zrzut

sprobuj potreningu.pl, uzywasz swojego loginu i hasla z sfd i przechodzisz do dziennikow, wpisujesz wszytsko co jesz/jadlas, zapisujesz a pozniej generujesz zrzut :-)

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-12 Trening: Klatka szerokość, plecy grubość 1a. Ściągnie młotkowo, wąsko 8x15/8x17/8x19/8x21 1b. Gilotyna 8x40/8x50/8x60/8x70/15x50 2a. Wiosłowanie pół sztanga wasko 8x50/8x60/8x70/8x80 2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 12x4/12x4/12x4 3a. Wiosłowanie podchwytem [...]

Wejdź na www.potreningu.pl (login i hasło jak tu) wrzuć do dziennika żywieniowego swoje przykładowe menu, dodaj wpis do dziennika, 'generuj zrzut' i wklej tutaj rozpiskę,, która ci się zapisze na dysku komputera. Rozumiem, że: "Stosowane wcześniej diety : dieta 1500kcal i teraz dieta 100kcal " to literówka i miało być 1000kcal ;-) A no i wklej [...]

wrzuć to w dzienniku bo tak to nieczytelne jest klikasz w swój nick i tam masz dzienniki tworzysz nowy zapisujesz, generujesz zrzut(zapisze ci sie na kompie)i załączasz później do postu

Witam Aby zamknąć wstępniak, wrzucam zrzut spadku wagi jak wyglądał podczas redukcji głodówkowej. Jak widać bardzo szybkie efekty w pierwszych 1-2 miesiącach, potem już powoli. Dlatego patrząc na cały okres, wiem że dieta zbilansowana + ćwiczenia dały by lepszy efekt w takim czasie, a co najważniejsze człowiek miałby przeprawę z ćwiczeniami. No [...]

a jest możliwość przedstawienia przykładowego dnia diety i rozpisania treningu? W swoim profilu masz taką opcję jak "dziennik żywieniowy", możesz tam na szybko wrzucić swoje menu i zamieścić tutaj w temacie zrzut z ekranu ;-)

05.03.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1473/dieta20130305.png Trening: http://img716.imageshack.us/img716/8789/treningi05032013.png Opis: Menu Miska dopięta w 100%. Układana dzień wcześniej, uwzględniająca DT. Składniki powoli nudzą, ale jeszcze ze 2 tyg spokojnie można jechać. Już chciałbym coś nowego wrzucić, więc być może [...]

Kolejny zrzut z michy. Z warzyw jeszcze wpadnie jakaś surowa marchewka,ogórek papryczka chilli. Zmieniłem system jedzenia na rzadko ale większe porcje. Jest ok ? czy coś zmienić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3321addf07c84ebe900970f8def42ab5.png

Witamy :-) j/w jeśli ciężko ci zrzut przedstawić , możesz rozpisać ręcznie , myślę że to praca wyłącznie z plusem dla ciebie . Sam trening jest tylko bodzcem dla organizmu , więc szkoda się zamęczać skoro inne czynniki mogą wymagać poprawy .

Kurcze, nie wiem jak zrobić tutaj zrzut z diety :-( Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-24 15:16:49 I już wszystko jasne :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999cb405326849469d1e5d461d506e75.png Tak wyglądają moje dzisiejsze posiłki. Jeszcze jeden mi został, a wieczorkiem krótki bieg na 5k i WOD. Generalnie dalej walczę z pracą i tego czasu nie mam [...]

[...] 4s x 15p: 38, 48, 53, 58; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 18, 23, 28, 33; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15.5, 17.5, 20; Dieta: Utrzymywana wg planu jak na razie zrzut dodam wieczorkiem :). Tylko troszkę banana wpadło za dużo o 50g. Uwagi: Dziś z treningu jestem zadowolony, dzionek nawet luźno leci z czasem. Kupiłem upragniony [...]

Rozumiem i dziękuję. Najpierw po powrocie do domu wpiszę sumiennie co zjadłem w dziennik i wrzucę zrzut z diety, zobaczymy. Kaszy było 50g suchej, a więc 5dkg. Poza warzywami dwa jabłka i chrupki chleb na rano. Nadal nie widzę tych kalorii z węgli, ale okaże się. Co do głodu to dupa bo jestem obżarty i czuję się jak balon. Z forum Noom wiem o [...]

[...] zabawy zupelnie. Pomysl wpadl mi wczoraj do glowy i mimo ze nie biore udzialu zwykle, to zal mi bylo zeby sie zmarnowal. Zdjecie slabe, bo sam musialem wykonac, wiec jest to zrzut z filmiku poprostu. Taka mala gra slow, zdjecie nazwalem: Pompka na Pompie i na pompie ;) ( pompka - cwiczenie, pompa miesniowa - super pump - no i spompowany jestem [...]

Niedziela 29.09.2013 DNT Kilka kilometrów spaceru i poza tym nic. Dieta w miarę ogarnięta, chociaż pod koniec dnia wizyta w marokańskiej restauracji i tłuuuustoooo było... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3ed578e3a94016b14da70dc461eec6.jpg Poniedziałek 30.09.13 DT Rano szybki marsz ok 3km potem bieg ponad 2km zakończony marszem. Zrzut samego [...]

[...] spać o 2 w nocy i wstałem parę minut po 6 i do tego jeszcze na głodnego cały trening :-) Oczywiście wynik jak dla mnie całkiem pozytywny, bo poprzedni czas jaki miałem to było 36:50, więc prawie 4 minuty urwałem ;-D Miska się właśnie robi, więc po zważeniu wszystkiego zrobię zrzut z dziennika. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-03 09:58:21

[...] ciele jest około 67,5 kg. Skąd te informacje, bazuję na wadze, centymetrze oraz prostym kalkulatorze przeliczania tkanki tłuszczowej. Rzecz jasna, to tylko szacunkowe dane, żeby ktoś nie pomyślał że biorę to na wiarę i ślepo ufam cyferkom ;-) Poniżej zrzut dzisiejszego, nowego menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76dc9bbdfcd643ecac0fb65dd657a49d.png

Piątek 11.10.13 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie [...]

Witam wszystkich w tym nowym roku.:-)) Wstawiam zrzut diety jaką teraz bd prowadził. Do tego przed treningiem dochodzi obiad który jest zmienny i nie bd go wpisywał. http://img6.imageshack.us/img6/4177/7m8a.png Do tego wszystkiego dochodzi stała suplementacja CM3 /-)_ /-)_ Jeżeli chodzi o trening. Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. [...]

[...] na moje dzisiejsze bieganie http://connect.garmin.com/activity/482880125 ten sam dystans co do metra, czas u mnie równo 52:00 Sprawdziłem. Spoko. Popatrz teraz na mój zrzut. Równiutkie prawie tempo od samego początku aż do końca 6tego kilometra. Potem marsz i zejście z tętnem do 120 uderzeń, sprint 20sekund. Znów zejście do 120 uderzeń w [...]

1. DZIEŃ IF + CKD Środa - 28 maj - DT (wyjątkowo) Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/22367007725513135959.jpg po treningowy http://www.iv.pl/images/33854651700852874776.jpg http://www.iv.pl/images/27206377211847659203.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po [...]