Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makarony/ziemniaki. A nie proch. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tak wrzuć ankietę, masz też tam wyjaśnione jak zrobić zrzut z diety. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj sobie zapotrzebowanie wylicz.
[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-02-25 23:39:53
Najlepiej będziesz jak zrzut diety :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Trenując brzuch nie zgubisz tkanki tłuszczowej, nie mozemy Ci pomóc bo nic o Tobie nie wiemy jak trenujesz jak się odzywiasz, podstawowych informacji o tobie wzrost waga itp. Rozpsiz trening i zrzut diety wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Ok, w takim razie doszkolę się w wartościowych produktach i jak tylko poskładam wszystko w całość, podeślę ''zrzut miski'' :-) Najgorszy dylemat, co tu zrobić ze świętami, ułagodzić trochę dietę w ten jeden dzień (jutrzejszy), i od poniedziałku spokojnie zacząć? Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-03-26 19:09:28
Daj w moderate 160 gram węglowodanów a następnie wrzuć jadłospisy w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] to w dużym % z mięśni które już wypracowałaś, a przecież nie o to chodzi. Nie bój się tłuszczy w diecie śmiało daj 0,8-1g/kg Nie musisz trzymać się stałych odstępów między posiłkami i nie musi być ich aż tyle, 3-4 wystarczą. Zwiększ kaloryke, dodaj lepsze źródła tłuszczy i daj nowy zrzut Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-08 11:46:37
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Człowieku gdzie masz napisane że nie mam diety?? jeszcze może powiesz że nie trenuje i myślę że jak wezme tabletkę to nagle [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Witaj, Jak na naturala bardzo mało tłuszczu , podbiłbym tłuszcze na Twoim miejscu a także zmienił trening. Dietę w wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Zastosuj się do linku podanego wyżej. Czyli wypełnij ankietę i wrzuć zrzut ekranu diety. Im szybciej wyjdziesz z tej patologii, tym większa szansa powrotu do zdrowia i poprawy sylwetki.
Wrzuć to co jesz jako zrzut z dziennika potreningu, chociaż ja osobiście jestem przeciwniczką odchudzania szczupłych nastolatek, ale może dietę trzeba ciut ulepszyć ;-)
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Witaj, Generalnie nic nie wiemy o Tobie a także nie wiemy o Twoim jadłospisie , być może dobrze by było jakbyś wrzucił swój jadłospis i Ci doradzimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] obliczeniu odejmij 300 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pamiętaj także że same treningi street working nie dadzą Ci tyle efektów jak trening siłowy + hiit/aeroby. Pozdrawiam
Twój problem leży w diecie stąd brak jest efektów. To że starasz się jeść dużo węglowodanów i pełnowartościowe produkty niewiele wnosi trzeba przysiąść do diety i menu ustalić. Wrzuć swój przykładowy dzień diety do kalkulatora kalorii wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie doczytałeś tego, co napisał KPS. Już pomijając ten zrzut, na ilu teraz stoisz? Oblicz zapotrzebowanie żebyś wyszedł na + z kcal, wg mnie za dużo jest tych kcal w tej diecie, białka już w ogóle. Zredukuj białko do 2g/kg, fat możesz lekko podbić, reszta węgle. Lepiej ułóż pod siebie, nie korzystaj z czyjegoś szablonu. To co Ci smakuje, nie [...]