zrzut

Wróć do regulaminu działu i wypełnij wymagane dane (ankieta, zrzut z dziennika posiłków) ;-) nie wciągaj brzucha do zdjęć. Czytaj artykuły z regulaminu, znajdziesz tam również co jeść (podaj przykładowy jadłospis) oraz trening dla zielonych.

musisz wpisać każdy posiłek z osobna w dziennik żywieniowy, zapisać a następnie kliknąć generuj zrzut, dostajesz gotowy obraz wrzucasz tu i oceniamy :)) powodzonka

Co masz na myśli "zrzut z potreningu.pl"

Mirenda, na potreningu masz taką ikonkę - generuj zrzut i od razu ci się całość w jpg zapisze. No i załóż nowy temat jak napisała Martucca, na początek ankieta, zdjęcia i miski.

OK. to od poniedziałku zaczne na spokojnie, a tu zrzut dzisiejszej dietki. wyszło sporo kalorii, ale to przez obiad z rodzinka w knajpie, gidze porcja lososia była całkiem spora. http://imageshack.us/a/img195/2392/dieta20130125.png

wyzywasz ludzi od gamoni a sam od 2 dni nie potrafisz wykonać tak prostej czynności jak zrzut diety. ciekawe.

na potreningu.pl masz wszystkie potrzebne narzedzia do ułożenia diety od kalkulatora liczącego zapotrzebowanie - po dziennik zywieniowy gdzie układasz dietę, skorzystaj z tego i daj tu zrzut z ekranu

Jak najbardziej można robić masę trenując MMA, ale j/w - pokaż co to za dieta (daj zrzut z potreningu.pl)

25.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Szybki, półgodzinny, acz nie do końca udany trening. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/3x25+5x20 Nie wiem, co robię źle, ale coś musi być na rzeczy, skoro progres ciężarowy w jedynym ćwiczeniu nań [...]

20 serii na klatę? Nie przesadzaj, bo się przetrenuję. 26.01.2013 Wszędzie śmierć. 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 [...]

27.01.13 - Pomiary Waga leciutko w dół, pas w dół i do tego parę wymiarów w górę. Jest się z czego cieszyć, chociaż dziwię się tylko, że udo nie ruszyło nawet o milimetr. Waga: 84,2 kg->84 kg Barki: 122 cm->122,5 cm Klatka: 103 cm->104 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35,5 cm Przedramię prawe: 30,5 cm Przedramię lewe: 30,5 cm Pas:87 [...]

dobra to już przestaje filozofować :D a i od razu wrzuce dzisiejszy zrzut, mój pierwszy DNT :D SFD/Images/2015/7/27/08bf44e8c3644b7294be4ce5cf299047.jpg Jednak zmiana, nie uda mi sie kurczaka rozmrozic to bede musiał posiłki zamienic (2 z 3) Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-01-27 12:55:35

Podbiłem kalorie , głównie węglowodanami , nie sądziłem że wyjdzie aż tyle , Zrzut diety : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac46244b9114c89931d8f5d8d68a019.png

[...] dotycząca miesiączki, tabletek i suplementów to na inny dzień? %-) uzupełnij wszystko, wrzuć także przykładową michę (użyj dziennika żywieniowego potreningu.pl i wklej zrzut) Pokaż też swój trening i ciężary jakie bierzesz. Przydadzą się też zdjęcia w naturalnej pozycji przód, tył, bok, aby ewentualne wady postawy zobaczyć. powodzenia :-) [...]

j/w - wrzuć ją do dziennika na potreningu.pl (łącznie ze spożywanymi warzywami) i daj tu zrzut.

Jeszcze wklej zdjęcia sylwetki oraz zrzut z dziennika posiłków. Jak zdążyłaś pewnie zauważyć, ćwiczymy tu siłowo, a bez siłowni czy podstawowego sprzętu w warunkach domowych nie uda ci się wytrenować jędrnego ciała. W regulaminie masz link do artykułu "trening dla zielonych", zobacz go i oceń co jesteś w stanie sobie zapewnić. Np. regulowane [...]

Przeczytaj artykuł Co jedzą ladies i ułóż dietę według wskazówek tam zawartych. Dietę wstaw na potreningu, a następnie zrób zrzut tutaj. Dodaj także ankietę z regulaminu. linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html [...]

kolejny dzień treningowy zrzut dieta do oceny szprot w dni nie treningowe tez mam tyle kcla wcinać? bo mam dziwne wrażenie ze mi idzie ale w boczki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc089f8ef53451f87a7bae3df66ede1.png

No cześć :-) Na wstępie powiem, że wszystko można połączyć. W poprzedniej pracy miałam zmiany 17h od 14-6 rano i po prostu brałam tyle posiłków ile trzeba. No to czekamy na ankietę, zrzut z dziennika posiłków i zdjęcia. Powodzenia :-)

Wstaw tu zrzut diety z potreningu.pl. Chciałbym zobaczyć jak teraz jesz. Napisz mi jak się wcześniej odżywiałeś, jakie zmiany robiłeś itp. Jakie spalacze bierzesz. I wrzuć trening, rozpiskę z całego tygodnia.