zrzut

[...] "pieprzony dzieciak i sezonowiec, chce tylko odzywke, a dieta w dupe bo odzywka da 100 sily" Diete mam jaka mam nieatety jest uboga, ale co ja poradze, nie ten wiek, inne wydatki to i dieta biedna. Dalem wam zrzut mojej diety poniewaz prosilbym o doradzenie jakiej odzywki brac gainiera na weglo czy bialkowa, dodam iz zalezy mi na budowaniu masy.

[...] chce tylko odzywke, a dieta w dupe bo odzywka da 100 sily" Diete mam jaka mam nieatety jest uboga, ale co ja poradze, nie ten wiek, inne wydatki to i dieta biedna. Dalem wam zrzut mojej diety poniewaz prosilbym o doradzenie jakiej odzywki brac gainiera na weglo czy bialkowa, dodam iz zalezy mi na budowaniu masy. w czym mam wieksze braki, nie [...]

Witaj, Z tą dietą i kostownościami przesadzasz :-) wystarczą Ci 4 posiłki i da radę w miare tanio ułożyć jadłospis a pomoże Ci na pewno ten poradnik http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

daj zrzut jedzenia mało białka z tego co widzę druga sprawa krótkie okno masz

[...] to w dużym % z mięśni które już wypracowałaś, a przecież nie o to chodzi. Nie bój się tłuszczy w diecie śmiało daj 0,8-1g/kg Nie musisz trzymać się stałych odstępów między posiłkami i nie musi być ich aż tyle, 3-4 wystarczą. Zwiększ kaloryke, dodaj lepsze źródła tłuszczy i daj nowy zrzut Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-08 11:46:37

Dlaczego nie zrobisz jej tutaj ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bardzo dobry kalkulator kalorii. Potem mozesz wrzuc na forum zrzut ekranu z dieta.

Wrzuć info o sobie i zrzut diety wtedy bedzie łatwiej

nie ma rady tłuszcz spała sie powoli z całego ciała. Aby dobrze to szło musisz trzymać dietę. Zmień to co ci napisałem wyżej i wrzuć poprawiony zrzut będziemy zmieniać dalej

nie ma rady tłuszcz spała sie powoli z całego ciała. Aby dobrze to szło musisz trzymać dietę. Zmień to co ci napisałem wyżej i wrzuć poprawiony zrzut będziemy zmieniać dalej wiec jezeli chciałbym dalej redukowac to mam teraz pomniejszyc diete o jakies kilokalorie czy tak zostawic? a ile wiecej białka dołozyc. Jeszcze pytanko jest sens brac na [...]

nie ma rady tłuszcz spała sie powoli z całego ciała. Aby dobrze to szło musisz trzymać dietę. Zmień to co ci napisałem wyżej i wrzuć poprawiony zrzut będziemy zmieniać dalej wiec jezeli chciałbym dalej redukowac to mam teraz pomniejszyc diete o jakies kilokalorie czy tak zostawic? a ile wiecej białka dołozyc. Jeszcze pytanko jest sens brac na [...]

nie śpiesz się tak, taka ankieta nic o tobie nie mówi, jak będziesz miała wszystkie dane to dopiero ją wklej + zdjęcia sylwetki oraz zrzut z diety. Wklejaniem na raty będziesz sobie śmietnik w temacie robiła ;-) Przeczytaj do tego czasu artykuły z regulaminu oraz przejrzyj inne dzienniki. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-07 09:41:01

ser twargowy to moze być 200g jak i 100 lub 50 zrzut mile widziany http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Spokojnie możesz w tym momencie podbijać kalorie by być ponad bilans kaloryczny tyle że byś za bardzo się nie otłuszczał :-) Wrzuć do sprawdzenia zrzut diety : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam

Zrób zrzut diety z kalkulatora potreningu i oblicz swoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - muckakot w dniu 2013-05-24 11:06:45

Ankieta dzialu i przykładowy zrzut diety żeby cokolwięk więcej doradzic https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Posiłek po treningu mozesz zjesć po 10 minutach a możesz po godzinie ( jak ci wygodnie )

[...] czy tego ci potrzeba, mierz sie i warz raz w tygodniu i reaguj na postepy lub ich brak, D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam swojej diety dokladnie (proponuje wstawic zrzut na potreningu) ale lepszy moglby byc jakis gainer (20% bialko 70% wegle) jako potreningowy posilek (od razu po treningu) a jesli juz bialko to zapewne jakis mix [...]

W takim razie do ilu kcal podbić i jakimi makroskładnikami? Białkiem? Do ilu? Może lepiej poprawię zrzut i ułożę to w posiłki.