich rozkład i zródło - to własnie dieta. dostarczasz je wpostaci posiłków, np kotleta z ryże i warzywami, kanapką z serem, szejkiem białkowym [...]
he he dobra dobra, ja tylko tak pokrotce, mam cale tabele co z czym laczyc by byla stosowana ilosc aminokwasow, jakie polaczenia w posilkach co z czym, po kolei wymienione zrodla wszystkiego, z tym ze za duzo pisania, sama na pewno cos sobie znajdziesz w ksiazkach, a jakby ci cos brakowalo, to moge sprobowac zeskanowac i przeslac (po angielsku)
W jakim celu? Chorobowym czy tak sobie wymysliles? "Są dwa źródła żelaza: żelazo hemowe, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i żelazo nie hemowe zawarte miedzy innymi w roślinach które jest znacznie trudniej przyswajalne przez organizm. Przyswajalność żelaza zależy od wielu czynników np. witaminy C. Takie składniki jak sole wapnia, [...]
Z tymi warzywami i owocami to nie jest tak, ze trzeba je zupelnie odrzucic. Po prostu nie mozna ich jesc w duzych ilosciach. Jest limit 50-60g weglowodanow na dobe i mozna ta ilosc realizowac w dowolny sposob. Kwasniewski pisze, ze najlepsza jest skrobia ziemniaczana, a najgorsza fruktoza, ale nic sie strasznego nie stanie jak sie zje pol [...]
Shield - to zależy od źródła informacji, bo niektóre podręczniki mówią o 2 g na dobę. Ale nie ważne! Zbyt wysokie dawki są bez wątpienia szkodliwe. Mam chyba pomysł - jak skutecznie przyblokować prolaktynę znacznie mniejszymi dawkami. Jak go ogarnę, to napiszę jakiegoś posta.
U mnie AMG od czerwca nieotwarte leży, co do Bcaa powder bardzo dobre. Tak patrze na ceny i szału nie ma muszę wszystko policzyć ile wyjdę na +, a później zadzwonić do pewnego źródła czy będę miał taniej. :)
Jajka w proszku . . . ja bym zdecydowanie wolał normalne, zresztą też zalezy z jakiego źródła. Nie masz czasu na przygotowanie posiłku ? Nie masz 10 min na posiłek ? Nie rób sobie z nas jaj. Gainer nigdy nie zastąpi ci posiłku, a widze, że chcesz się przerzucić na proszkowane żarcie kompletnie . . . napewno niczego dobrego to ci nie da.
Zdecyduje się wejść na 2000 kcl Kalorie dokładam głównie z węgli trochę tłuszczu czy źródła węgli mogą być głównie z owoców? Trening zostawię bez zmian zejdę tylko z ciężarów i obetne jedna sesje cardio czy 2 tyg przerwy wystarczy? Spodziewam się odbicia wagi ale to chyba normalne? B 130 T 67 W 220
Witam. Skoro juz mowa o Deci to mam takie pytanko: ile powinna kosztowac Deka ? (pewna , a nie jakas zwałowana). Jestem wlasnie przed kupnem 10 ml i rozne juz ceny słyszałem... Czy cena jest wyznacznikiem wiarygodnosci ? Powiedzmy ze jakies zaufanie co do zrodla mam... ale chce zaczerpnac opini fachowcow. Pozdro 4 all