zródla

No to widac ze trafileś z joszką , teraz mozna stopniowo testować większe dawki i obserwować co się dzieje , u mnie przy większych dawkach jak była większa dezorientacja to właśnie tyrozyna pomagała fajnie w skupieniu . Do jakich dawek doszedłeś? Ja już znam swoje ciało i od lat biore taką samą johe ze sprawdzonego źródła wiec biore cały czas [...]

Widzisz Giaurnemo, u mnie to najprawdopodobniej jest w genach. Jak juz napisalemn na poczatku, moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagrysc. Koledzy kazali kalorie przeliczac- czy to cos da ? A chocby nawet, te dwa trzy kilo mi to doda. To znaczy, ze ja bede musial taka ,,diete" do konca zycia - zdrowia - utrzymywac ? W kazdym razie, jak juz [...]

naturalne o wiele zdrowsze i napewno zawsze będa polcecane naturalne źródła

Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek [...]

Chlopie Ty chcesz mase a nie redukcje(nawet na redukcji bym tak nie jadl) Serek , ale tez duzo tego tluszczu...Do tego zwierzecego Warzywa maja znikome ilosci weglowodanow , za to zawieraja blonnik i witaminy ktore sa potrzebne na redukcji tak samo jak na masie.Zrodla wegli na masie powinny byc "z jajami" czyli zlozone i najlepiej o [...]

Zwykły posiłek zbilansowany we wszystkie zalecane źródła składników odżywczych, jak w innych posiłkach. Tutaj nie ma niczego szczególnego, co wyróżniałoby ten posiłek od innych. Poza tym, jeżeli chcesz oceny Twojej diety, to zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu. Z kolei kilka dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie [...]

Nie będzie w stanie utrzymać 70-80%HRmax przez kilkadziesiąt minut, poza tym 80% to już źródła beztlenowe. Najlepsze spalanie tłuszczu jest przy ok 60% HRmax czyli w przypadku autora ok 120 HR/min.

" Nie będzie w stanie utrzymać 70-80%HRmax przez kilkadziesiąt minut, poza tym 80% to już źródła beztlenowe. " Ty chyba sobie jaja robisz 70-80% ciężko utrzymać ? . Ten przedział "najoptymalniej" podnosi wytrzymałość organizmu, wzrasta liczba i rozmiar naczyń krwionośnych, serce i jego siła rosną i poprawia się funkcjonowanie [...]

że co? smak nie pasuje? masz inne źródła tłuszczy oliwa, orzechy polecam oleje z orzechów! drogie, ale mega smaczne!

No mi sie pokazało po 2 tygodniach jakoś słuchaj niewiem co to może byc że ani siła ani masa ci nie idzie . A czy ta meta jest prawdziwa?? masz ja z pewnego źródła?? PWB SFD FIGHT CLUB

Mleko to jest żaden suplement diety i za bardzo nie powinno się go pić w dużych ilościach. Jak pijesz ~0,5 litra przed treningiem to też przesada, za dużo tłuszczu, kiepskie węglowodany, poza tym znajdziesz lepsze źródła białka :)

Witam dieta rzeczywiście do d...ten, do niczego Co się rzuca pierwsze w oczy to pewna chaotyczność jeżeli o dobór składników chodzi, że o kompletnym braku zdecydowania w kwestii głownego źródła energii się decydujesz nie wspomnę.. " 9 RANO - PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM " Ile mleka? Ile płatków? Nie mówisz.. Ilość nie jest bez znaczenia. [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

SlipBoro a źródłem czego wg Ciebie są żółtka jajek? Pytam bo piszesz że brak tłuszczy w jednym z posiłków. Dieta ogólnie słaba... dodaj do śniadania źródło białka i zdrowych tłuszczy. Nie wiem czy dasz rade w jednym posiłku zjeść 200gramów ryżu to dosyć sporo. "Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje)" to z pewnością do [...]

cholera go wie ile , ale przy okazji jak zrobisz test daj znać co wyszło ?? A ja spróbuje teścia z innego żródła chyba

imo zależy jakie to ryby będą jeśli sam łowisz lub masz z pewnego źródła jadłbym mięso też ma różne hormony zresztą jak wszytsko dzisiaj

jakie zapotrzebowanie kcal,jaka nadwyzka,ile BTW na KMC?? w snaidaniu brak porzadnych wegli takie kukurydziane czy cornflakes to 1w tygodniu sobie mozesz zjesc zmien na owsiane,dorzuc tłuszczu czyli orzechy,pestki/oliwa,brak bialka daj twarog,jaja nie opieraj zrodla bialka na mleku,zmniejsz jego ilosc,2 posilek to za maly jest dodaj [...]

1. Przed treningiem- białka, węgle, tłuszcze, normalny posiłek. Im bliżej od treningu, tym bardziej lekkostrawny. 2. Po treningu też normalny posiłek, pora nie jest tu ważna, można jeść nawet tuż przed snem, jeśli trenuje się/biega wieczorem. Nie jedzenie posiłku po treningu to strzał w pięty. Co do kcal itp- patrzysz na swój bilans dzienny. 3. [...]

Ogolnie popracuj jeszcze nad ta dieta bo malo warzyw, dobrych tluszczy i kiepskie zrodla bialka .

Racja, zapomniałem. http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRowFeetElevated.html Tu masz jeden z lepszych oręży w walce z "dziurą w plecach". Jednak radzę aby jeszcze przed przystąpieniem do walki, przeprowadzić wywiad w celu określenia źródła siły wroga. Jednym słowem - upewnij się czy ta dziura nie jest wynikiem wady [...]