zrzut

[...] po obliczeniu ( odetnij nawet500-800 kalorii) ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Przy takiej wadze jeśli nie siłownia to basen , spacery i jazda na rowerze i dużo rozciągania także. Pozdrawiam

Artykuł przeczytam, na bloga zajrzę, nutelle zamienię na coś zdrowszego i pokombinuje coś z tym białkiem i ww. Wrzucę zmieniony zrzut z dziennika jak to ogarnę. Tutaj zdjęcie, z dzisiaj więc troszkę napchany jedzonkiem, ale ogólnie myślę że nie ma tragedii z tym fatem /SFD/2016/9/3/152502baf32f43a6867c1871ecee165b.jpg

Za mało jesz, zbyt długo redukujesz, niedobory w diecie. To tak na szybko stricte hipotetycznie, bo nie dałeś ankiety, ani zrzutu diety. Wypełnij ankietę i daj zrzut z dziennika po treningu

A może zamiast tracić czas na takie pisanie i pretensje, wrzuć ankietę, zrzut tego jak jesz, jaka masz aktywność i może da się coś skorygować.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć pełną ankietę działu oraz zrzut z tego jak jadasz. Wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie ?

to pokaż zrzut tego co dzisiaj zjadłeś ze swojego profilu na potreningu

Zrobiłem - choć nie wiem czy dobrze... Jest to zrzut poglądowy (np. zamiast naleśników jadłem tartę, której jednak nie znalazłem w gotowych daniach).

[...] Takie zdroworozsądkowe podejście bardzo mi odpowiada. 19.12 DNT Wczorajszy trening jednak trochę poczułam, ale tylko na dole pleców (lędźwie to się chyba nazywa?). Wrzucam zrzut jedzenia z dziś. Marzy mi się dodawanie zdjęć, ale albo zapomnę zrobić zanim zjem albo nie nadaje się na zdjęcie. /SFD/2016/12/19/7dba5a8d48204f8e84bd8edc5ae0c24b.jpg

[...] z komentarza do moich super filmików i rzeczywiście jest różnica w odczuwaniu tych ćwiczeń, czy jak to tam nazwać :-)) 19.01 DNT Dzień bez treningu, mam chwilę, to wrzucam zrzut zaplanowanego jedzenia. Omlet ze szpinakiem to całkiem dobry pomysł, chyba będę częściej robić wytrawne śniadania. /SFD/2017/1/19/a3fbdea608b241fa8ee96fc8fbd36f5b.jpg [...]

Wpisujesz do dziennika zywieniowego w swoim profilu, robisz zrzut, zapisujesz i wklejasz tu. Jesli ja umiem, to Ty tez. W podanym przeze mnie linku jest instrukcja. Cebuli w ilosci 9 gram, to nie licz, więcej kalorii pojdzie na wysiłek intelektualny z tym związany, niz ta cebula ma;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-20 21:15:27

Codzienne treningi również nie są dobrą opcją. Wrzuć wypiski np z trzech ostatnich treningów (nazwa ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenia) oraz zrzut z kilku dni tego co jesz z podziaełm na posiłki. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-03 10:19:32

Tłuste rzeczy nie są niezdrowe, trzeba opierać nieraz się na tłustszych mięsach. Ale chociaż możesz zobrazować1-2 dni jak to wygląda. w dziennik żywieniowy mozesz wklepać to co jesz i dasz zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

W obsłudze dziennika żywieniowego nie ma nic trudnego. Naciskasz tylko jaki produkt dodać do posiłku a on sam wszystko sumuje. Na koniec zrzut ekranu i gotowe.

[...] przybylo mi 4kg. Lekko obcięłam jednak nic nie drgnęło. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE załącze poniżej zrzut z dziennika CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Niestety [...]

W dziale odżywianie wklej ten zrzut i tam pomogą tęgie głowy to rozplanować. Np. dzisiaj wszystko jest w miarę ok, ale wywal eaa i twaróg wieczorem, bo i tak jest on blisko poprzedniego posiłku. Do tego albo poobcinać globalnie białko we wszystkich posiłkach albo wywalić drugi posiłek. 4h pomiędzy 1 a 3 to nie tragedia... Zmieniony przez - emenems [...]

03.03 DNT Zakwasy na tyłku nadal są. Tak poza tym to dobry dzień. Udało się zrobić nawet smaczne jedzenie i nie czułam wielkiego głodu. 04.03 DNT Zrzut nie duo końca obrazuje co zjadłam. Ostatni posiłek to była tarta wytrawna. Upiekłam i nie chciało mi się liczyć makra, bo dzieliłam na kilka porcji i nie wiem ile do końca zjadłam. Jakieś [...]

[...] idze w dół? Wizualnie też bez zmian. Tylko cera znacznie mi się poprawiła. Aktywnośc fizyczna wzrosła: Poniedziałek 1,5h sztuki walki; Wtorek Siłownia + Aeroby, Czwartek Siłownia + Aeroby i sobota Siłownia + Aeroby. Przykładowy zrzut z diety, aby zaprezentować jak mniej więcej się odżywiam: /SFD/2017/3/26/5195aa14883a40fc94a9982c3f946f39.jpg

Zrób normalnie zrzut diety według tej instrukcji http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html poza tym miałam nadzieję ze Dukana juz nikt nie stosuje. Dieta wykluczajaca ww przy niedoczynności tarczycy, to dramatyczne nieporozumienie. Dwie i pół godziny treningu to nieporozumienie w każdym [...]

[...] brzuch robię na końcu), No koniec robiłam aeroby 30/40 minut z 15 minutową sesją interwałów. Przy czym miernik tętna określa je na poziomie 135-180 . Dzięki za link. fakt zrzut jednym kliknięciem to nieco lepsza opcja ;] /SFD/2017/4/5/53a6094820ff4387b60c4458094d4e95.jpg Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 13:38:41 Zmieniony przez - [...]

[...] Wyrzuciłam wyciskanie suwnicy i zastąpiłam je hip thrustem. Czy to może tak być? Jedzenie jeszcze nie do końca ogarnięte, został ostatni posiłek do wymyślenia, wrzucę zrzut wieczorem. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 35/35/35/40/40 5x8 35/35/35/40/40 5x8 35/35/40/45/47,5 5x8 35/35/40/40/45 5x8 25/35/35/40/42,5 5x8 25/35/35/40/40 2a. [...]