zrzut

daj zrzut z potreningu.pl swojej diety bo to pewnie tu tzreba szukac przyczyny

[...] i walającej się koszulki po podłodze :) I chyba mam wyszczuplające lustro, bo wydawało mi się, że wyglądam lepiej. A tu psikus. Nic to, bodziec do intensywniejszej walki. I zrzut z miski. Ruda: Oczywiście, że Wam nie musi zależeć. Mi zależy, to przede wszystkim. Z motywacją chodziło mi raczej o to, że przeglądając dzienniki, w końcu się [...]

[...] dietę i trening którą sam układałem. Prosiłbym o zerknięcie i ewentualną ocenę, porady, wskazówki etc. Aha przepraszam za amatorstwo ale mam screeny z potreningu.pl a nie zrzut, także wybaczcie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dec07dc6585646ec87af2e48459b7f2e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/097eb6ba7b5d4ea6b1a7c63716314001.png [...]

Chodzi mi o nogi które nie wiem czy nie są zbyt przeciążone. Ponieważ pomału zaczynam odczuwać spadek siły podczas ich treningu i ogólne przemęczenie w dni nietrenigowe. Dałem zrzut z treningów aby było widać ich progres a potem spadek. Robisz redukcję,biegasz?

Chodzi mi o nogi które nie wiem czy nie są zbyt przeciążone. Ponieważ pomału zaczynam odczuwać spadek siły podczas ich treningu i ogólne przemęczenie w dni nietrenigowe. Dałem zrzut z treningów aby było widać ich progres a potem spadek.

[...] tj wtorek i czwartek od razu po pracy biegi na orbitreku lev 6 1h (jak bd już sucho wrócę do biegania na świerzym powietrzu) Ogólnie czuje w nogach bardzo duże przemęczenie. Wrzuciłem cały zrzut z wszystkich moich treningów tym planem aby dać jak najwięcej informacji. Myślę że bardzo nie zagraciłem. Napisz w jednej linijce swoje pytanie.

Hejka ! Wkoncu sie zrobiło cieplutko, a idzie za tym praca. Wiec od czwartku zaczynam ciezka prace fizyczna (8-12godz/dzien). I tutaj sie wszystko SYPIE ! Jak ja teraz mam powiazac redukcje z praca. Praca typowa na zewnatrz, na powietrzu, czyli LATARA ! pot od samego rana (co nawet mi pasuje, lepsze niz bieganie). Do srody jadlem co 3 godziny. [...]

[...] mam wyczyszczoną miskę (oczywiście pozostawiam to moderatorkom do oceny). Nikt nie jest idealny - ja mam problem z owocami. Lubię duuużo ;) Poniżej wrzucę pewnie przykładowy zrzut z dziennika. Trochę o mnie: Pomiary są z piątku Wiek : 22 Waga : 67,5 (dzisiaj rano) Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : domierzę dzisiaj po [...]

[...] - Koszykówka obecnie od ponad pół roku Dostęp do sprzętu - cała siłownia Cel treningowy - przyspieszenie metabolizmu i powrót do normalnych ilości jedzenia Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - BCAA, proteiny do uzupełnienia w diecie Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje [...]

[...] pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na [...]

A kto Ci każe jeść ciągle kurczaka? Gdzie reszta mięs i ryb? Ciężko wróżyć tu z kilku wypisanych na krzyż produktów. Wrzuć przykładowy jadłospis na potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Napisz informacje odnosnie swojego celu i aktywnosci fizycznej. Najlepsza, byłaby ankieta działu.

Zrzut dietki wrzuce jak bedzie w domu bo narazie jestem poza :D cwiczę FBW 3x w tygodniu + zakupy ,do szkooly drogi 7minut ,po szkole sie "bujam"xd 2x w tyg " lekki wf w szkole xd no i przejde raz za czas gdzies no wiec podsumowujac - normalne czynnosci + 3x w tyg FBW . to jak z tymi weglami?:D

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : brak W poprzednim temacie wszystko ucichło więc wklejam przykładowy zrzut z poprzednich dni, bo opracowuję wszystko przed pracą także dzisiejszego dnia jeszcze nie mam przygotowanego :), proszę o ocenę ew. poprawki pod dietą umieszam zdjęcie [...]

Możesz prowadzić swój dziennik treningowy. Jednak jeśli chcesz uzyskać jakąkolwiek pomoc uzupełnij ankietę, wklej zdjęcia i zrzut z dziennika posiłków. No i wyrzucić wafle ryżowe z miski. :-) Pupę zawsze możesz robić we własnym dzienniku poza konkursem.

Tu wrzucam ten zrzut. Powiem szczerze, że sama jestem zaskoczona ile wyszło kcal.. zapomniałam dopisać 3 porcji białka, wtedy wartość kaloryczna rośnie do 921 kcal.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e3038588c2a402a91baa22058d3700b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6215f0daf92d44b08b71635fb1bd0d1a.jpg Zmieniony przez - moonga w dniu 2013-04-20 21:34:44

zrób zrzut z potreningu.pl, będzie wygodniej. Za dużo białka za mało tłuszczów. białko ustal tak ze 2g na 1kg wagi. Tłuszczów daj ze 100g. Zamiast płatków kukurydzianych daj np owsiane. Zamiast bułek daj pełnoziarniste pieczywo Po treningu tylko to carbo ? Ostatni posiłek nie nadaje się na po treningowy. Muszą byc jakieś dobre węgle np makaron [...]

Witam, poniżej zrzut z mojego przykładowego dnia - rzecz jasna składniki się zmieniają - szynka na schab, na mielone wołowe itp(nie przepadam za kurą). Na kolacje jem też czasem jajecznice z 6-7 jaj zamiast twarogu. Jednak bilans kaloryczny jest zawsze suma sumarum w tym zakresie. Do czego zmierzam - ćwiczę o 1.5 roku(wymiary i wyniki w profilu), [...]

Jeśli chcesz by ktoś oceniał Twój jadłospis - podawaj go w czyetelnej postaci, tak jak wcześniej - zrzut z PT jeśli nie jesteś ww stanie poradzicsobie z apetytem na słodycze, to jest to oczywisty dowód na to, że kalorii jest za mało w diecie. czy Ci nie zaszkodzi taki czit dej? Trudno powiedzieć, jedne pewnie nie, ale regluarne "wpadki" odbijć [...]

Jakie masz zapotrzebowanie ? Obciąbym te węgle i dał ze 100g tłuszczu. Rozumiem że warzywa też jesz (min 500g) tylko nie zapisałeś. Jak dobrze miske ogarniesz gainer nie potrzebny. Dobrze by było żebyś zrobił zrzut z potreningu będzie przejrzyściej.

[...] tygodni jest to skakanka) I w dni nietrenigowe tj wtorek i czwartek od razu po pracy biegi na orbitreku lev 6 1h (jak bd już sucho wrócę do biegania na świerzym powietrzu) Ogólnie czuje w nogach bardzo duże przemęczenie. Wrzuciłem cały zrzut z wszystkich moich treningów tym planem aby dać jak najwięcej informacji. Myślę że bardzo nie zagraciłem.